Skip to main content
1 / 1

Przygotowanie przepisu

1

Szpinak włóż do miski z serkiem śmietankowym, papryką w proszku, solą i pieprzem.

Wszystko dobrze wymieszaj.

2

Umyj mięso zimną wodą, wytnij kieszeń nożem, wlej mieszankę szpinakową i owiniesz sznurkiem/sznurkiem mięsnym.

Na patelni rozgrzej nieco masła/oliwy z oliwek i przesmaż pierś z obu stron po 2-3 minuty każdą.

3

Mięso na patelni doprawić solą i pieprzem.

Zmniejsz temperaturę.

Do garnka wlej 50 ml wody, przykryj pokrywką i gotuj przez 25-30 minut.

Co jakiś czas sprawdzaj, czy na patelni jest jeszcze woda (w razie potrzeby dolej jej więcej), aby mięso nie przysmażyło się, ale ładnie odfermentowało.

Najnowsze diety

Nie czekaj, zacznij już teraz!

Stwórz idealny plan dietetyczny dla swoich potrzeb

Składniki odżywcze

Szczegółowy spis składników odżywczych
Nazwa Wszystkie porcje Jedna porcja
Azotan 1000 mg 500 mg
Beta-sitosterol 64.6 mg 32.3 mg
Białko 46.96 g 23.48 g
Białko 4 g 2 g
Białko 35.4 g 17.7 g
Białko roślinne 10.4 g 5.2 g
Białko zwierzęce 0.42 g 0.21 g
Błonnik 11.63 g 5.81 g
Błonnik nierozpuszczalne 7.2 g 3.6 g
Błonnik rozpuszczalny 1.6 g 0.8 g
Chlor 400 mg 200 mg
Chlor 438.67 mg 219.34 mg
Cholesterol 79.4 mg 39.7 mg
Chrom 0 µg 0 µg
Cobalt 0 µg 0 µg
Cukier 8.12 g 4.06 g
Cynk 4.32 mg 2.16 mg
Fitosterol 92 mg 46 mg
Fluor 0.03 mg 0.02 mg
Fosfor 620.46 mg 310.23 mg
Fruktoza 0.2 g 0.1 g
Glukoza 0.2 g 0.1 g
Index glikiemiczny 60 µg 30 µg
Jod 68 µg 34 µg
Karotyna Beta 13216 mg 6608 mg
Kwas alfa-linolenowy 0.71 g 0.36 g
Kwas foliowy 377.6 µg 188.8 µg
Kwas glutaminowy 1 g 0.5 g
Kwas linolowy 2.99 g 1.5 g
Kwas oksalowy 3880 mg 1940 mg
Kwas oleinowy 14.04 g 7.02 g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 20.61 g 10.31 g
Kwasy tłuszczowe nasycone 15.31 g 7.66 g
Kwasy tłuszczowe trans 4.8 g 2.4 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 4.41 g 2.21 g
Laktoza 5.8 g 2.9 g
Luteina + zeaxantyna 48792 mg 24396 mg
Magnez 376.55 mg 188.28 mg
Mangan 3.66 mg 1.83 mg
Miedź 0.6 mg 0.3 mg
Molybdenum 10 µg 5 µg
Natron 276 g 138 g
Omega 3 0.91 g 0.46 g
Omega 6 3.44 g 1.72 g
Palmitic Acid 2.7 g 1.35 g
Ph 3.5 µg 1.75 µg
Popiół 10.54 g 5.27 g
Potas 2450.65 mg 1225.33 mg
Selen 26.13 µg 13.07 µg
Siarka 0 mg 0 mg
Skrobia 0.4 g 0.2 g
Stearic Acid 0.46 g 0.23 g
Sód 553.54 mg 276.77 mg
Sól 401.52 g 200.76 g
Tłuszcz 43.07 g 21.54 g
Tłuszcz, całkowity 20.2 g 10.1 g
Wapń 578.43 mg 289.22 mg
Witamina A 1302.31 µg 651.16 µg
Witamina ARE 2272 µg 1136 µg
Witamina B1 (Tiamina) 0.54 mg 0.27 mg
Witamina B12 (Cobalaminy) 5.61 µg 2.81 µg
Witamina B2 (Ryboflawina) 1.72 mg 0.86 mg
Witamina B3 (Niacyna) 3.27 mg 1.64 mg
Witamina B4 (Cholina) 60 mg 30 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy) 1.66 mg 0.83 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna) 1.25 mg 0.63 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy) 397.87 µg 198.94 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy) 206.28 mg 103.14 mg
Witamina D 4.58 µg 2.29 µg
Witamina E 10.85 mg 5.43 mg
Witamina K 2377.7 µg 1188.85 µg
Woda 551.37 g 275.68 g
Węglowodany 13.02 g 6.51 g
Węglowodany, całkowite 7 g 3.5 g
Żelazo 7.73 mg 3.87 mg