Low Carb pierś z kurczaka nadziewana szpinakiem
Przygotowanie przepisu
Szpinak włóż do miski z serkiem śmietankowym, papryką w proszku, solą i pieprzem.
Wszystko dobrze wymieszaj.
Umyj mięso zimną wodą, wytnij kieszeń nożem, wlej mieszankę szpinakową i owiniesz sznurkiem/sznurkiem mięsnym.
Na patelni rozgrzej nieco masła/oliwy z oliwek i przesmaż pierś z obu stron po 2-3 minuty każdą.
Mięso na patelni doprawić solą i pieprzem.
Zmniejsz temperaturę.
Do garnka wlej 50 ml wody, przykryj pokrywką i gotuj przez 25-30 minut.
Co jakiś czas sprawdzaj, czy na patelni jest jeszcze woda (w razie potrzeby dolej jej więcej), aby mięso nie przysmażyło się, ale ładnie odfermentowało.
Najnowsze diety
Nie czekaj, zacznij już teraz!
Stwórz idealny plan dietetyczny dla swoich potrzeb
Składniki odżywcze
Szczegółowy spis składników odżywczych
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| Azotan | 1000 mg | 500 mg |
| Beta-sitosterol | 64.6 mg | 32.3 mg |
| Białko | 46.96 g | 23.48 g |
| Białko | 4 g | 2 g |
| Białko | 35.4 g | 17.7 g |
| Białko roślinne | 10.4 g | 5.2 g |
| Białko zwierzęce | 0.42 g | 0.21 g |
| Błonnik | 11.63 g | 5.81 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 7.2 g | 3.6 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 1.6 g | 0.8 g |
| Chlor | 400 mg | 200 mg |
| Chlor | 438.67 mg | 219.34 mg |
| Cholesterol | 79.4 mg | 39.7 mg |
| Chrom | 0 µg | 0 µg |
| Cobalt | 0 µg | 0 µg |
| Cukier | 8.12 g | 4.06 g |
| Cynk | 4.32 mg | 2.16 mg |
| Fitosterol | 92 mg | 46 mg |
| Fluor | 0.03 mg | 0.02 mg |
| Fosfor | 620.46 mg | 310.23 mg |
| Fruktoza | 0.2 g | 0.1 g |
| Glukoza | 0.2 g | 0.1 g |
| Index glikiemiczny | 60 µg | 30 µg |
| Jod | 68 µg | 34 µg |
| Karotyna Beta | 13216 mg | 6608 mg |
| Kwas alfa-linolenowy | 0.71 g | 0.36 g |
| Kwas foliowy | 377.6 µg | 188.8 µg |
| Kwas glutaminowy | 1 g | 0.5 g |
| Kwas linolowy | 2.99 g | 1.5 g |
| Kwas oksalowy | 3880 mg | 1940 mg |
| Kwas oleinowy | 14.04 g | 7.02 g |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 20.61 g | 10.31 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 15.31 g | 7.66 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 4.8 g | 2.4 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 4.41 g | 2.21 g |
| Laktoza | 5.8 g | 2.9 g |
| Luteina + zeaxantyna | 48792 mg | 24396 mg |
| Magnez | 376.55 mg | 188.28 mg |
| Mangan | 3.66 mg | 1.83 mg |
| Miedź | 0.6 mg | 0.3 mg |
| Molybdenum | 10 µg | 5 µg |
| Natron | 276 g | 138 g |
| Omega 3 | 0.91 g | 0.46 g |
| Omega 6 | 3.44 g | 1.72 g |
| Palmitic Acid | 2.7 g | 1.35 g |
| Ph | 3.5 µg | 1.75 µg |
| Popiół | 10.54 g | 5.27 g |
| Potas | 2450.65 mg | 1225.33 mg |
| Selen | 26.13 µg | 13.07 µg |
| Siarka | 0 mg | 0 mg |
| Skrobia | 0.4 g | 0.2 g |
| Stearic Acid | 0.46 g | 0.23 g |
| Sód | 553.54 mg | 276.77 mg |
| Sól | 401.52 g | 200.76 g |
| Tłuszcz | 43.07 g | 21.54 g |
| Tłuszcz, całkowity | 20.2 g | 10.1 g |
| Wapń | 578.43 mg | 289.22 mg |
| Witamina A | 1302.31 µg | 651.16 µg |
| Witamina ARE | 2272 µg | 1136 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 0.54 mg | 0.27 mg |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 5.61 µg | 2.81 µg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 1.72 mg | 0.86 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 3.27 mg | 1.64 mg |
| Witamina B4 (Cholina) | 60 mg | 30 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 1.66 mg | 0.83 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 1.25 mg | 0.63 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 397.87 µg | 198.94 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 206.28 mg | 103.14 mg |
| Witamina D | 4.58 µg | 2.29 µg |
| Witamina E | 10.85 mg | 5.43 mg |
| Witamina K | 2377.7 µg | 1188.85 µg |
| Woda | 551.37 g | 275.68 g |
| Węglowodany | 13.02 g | 6.51 g |
| Węglowodany, całkowite | 7 g | 3.5 g |
| Żelazo | 7.73 mg | 3.87 mg |