General • Easy
Kanapki z pesto (lżejsza wersja)
1 /
Porcja
Składniki - 4
Białko 4.2g
Tłuszcze 1.37g
Węglowodany 59.96g
Jasny chleb żytni
Składniki mineralne
Alanina
100 g
Alkoholu
1 g
Argentyna
150 g
Beta-glukany
0.8 g
Betaina
50 mg
Białko
4 g
Bor
200 mg
Błonnik
4.7 g
Błonnik nierozpuszczalne
3.5 g
Błonnik rozpuszczalny
1.2 g
Całkowity alkohol cukrowy
0.1 g
Chlor
700 mg
Cholesterol
1 mg
Chrom
5 µg
Cobalt
0.5 µg
Cukier
2.5 g
Cukier dodany
0.5 g
Cynk
0.77 mg
Cysty
60 g
Fenyloalanina
120 g
Fitosterol
25 mg
Fluor
10 mg
Fosfor
68 mg
Fruktoza
0.3 g
Glicyna
110 g
Glukoza
0.5 g
Glutamina
400 g
Histydyna
60 g
Hydroxyproliny
10 g
Index glikiemiczny
50 µg
Inuliny
0.2 g
Izoleucyna
90 g
Jod
2.5 µg
Karotyna Beta
1 mg
Kcal
259 kcal
Kj
1083 kJ
Krzemionka
10 mg
Kwas aspartyczny
150 g
Kwas cytrynowy
50 mg
Kwas glutaminowy
800 g
Kwas kwinowy
5 g
Kwas malinowy
20 g
Kwas oksalowy
15 mg
Kwasowość
4.5 g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
0.24 g
Kwasy tłuszczowe nasycone
0.16 g
Kwasy tłuszczowe trans
0.01 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
0.55 g
Laktoza
0.1 g
Leucyna
200 g
Lignina
0.3 g
Lizyna
100 g
Luteina
50 µg
Magnez
19 mg
Mangan
0.52 mg
Metionina
50 g
Miedź
0.07 mg
Molybdenum
12 µg
Nikel
15 mg
Omega 3
0.05 g
Omega 6
0.5 g
Popiół
1.6 g
Potas
115 mg
Prolina
250 g
Sacharoza
1.8 g
Selen
5.2 µg
Seryna
140 g
Skrobia
52 g
Sód
455 mg
Sól
1.14 g
Tauryn
2 mg
Treonina
90 g
Tryptofan
40 g
Tyrozyna
80 g
Tłuszcz
1.3 g
Valina
120 g
Wapń
14 mg
Witamina A
1 µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.13 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.01 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.05 mg
Witamina B3 (Niacyna)
0.47 mg
Witamina B4 (Cholina)
12 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.25 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.06 mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.5 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
12 µg
Witamina D
0.1 µg
Witamina E
0.15 mg
Witamina K
1.2 µg
Woda
35 g
Węglowodany
57.1 g
Zeaxanthin
10 µg
Żelazo
0.8 mg
Białko 0.7g
Tłuszcze 0.21g
Węglowodany 4.2g
Czerwona papryka
Składniki mineralne
Białko
1 g
Błonnik
2.1 g
Błonnik nierozpuszczalne
1.6 g
Błonnik rozpuszczalny
0.5 g
Chlor
10 mg
Cholesterol
1 mg
Cukier
4.2 g
Cynk
0.2 mg
Fosfor
26 mg
Fruktoza
2.1 g
Glukoza
1.8 g
Kcal
26 kcal
Kj
109 kJ
Luteina + zeaxantyna
0.7 mg
Magnez
12 mg
Mangan
0.1 mg
Miedź
0.1 mg
Omega 3
0.01 g
Omega 6
0.15 g
Popiół
0.5 g
Potas
210 mg
Sacharoza
0.1 g
Selen
0.1 µg
Sód
4 mg
Sól
0.01 g
Tłuszcz
0.3 g
Wapń
7 mg
Witamina A
157 µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.05 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.04 mg
Witamina B3 (Niacyna)
1 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.1 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.3 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
46 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
127 mg
Witamina E
1.6 mg
Witamina K
4.9 µg
Woda
92 g
Węglowodany
6 g
Żelazo
0.4 mg
β-Karoten
1.5 µg
Białko 0.28g
Tłuszcze 0.04g
Węglowodany 0.58g
Sałata masłowa
Składniki mineralne
Azotan
1200 mg
Beta-kryptoksantyna
28 µg
Białko
1.4 g
Błonnik
1.4 g
Błonnik nierozpuszczalne
1 g
Błonnik rozpuszczalny
0.4 g
Chlor
43 mg
Cholesterol
1 mg
Chrom
0.5 µg
Cynk
0.44 mg
Fosfor
21 mg
Fruktoza
0.8 g
Glukoza
0.7 g
Index glikiemiczny
32 µg
Jod
1.2 µg
Kcal
13 kcal
Kj
54 kJ
Kwas oksalowy
3 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
0.01 g
Kwasy tłuszczowe nasycone
0.04 g
Kwasy tłuszczowe trans
1 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
0.14 g
Luteina + zeaxantyna
1730 mg
Magnez
9 mg
Mangan
0.28 mg
Miedź
0.04 mg
Molybdenum
2 µg
Omega 3
0.03 g
Omega 6
0.11 g
Popiół
0.6 g
Potas
134 mg
Sacharoza
0.1 g
Selen
0.3 µg
Siarka
27 mg
Sód
4 mg
Sól
0.01 g
Tłuszcz
0.2 g
Wapń
24 mg
Witamina A
192 µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.04 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.08 mg
Witamina B3 (Niacyna)
0.22 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.06 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
29 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
13 mg
Witamina D
1 µg
Witamina E
0.43 mg
Witamina K
102.3 µg
Woda
95.32 g
Węglowodany
2.9 g
Żelazo
0.7 mg
β-Karoten
2260 µg
Białko 0.56g
Tłuszcze 5.19g
Węglowodany 0.95g
Pesto z bazylią
Składniki mineralne
Białko
3.7 g
Błonnik
1.5 g
Cholesterol
7 mg
Cukier
1.2 g
Cynk
0.5 mg
Fosfor
60 mg
Kcal
356 kcal
Kj
1490 kJ
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
24.5 g
Kwasy tłuszczowe nasycone
5.2 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
4.3 g
Magnez
25 mg
Omega 3
0.5 g
Omega 6
3.8 g
Potas
150 mg
Sód
560 mg
Sól
1.4 g
Tłuszcz
34.6 g
Wapń
180 mg
Witamina A
60 µg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
10 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
2 mg
Witamina E
3.2 mg
Witamina K
100 µg
Woda
53 g
Węglowodany
6.3 g
Żelazo
1.3 mg
347
kcal
Białko
5.74g
Tłuszcze
6.81g
Węglowodany
65.69g
Błonnik
0g
Przygotowanie przepisu
1
Chleb smarujemy pesto, nakładamy sałatę i paprykę.
Składniki odżywcze
Szczegółowy spis składników odżywczych
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| Alanina | 105 g | 105 g |
| Alkoholu | 1.05 g | 1.05 g |
| Argentyna | 157.5 g | 157.5 g |
| Azotan | 240 mg | 240 mg |
| Beta-glukany | 0.84 g | 0.84 g |
| Beta-kryptoksantyna | 5.6 µg | 5.6 µg |
| Betaina | 52.5 mg | 52.5 mg |
| Białko | 5.74 g | 5.74 g |
| Bor | 210 mg | 210 mg |
| Błonnik | 6.92 g | 6.92 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 5 g | 5 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 1.69 g | 1.69 g |
| Całkowity alkohol cukrowy | 0.11 g | 0.11 g |
| Chlor | 742 mg | 742 mg |
| Chlor | 8.6 mg | 8.6 mg |
| Cholesterol | 3 mg | 3 mg |
| Chrom | 5.35 µg | 5.35 µg |
| Cobalt | 0.53 µg | 0.53 µg |
| Cukier | 5.75 g | 5.75 g |
| Cukier dodany | 0.53 g | 0.53 g |
| Cynk | 1.12 mg | 1.12 mg |
| Cysty | 63 g | 63 g |
| Fenyloalanina | 126 g | 126 g |
| Fitosterol | 26.25 mg | 26.25 mg |
| Fluor | 10.5 mg | 10.5 mg |
| Fosfor | 102.8 mg | 102.8 mg |
| Fruktoza | 1.95 g | 1.95 g |
| Glicyna | 115.5 g | 115.5 g |
| Glukoza | 1.93 g | 1.93 g |
| Glutamina | 420 g | 420 g |
| Histydyna | 63 g | 63 g |
| Hydroxyproliny | 10.5 g | 10.5 g |
| Index glikiemiczny | 58.9 µg | 58.9 µg |
| Inuliny | 0.21 g | 0.21 g |
| Izoleucyna | 94.5 g | 94.5 g |
| Jod | 2.87 µg | 2.87 µg |
| Karotyna Beta | 1.05 mg | 1.05 mg |
| Krzemionka | 10.5 mg | 10.5 mg |
| Kwas aspartyczny | 157.5 g | 157.5 g |
| Kwas cytrynowy | 52.5 mg | 52.5 mg |
| Kwas glutaminowy | 840 g | 840 g |
| Kwas kwinowy | 5.25 g | 5.25 g |
| Kwas malinowy | 21 g | 21 g |
| Kwas oksalowy | 16.35 mg | 16.35 mg |
| Kwasowość | 4.73 g | 4.73 g |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 3.93 g | 3.93 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 0.96 g | 0.96 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 0.21 g | 0.21 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 1.26 g | 1.26 g |
| Laktoza | 0.11 g | 0.11 g |
| Leucyna | 210 g | 210 g |
| Lignina | 0.32 g | 0.32 g |
| Lizyna | 105 g | 105 g |
| Luteina | 52.5 µg | 52.5 µg |
| Luteina + zeaxantyna | 346.49 mg | 346.49 mg |
| Magnez | 33.9 mg | 33.9 mg |
| Mangan | 0.68 mg | 0.68 mg |
| Metionina | 52.5 g | 52.5 g |
| Miedź | 0.15 mg | 0.15 mg |
| Molybdenum | 13 µg | 13 µg |
| Nikel | 15.75 mg | 15.75 mg |
| Omega 3 | 0.15 g | 0.15 g |
| Omega 6 | 1.23 g | 1.23 g |
| Popiół | 2.15 g | 2.15 g |
| Potas | 317.05 mg | 317.05 mg |
| Prolina | 262.5 g | 262.5 g |
| Sacharoza | 1.98 g | 1.98 g |
| Selen | 5.59 µg | 5.59 µg |
| Seryna | 147 g | 147 g |
| Siarka | 5.4 mg | 5.4 mg |
| Skrobia | 54.6 g | 54.6 g |
| Sód | 565.35 mg | 565.35 mg |
| Sól | 1.42 g | 1.42 g |
| Tauryn | 2.1 mg | 2.1 mg |
| Treonina | 94.5 g | 94.5 g |
| Tryptofan | 42 g | 42 g |
| Tyrozyna | 84 g | 84 g |
| Tłuszcz | 6.81 g | 6.81 g |
| Valina | 126 g | 126 g |
| Wapń | 51.4 mg | 51.4 mg |
| Witamina A | 158.35 µg | 158.35 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 0.18 mg | 0.18 mg |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 0.21 µg | 0.21 µg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 0.1 mg | 0.1 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 1.23 mg | 1.23 mg |
| Witamina B4 (Cholina) | 12.6 mg | 12.6 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 0.33 mg | 0.33 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 0.28 mg | 0.28 mg |
| Witamina B7 (Biotyna) | 0.53 mg | 0.53 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 52.1 µg | 52.1 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 91.8 mg | 91.8 mg |
| Witamina D | 0.31 µg | 0.31 µg |
| Witamina E | 1.85 mg | 1.85 mg |
| Witamina K | 40.15 µg | 40.15 µg |
| Woda | 128.16 g | 128.16 g |
| Węglowodany | 65.69 g | 65.69 g |
| Zeaxanthin | 10.5 µg | 10.5 µg |
| Żelazo | 1.46 mg | 1.46 mg |
| β-Karoten | 453.05 µg | 453.05 µg |
