Zdobądź siłę dzięki muzyce!

Melodie pomaga w zmniejszeniu bólu fizycznego oraz wzmocnieniu odporności organizmu. W związku z tym, gdy czujemy zmęczenie po większym wysiłku, kompozycje muzyczne są doskonałym pomocnikiem. Poprawiają wydolność fizyczną nawet o 15%, co umożliwia wykonanie większej liczby powtórzeń. Dzięki muzyce przyspieszamy spalanie kalorii i zmniejszamy zużycie tlenu, co jest szczególnie przydatne podczas treningów kardio. Kompozycje muzyczne synchronizują pracę obu półkul mózgowych, co pozwala sportowcowi na lepsze wykonywanie technicznie trudnych ćwiczeń. Zgodnie z opinią psychologa sportowego, dr Costasa Karageorghisa, dobre utwory muzyczne to naturalne środki podnoszące wydolność. Lekarz udowodnił w swoich badaniach, że zdrowotne właściwości muzyki wzrastają wraz z intensywnością treningu. Należy również podkreślić, że trening z użyciem słuchawek lub głośników ma duże znaczenie w kwestii motywacji. Kompozycje muzyczne wpływają pozytywnie na naszą koncentrację, gdy czujemy, że nie mamy siły na trening, nie chce nam się iść ćwiczyć lub kiedy zaczynamy odczuwać pierwsze zmęczenie.

Muzyka do ćwiczeń siłowych powinna mieć tempo niższe niż w aerobiku, ponieważ powtórzenia są wykonywane powoli. W kulturystyce utwory o tempie 100-120 BPM są idealne. Przykłady to: Lily Allen "Not Fair" (115 BPM), Grubson "Na szczycie" (118 BPM), Michael Jackson "Bad" (114 BPM), Linkin Park "Numb" (110 BPM), Skrillex "Bangarang" (110 BPM), Green Day "I want to be on TV" (112 BPM). Podczas ćwiczeń z ciężarami, subiektywnie lepsze efekty przyniesie muzyka o cięższym brzmieniu, takiej jak rap, hard rock i techno. Jednak nie można zignorować emocjonalnego ładunku i skojarzeń z danymi piosenkami.

Ilość uderzeń na minutę (BPM) w muzyce do biegania powinna znajdować się w przedziale od 120 do 150. Ponad tą kreską, kawałki po prostu irytują organizm, nie motywując go do większej wysiłkowości. Na dłuższych trasach, muzyka klasyczna jest idealnym wyborem. Na krótszych odcinkach, doskonałe są utwory takie jak: Survivor Eye of the Tiger (128 BPM), Eminem Lose Yourself (122 BPM), Sean Kingston Fire Burning (123 BPM), Metallica Enter Sandman (124 BPM) lub The Prodigy Firestarter (140 BPM). W ogólności, podczas biegania najlepiej sprawdzają się gatunki muzyczne takie jak pop, rock, hip-hop i house.

W trakcie zajęć aerobikiem tempo utrzymuje się na nieco niższym poziomie niż w przypadku joggingu. Warto dostosować tempo muzyki do uderzeń serca, które idealnie mieści się w zakresie od 120 do 140 BPM. Przykładowe utwory do słuchania podczas aerobiku to: Maroon 5 'Poruszaj się jak Jagger' (128 BPM), House of Pain 'Skocz wokół' (128 BPM), Fergie 'Wspaniały' (131 BPM). Muzyka latynoamerykańska, pop i R&B są świetnymi opcjami do słuchania podczas aerobiku.

Rozciąganie mięśni po zakończeniu treningu jest kluczowym elementem programu szkoleniowego. Pozwala ono na relaksację mięśni i zapewnia pełną sprawność organizmu w następnym dniu. Jednakże ta funkcja nie jest jedynym zadaniem rozciągania. Rozciąganie powinno także spokojnie uspokajać ciało, przygotowywać je do regeneracji i maksymalizować liczbę spalonych kalorii po wysiłku fizycznym. Zaleca się, aby muzyka towarzysząca podczas rozciągania była przyjemna dla osoby trenującej. Dlatego wykorzystanie utworów muzycznych, które wiążą się z przyjemnością, jest korzystne. Najlepiej, jeśli tempo muzyki podczas rozciągania utrzymuje się poniżej 100 uderzeń na minutę. W tym zakresie znajdują się następujące kompozycje: Elton John "Birds" (90 BPM), Red Hot Chili Peppers "She looks to me" (88 BPM), Beats Antique "Daze" (90 BPM).