General • Easy
Sałatka warzywna z paskami piersi indyka i kremem pomarańczowym
15 min
1 /
Porcja
Składniki - 15
Przygotowanie przepisu
1
Cukinię pokroić w plasterki.Pokrój pomidora na ćwiartki.Porwij sałatę roszponką.Pokrój pieczarki w cienkie plasterki.Pokrój cebulę w drobną kostkę.Posyp pierś z indyka papryką w proszku, solą i smaż na oleju z obu stron przez 3 minuty.Wyjąć z patelni i pokroić w paski. Na patelni krótko podsmażamy cukinię, pieczarki i cebulę.Do miski włóż salatę i pomidory, dodaj warzywa z patelni, wymieszaj, a następnie dodaj mięso.
2
Cukinię pokroić w plasterki.Pokrój pomidora na ćwiartki.Porwij sałatę roszponką.Pokrój pieczarki w cienkie plasterki.Pokrój cebulę w drobną kostkę.Posyp pierś z indyka papryką w proszku, solą i smaż na oleju z obu stron przez 3 minuty.Wyjąć z patelni i pokroić w paski. Na patelni krótko podsmażamy cukinię, pieczarki i cebulę.Do miski włóż salatę i pomidory, dodaj warzywa z patelni, wymieszaj, a następnie dodaj mięso.
3
Obierz pomarańczę i pokrój ją na małe kawałki. Jogurt włóż do miski i wymieszaj z kawałkami pomarańczy, miąższem waniliowym i sokiem z cytryny.
4
Obierz pomarańczę i pokrój ją na małe kawałki. Jogurt włóż do miski i wymieszaj z kawałkami pomarańczy, miąższem waniliowym i sokiem z cytryny.
Składniki odżywcze
Składniki odżywcze
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| Alanina | 68.2 g | 68.2 g |
| Alkoholu | 1.73 g | 1.73 g |
| Argentyna | 76.7 g | 76.7 g |
| Azotan | 1260 mg | 1260 mg |
| Beta-kryptoksantyna | 47.92 µg | 47.92 µg |
| Beta-sitosterol | 17.47 mg | 17.47 mg |
| Betaina | 0.08 mg | 0.08 mg |
| Białko | 48.98 g | 48.98 g |
| Białko | 20.73 g | 20.73 g |
| Białko | 19.2 g | 19.2 g |
| Białko roślinne | 1 g | 1 g |
| Białko zwierzęce | 19.2 g | 19.2 g |
| Bor | 40.18 mg | 40.18 mg |
| Błonnik | 11.71 g | 11.71 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 5.98 g | 5.98 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 3.04 g | 3.04 g |
| Całkowity alkohol cukrowy | 0.84 g | 0.84 g |
| Chlor | 97.06 mg | 97.06 mg |
| Chlor | 193.06 mg | 193.06 mg |
| Cholesterol | 70.32 mg | 70.32 mg |
| Chrom | 4.04 µg | 4.04 µg |
| Cobalt | 1.94 µg | 1.94 µg |
| Cukier | 22.66 g | 22.66 g |
| Cukier dodany | 1.74 g | 1.74 g |
| Cukry alkoholowe | 1.7 g | 1.7 g |
| Cynk | 4.14 mg | 4.14 mg |
| Cysteina | 12.8 g | 12.8 g |
| Fenyloalanina | 67.8 g | 67.8 g |
| Fitosterol | 35.08 mg | 35.08 mg |
| Fluor | 2.71 mg | 2.71 mg |
| Fosfor | 883.83 mg | 883.83 mg |
| Fruktoza | 6.23 g | 6.23 g |
| Galaktyka | 1.7 g | 1.7 g |
| Glicyna | 55.6 g | 55.6 g |
| Glukoza | 6.74 g | 6.74 g |
| Glutamina | 143 g | 143 g |
| Histydyna | 34.2 g | 34.2 g |
| Hydroxyproliny | 1.8 g | 1.8 g |
| Index glikiemiczny | 147.38 µg | 147.38 µg |
| Inuliny | 0.08 g | 0.08 g |
| Izoleucyna | 59.4 g | 59.4 g |
| Jod | 3.78 µg | 3.78 µg |
| Karotyna Alpha | 171.7 µg | 171.7 µg |
| Karotyna Beta | 1035.89 mg | 1035.89 mg |
| Kcal | 479.52 kcal | 479.52 kcal |
| Kempesterol | 0.88 g | 0.88 g |
| Kj | 1974.92 kJ | 1974.92 kJ |
| Krzemionka | 2.53 mg | 2.53 mg |
| Kwas alfa-linolenowy | 0.05 g | 0.05 g |
| Kwas aspartyczny | 178.9 g | 178.9 g |
| Kwas cytrynowy | 0.86 mg | 0.86 mg |
| Kwas foliowy | 49.3 µg | 49.3 µg |
| Kwas glutaminowy | 291.1 g | 291.1 g |
| Kwas kwinowy | 0 g | 0 g |
| Kwas linolowy | 0.54 g | 0.54 g |
| Kwas malinowy | 8.19 g | 8.19 g |
| Kwas oksalowy | 23.71 mg | 23.71 mg |
| Kwas oleinowy | 3.51 g | 3.51 g |
| Kwasowość | 0.83 g | 0.83 g |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 7.34 g | 7.34 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 8.06 g | 8.06 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 5.06 g | 5.06 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 2 g | 2 g |
| Laktoza | 7.7 g | 7.7 g |
| Leucyna | 85.5 g | 85.5 g |
| Lizyna | 93.8 g | 93.8 g |
| Luteina | 8 µg | 8 µg |
| Luteina + zeaxantyna | 3557.33 mg | 3557.33 mg |
| Lykopenia | 4374.14 µg | 4374.14 µg |
| Magnez | 135.28 mg | 135.28 mg |
| Maltos | 1.7 g | 1.7 g |
| Mangan | 0.83 mg | 0.83 mg |
| Metionina | 21.5 g | 21.5 g |
| Miedź | 0.9 mg | 0.9 mg |
| Molybdenum | 7.21 µg | 7.21 µg |
| Natron | 0.01 g | 0.01 g |
| Nikel | 3.35 mg | 3.35 mg |
| Nitrogeny | 39.8 g | 39.8 g |
| Omega 3 | 0.19 g | 0.19 g |
| Omega 6 | 1.33 g | 1.33 g |
| Palmitic Acid | 0.68 g | 0.68 g |
| Phytoen | 5100 µg | 5100 µg |
| Phytofluen | 510 µg | 510 µg |
| Polyols | 1.7 g | 1.7 g |
| Popiół | 6.84 g | 6.84 g |
| Potas | 2231.13 mg | 2231.13 mg |
| Prolina | 55.4 g | 55.4 g |
| Sacharoza | 3.2 g | 3.2 g |
| Selen | 66.14 µg | 66.14 µg |
| Seryna | 63.8 g | 63.8 g |
| Siarka | 120.35 mg | 120.35 mg |
| Skrobia | 0.25 g | 0.25 g |
| Stearic Acid | 0.12 g | 0.12 g |
| Stigmasterol | 0.52 g | 0.52 g |
| Sód | 197.13 mg | 197.13 mg |
| Sól | 100.41 g | 100.41 g |
| Tauryn | 2.7 mg | 2.7 mg |
| Treonina | 55.4 g | 55.4 g |
| Tryptofan | 21.3 g | 21.3 g |
| Tyrozyna | 42.7 g | 42.7 g |
| Tłuszcz | 18.56 g | 18.56 g |
| Tłuszcz, całkowity | 1.04 g | 1.04 g |
| Valina | 80.6 g | 80.6 g |
| Wapń | 324.65 mg | 324.65 mg |
| Witamina A | 574.11 µg | 574.11 µg |
| Witamina ARE | 0.33 µg | 0.33 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 0.43 mg | 0.43 mg |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 7.43 µg | 7.43 µg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 1.88 mg | 1.88 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 14.33 mg | 14.33 mg |
| Witamina B4 (Cholina) | 81.39 mg | 81.39 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 4.16 mg | 4.16 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 1.31 mg | 1.31 mg |
| Witamina B7 (Biotyna) | 1.81 mg | 1.81 mg |
| Witamina B8 (Inosytol) | 34 mg | 34 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 85.59 µg | 85.59 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 82.99 mg | 82.99 mg |
| Witamina D | 6.66 µg | 6.66 µg |
| Witamina D3 | 0.83 µg | 0.83 µg |
| Witamina E | 3.58 mg | 3.58 mg |
| Witamina K | 133.67 µg | 133.67 µg |
| Woda | 785.4 g | 785.4 g |
| Węglowodany | 35.64 g | 35.64 g |
| Węglowodany, całkowite | 7.86 g | 7.86 g |
| Zeaxanthin | 4 µg | 4 µg |
| Żelazo | 4.4 mg | 4.4 mg |
| β-Karoten | 2913 µg | 2913 µg |
