Erhalte Kraft durch Musik!

Melodien helfen bei der Linderung von körperlichen Schmerzen und der Stärkung der körperlichen Ausdauer. Daher sind Musikstücke hervorragende Helfer, wenn wir uns nach größerer Anstrengung müde fühlen. Sie verbessern die körperliche Leistungsfähigkeit um bis zu 15%, was das Ausführen einer höheren Anzahl von Wiederholungen ermöglicht. Dank Musikstücken beschleunigen wir den Kalorienverbrauch und verringern den Sauerstoffverbrauch, was insbesondere während Cardio-Trainingseinheiten nützlich ist. Musikstücke synchronisieren die Arbeit beider Gehirnhälften, was dem Sportler die bessere Ausführung technisch anspruchsvoller Übungen ermöglicht. Nach Ansicht des Sportpsychologen, Dr. Costas Karageorghis, sind gute Musikstücke natürliche Mittel zur Steigerung der Leistung. Der Arzt hat in seinen Forschungen bewiesen, dass die gesundheitlichen Vorteile von Musikstücken mit der Intensität des Trainings zunehmen. Es ist auch erwähnenswert, dass das Training mit Kopfhörern oder Lautsprechern eine große Bedeutung für die Motivation hat. Musikstücke verbessern unsere Konzentration, wenn wir das Gefühl haben, dass wir keine Energie für das Training haben, wenn wir nicht trainieren möchten oder wenn wir erste Anzeichen von Müdigkeit verspüren.

Die Musik für Kraftübungen sollte ein langsameres Tempo haben als bei Aerobic, da die Wiederholungen langsamer ausgeführt werden. In der Kraftsportmusik sind Titel im Bereich von 100-120 BPM ideal. Beispiele sind: Lily Allen "Not Fair" (115 BPM), Grubson "Auf dem Gipfel" (118 BPM), Michael Jackson "Bad" (114 BPM), Linkin Park "Numb" (110 BPM), Skrillex "Bangarang" (110 BPM), Green Day "I want to be on TV" (112 BPM). Subjektiv betrachtet bringt Musik mit einem härteren Klang während des Trainings mit Gewichten bessere Ergebnisse, wie zum Beispiel Rap, Hard Rock und Techno. Jedoch darf man die emotionale Ladung und die Assoziationen mit bestimmten Liedern nicht außer Acht lassen.

Die Anzahl der Schläge pro Minute (BPM) in der Musik zum Laufen sollte zwischen 120 und 150 liegen. Über dieser Grenze reizen die Stücke nur den Körper und motivieren ihn nicht zu mehr Anstrengung. Auf längeren Strecken ist klassische Musik die perfekte Wahl. Auf kürzeren Strecken eignen sich Lieder wie Survivor Eye of the Tiger (128 BPM), Eminem Lose Yourself (122 BPM), Sean Kingston Fire Burning (123 BPM), Metallica Enter Sandman (124 BPM) oder The Prodigy Firestarter (140 BPM). Im Allgemeinen eignen sich für das Laufen die Musikstile Pop, Rock, Hip-Hop und House.

Während Aerobic-Übungen ist das Tempo etwas niedriger als beim Joggen. Es ist ideal, wenn das Tempo der Musik im Bereich von 120-140 BPM liegt. Beispiele für Aerobic-Songs sind: Maroon 5 'Beweg dich wie Jagger' (128 BPM), House of Pain 'Spring herum' (128) und Fergie 'Glamourös' (131 BPM). Lateinamerikanische Musik, Pop und R&B sind hervorragende Optionen für Aerobic-Übungen.

Das Dehnen der Muskeln nach dem Training ist ein entscheidender Bestandteil des Trainingsprogramms. Es ermöglicht die Entspannung der Muskeln und gewährleistet die volle Leistungsfähigkeit am nächsten Tag. Diese Funktion ist jedoch nicht die einzige Aufgabe des Stretchings. Es sollte den Körper beruhigen, auf die Regeneration vorbereiten und die Anzahl der verbrannten Kalorien nach dem Training maximieren. Es wird empfohlen, dass die Musik beim Stretching beruhigend wirkt. Daher sind alle Lieder, die dem Trainierenden angenehm verbunden sind, nützlich. Am besten ist es, wenn das Tempo der Musik während des Stretchings unter 100 Schlägen pro Minute liegt. In diesem Bereich befinden sich folgende Lieder: Elton John "Birds" (90 BPM), Red Hot Chili Peppers "She looks to me" (88 BPM), Beats Antique "Daze" (90 BPM).