Fakty i mity dotyczące redukcji masy ciała – część 1

MIT. Nie istnieje coś takiego, jak spalanie tłuszczu miejscowo.. Podczas ćwiczeń fizycznych o wysokiej aktywności na przedziale HR*(tętna maksymalnego 120-140 uderzeń/minutę), oraz tych o mniejszej aktywności, angażujących konkretne partie mięśniowe, dochodzi po 30-40 minutach, do wykorzystywania energii zmagazynowanej w tkance tłuszczowej.. Zależnie od jej grubości, naszych predyspozycji do odkładania tłuszczu, a także jakości i ilości posiłku zjedzonego przed treningiem – spalany jest on całościowo, w pierwszej kolejności z klatki piersiowej (naturalna ochrona serca przed zbytnim obciążeniem), twarzy, szyi i ramion, a dopiero potem z brzucha, pośladków oraz innych części ciała.. Ćwicząca kobieta.. Zasmuciłam Cię? Zupełnie niepotrzebnie, dobra wiadomość jest, bowiem taka, iż mięśnie brzucha są naszą najlepszą maszyną do spalania tłuszczu.. Paradoksalnie, mięśnie spalają tłuszcz, zatem zwiększenie masy mięśniowej brzucha oraz innych dużych partii, takich jak pośladki, klatka piersiowa czy plecy, przyspiesza zużywanie energii z tłuszczu znajdującego się najbliżej ich.. Efekt? Im większe mięśnie tym więcej spalonego tłuszczu, nawet wykonując codzienne czynności, takie jak chodzenie, prace w ogródku, robienie zakupów, sprzątanie.. Opłaca się, zatem wykonywać ćwiczenia na brzuch jednak należy to robić z rozwagą.. Milion powtórzeń brzuszków każdego dnia może jedynie przyprawić Cię o ból kręgosłupa i szyi.. Mięsień prosty brzucha, mięśnie skośne, oraz boczne, są takimi samymi mięśniami jak inne i obowiązują je te same zasady ćwiczeń – 2-3 razy w tygodniu i minimum 1 dzień odpoczynku na regenerację (tak właściwie to odpowiednim okresem czasu są 2 dni, aby w pełni się zregenerowały).. Reasumując, lepiej wykonywać mniejszą ilość powtórzeń, ale wolniej i w seriach.. Przykładowo wykonuj 3 ćwiczenia w 3 seriach po 15 powtórzeń, na trzy różne mięsnie np.. Scyzoryk, skręty z obciążeniem czy skłony w bok również z obciążeniem.. Nie zapominaj oczywiście o innych partiach mięśniowych.. * Tętno maksymalne jest to tętno obliczane indywidualnie, które pozwala, ustalic intensywność ćwiczeń, na której poziomie, zaczynamy odpowiednio i efektywnie tracić kalorie i spalać tłuszcz.. Oblicza się je poprzez odjęcie od liczby 220 swój wiek.. Z powstałej liczby wyciągamy przedział od 60-80 % i jest to zakres, który powinniśmy utrzymywać w trakcie ćwiczeń.. Warto, więc zainwestować w pulsomierz, który jest niedrogim i małym urządzeniem, a jakże przydatnym.. Przykładowo kobieta w wieku 20 lat – 220-20 = 200 60% z 200 to 120, a 80% z 200 to 160.. Osoba taka, zatem powinna ćwiczyć, mając od 120-160 uderzeń na minutę.. Łatwo to sprawdzić podczas ćwiczeń, przez 15 sekund mierząc sobie tętno np.. Na szyi i mnożąc to razy 4.