3 min czytania
Jaki jest cel i sposób obliczania wskaźnika WHR?
Mia Hoffmann
✓
Ekspert Diets Premium • 19.03.2026
✓
Zweryfikowane merytorycznie przez dietetyka klinicznego:
Treść artykułu została zweryfikowana pod kątem zgodności z normami żywieniowymi IŻŻ, WHO oraz standardami klinicznymi PTGiP.
| Ekspert Diets Premium Mia Hoffmann | min czytania 3 min | Zweryfikowane merytorycznie przez dietetyka klinicznego 19.03.2026 |
Odtwarzacz głosowy
•Odsłuchaj treść artykułu na żywo
0:00
/
0:00
Najważniejsze fakty w pigułce
Wśród różnych mierników, które pomagają w określeniu odpowiedniej ilości tkanki mięśniowej, masy ciała w stosunku do wzrostu lub rozmieszczenia tkanki tłuszczowej w organizmie, najbardziej znany jest BMI (Body Mass Index), który jest miernikiem masy ciała, pokazującym, czy nasza masa ciała jest odpowiednia w stosunku do naszego wzrostu. Jednakże, ten miernik nie uwzględnia rodzaju tkanki. Jeżeli wynik jest zbyt wysoki, nie wiemy, czy jest to spowodowane nadmiarem tkanki tłuszczowej, czy mięśniowej.
Plan Żywieniowy
Chcesz wdrożyć te zasady w codziennej diecie?
Nasz inteligentny generator ułoży dla Ciebie zbilansowany jadłospis w 3 minuty, uwzględniając zalecenia z tego artykułu.
Wskaźnik WHR
Wskaźnik WHR, czyli stosunek obwodu talii do obwodu bioder, umożliwia ocenę rozkładu tkanki tłuszczowej w organizmie. Jest szczególnie istotny dla osób z nadwagą, pozwalając na określenie, czy sylwetka jest typu gynoidalnego (gruszka) czy androidalnego (jabłko). Pierwszy typ charakteryzuje się nagromadzeniem tłuszczu w dolnych partiach ciała, głównie w biodrach i pośladkach, co jest częstsze u kobiet. Chociaż trudniej jest pozbyć się tłuszczu w tych obszarach, to w porównaniu z sylwetką androidalną, jej nadmiar stanowi mniejsze zagrożenie dla zdrowia. Drugi typ, częstszy u mężczyzn i kobiet w okresie menopauzy, wiąże się z gromadzeniem tłuszczu w okolicy narządów wewnętrznych, co zwiększa ryzyko cukrzycy typu 2, nadciśnienia i miażdżycy. Bez względu na typ sylwetki, osoby z nadwagą powinny dążyć do jej redukcji w bezpiecznym tempie (0,5–1 kg na tydzień). Tkanka tłuszczowa nie pełni jedynie funkcji magazynowej czy termoizolacyjnej – wydziela także substancje biologicznie czynne, wpływające na insulinowrażliwość i procesy zapalne.
Jak obliczyć ten współczynnik?
Aby określić współczynnik WHR, konieczne są pomiary obwodu pasa i bioderek. Ze względu na jego charakter jako stosunku dwóch wartości, jednostka miary nie ma znaczenia. Pomiar można przeprowadzić przy pomocy taśmy antropometrycznej lub miarki krawieckiej. Obwód pasa mierzy się pomiędzy dolnym łukiem żebrowym a górnym brzegiem kości biodrowej. Drugi pomiar należy wykonać poniżej talerzy biodrowych, w najszerszym punkcie. Otrzymane wartości dzielimy przez siebie: obwód pasa przez obwód bioderek. Typ otyłości: gynoidalny: kobiety < 0,85, mężczyźni < 1,0; sylwetka androidalna: kobiety ≥ 0,85, mężczyźni ≥ 1,0. WHR jest wskaźnikiem rozkładu tkanki tłuszczowej w organizmie, szczególnie przydatnym przy nadwadze i leczeniu otyłości. Interpretując wyniki, należy wziąć pod uwagę płeć. Bez względu na typ sylwetki, w przypadku nadmiernej masy ciała należy podjąć działania mające na celu jej redukcję. Pierwszym krokiem może być wprowadzenie zdrowych nawyków żywieniowych, opartych na piramidzie żywienia, oraz regularnej, umiarkowanej aktywności fizycznej.
Tagi
Mia Hoffmann
✓Ekspert Diets Premium
Ekspert zespołu Diets Premium. Specjalizuje się w planach żywieniowych, sportach siłowych oraz planach treningowych.
Zobacz profil →
