2 min czytania
Zalecenia dietetyczne dla zespołu dyskomfortu przedmiesiączkowego (PMS)
Max Müller
✓
Ekspert Diets Premium • 17.03.2026
✓
Zweryfikowane merytorycznie przez dietetyka klinicznego:
Treść artykułu została zweryfikowana pod kątem zgodności z normami żywieniowymi IŻŻ, WHO oraz standardami klinicznymi PTGiP.
| Ekspert Diets Premium Max Müller | min czytania 2 min | Zweryfikowane merytorycznie przez dietetyka klinicznego 17.03.2026 |
Odtwarzacz głosowy
•Odsłuchaj treść artykułu na żywo
0:00
/
0:00
Najważniejsze fakty w pigułce
PMS jest wynikiem zmian poziomów hormonów: progesteronu i estrogenu tuż przed miesiączką. Nierównowaga w stężeniu hormonów powoduje szereg nieprzyjemnych dolegliwości, których doświadczają większość kobiet raz w miesiącu.
Plan Żywieniowy
Chcesz wdrożyć te zasady w codziennej diecie?
Nasz inteligentny generator ułoży dla Ciebie zbilansowany jadłospis w 3 minuty, uwzględniając zalecenia z tego artykułu.
Dietetyczne strategie wspomagające w PMS
W walce z objawami zespołu napięcia przedmiesiączkowego warto sięgnąć po produkty bogate w potas, który wspomaga usuwanie nadmiaru wody z organizmu. Banany i pomidory są szczególnie polecane. W tym okresie zaleca się przejście na dietę lekkostrawną, bogatą w warzywa i owoce, dostarczającą niezbędnych witamin i minerałów. Posiłki powinny być regularne, ale nie obfite, co pozytywnie wpłynie na pracę żołądka. Zamiast tłustych mięs, warto wybierać ryby przygotowywane na różne sposoby, które stanowią doskonałą alternatywę dla czerwonego mięsa, dostarczając cenne kwasy omega-3. Magnesium, obecne w gorzkiej czekoladzie i orzechach, pomaga złagodzić podrażnienie i nerwowość. Ponadto, należy zwrócić uwagę na produkty bogate w żelazo, którego organizm traci podczas menstruacji. Szpinak, brokuły, ryby oraz morele powinny znaleźć się w jadłospisie, wspierane przez witaminę C, która poprawia wchłanianie tego pierwiastka.
Produkty, których należy unikać w okresie przedmiesiączkowym
Zespół napięcia przedmiesiączkowego objawia się nadmiernym zatrzymywaniem płynów w organizmie, co prowadzi do wzrostu masy ciała oraz uczucia obrzęku i dyskomfortu. W celu złagodzenia objawów zaleca się rezygnację z fast foodów, ciężkostrawnych potraw oraz tłustych posiłków, które mogą powodować zaparcia i dolegliwości żołądkowo-jelitowe. Należy również unikać przetworzonych produktów spożywczych bogatych w sól, gdyż utrudniają one wydalanie wody. Dodatkowo, warzywa kapustne i strączkowe mogą nasilać bolesne skurcze brzucha, dlatego też warto je ograniczyć. PMS może również powodować problemy dermatologiczne, takie jak trądzik czy wypryski, dlatego należy unikać ostrych i mocno przyprawionych potraw, które mogą pogarszać stan zapalny skóry. Wiele kobiet doświadcza w tym okresie zwiększonego apetytu na słodycze i słodkie napoje, jednak z uwagi na wysoką zawartość tłuszczu, nie są one korzystne. Odpowiednio dobrana dieta może znacząco zmniejszyć nasilenie objawów PMS.
mgr Max Müller
✓Ekspert Diets Premium
Ekspert zespołu Diets Premium. Specjalizuje się w planach żywieniowych, sportach siłowych oraz planach treningowych.
Zobacz profil →
