Dlaczego powinno się stosować ZMA?
Lena Bauer
2026-03-24
3 min. czytania
56
wyświetleń
Wielu entuzjastów kultury fizycznej, decydujących się na zwiększenie swojej masy mięśniowej, zaczyna interesować się suplementami diety, które mogą wspierać ten proces. Głównym celem jest zwiększenie poziomu testosteronu we krwi, który jest kluczowym czynnikiem wzrostu mięśni. Znane są faszynujące informacje na temat wpływu różnych mikroelementów na produkcję testosteronu, jednak najpopularniejszym jest cynk. Każdy doświadczony kulturysta powinien znać ZMA.
Co to jest ZMA?
ZMA jest całkowicie naturalnym produktem, składającym się z witaminy B6, asparaginianu cynku i magnezu. Te trzy składniki są uważane za niezbędne, ponieważ biorą udział w większości procesów biochemicznych w ciele. Rezerwy cynku i magnezu są stale wyczerpywane w organizmie, zwłaszcza podczas wzmożonego wysiłku fizycznego i intensywnego treningu. Dlatego sportowcy przyjmują ZMA, aby zwiększyć siłę i endogenną syntezę hormonów anabolicznych, takich jak testosteron, który może zwiększyć siłę mięśniową nawet o 250%. ZMA również zwiększa stężenie insulinopodobnego czynnika wzrostu (IGF). Zapasy cynku są szybko wyczerpywane w wyniku regularnego intensywnego treningu, a jego niedobór prowadzi do spadku ogólnej wytrzymałości i siły mięśniowej. Witamina B6 jest niezbędnym składnikiem odżywczym, który bierze udział w metabolizmie białka i generacji energii, a także ma wpływ na funkcjonowanie mózgu.
Podniesienie poziomu siły
ZMA może znacząco podnieść poziom testosteronu w ciele. Główną zaletą wzrostu wydzielania tego hormonu jest wzrost masy mięśniowej i siły mięśniowej. Kulturzyści, którzy stosują ZMA, odnotowują istotny wzrost poziomów siły. Ponieważ zapasy cynku i magnezu są szybko wyczerpywane podczas procesu treningowego, suplementacja ZMA pomaga zwiększyć zawartość tych mikroelementów w ciele, co ma pozytywny wpływ na wytrzymałość mięśniową i poziomy siły.
Przyrodnicza alternatywa dla sterydów - ZMA
ZMA, jako środek pochodzenia naturalnego, zyskuje coraz większą popularność wśród kulturystów niż steroidy lub prohormony. Ze względu na to, że ZMA nie należy do prohormonów, organizacje sportowe oraz agencje antydopingowe nie zakazują jego stosowania. ZMA można stosować długoterminowo, w przeciwieństwie do prohormonów, które mogą wpływać na hamowanie syntezy endogennej testosteronu i nie powinny być stosowane przez długi czas. ZMA nie wywiera podobnego wpływu na proces syntezy i wydzielania testosteronu, a także prawie nie ma efektów ubocznych.
Za dobrą noc
Przyjmowanie ZMA w ostatnich godzinach dnia, dokładnie między 30 a 60 minutami przed zasypianiem, może znacząco zwiększyć jakość snu. Proces zasypiania nastąpi w szybszym tempie, a sen będzie głębszy niż poprzednio. Sen odgrywa kluczową rolę w życiu czynnych osób. To okres, w którym organizm regeneruje się, buduje mięśnie szkieletowe i syntetyzuje hormony. Im dłuższy i bardziej spokojny sen, tym większa będzie wydajność w następnym dniu.
Stosowanie ZMA
Dawkowanie ZMA zależy od cech indywidualnych. Obecne zalecenia opierają się na potrzebie wszystkich składników ZMA. Przyjęto, że dzienna dawka cynku dla mężczyzn wynosi 2030 mg, a dla kobiet 710 mg. Zalecaną dawką magnezu dla mężczyzn jest 400500 mg, a dla kobiet 300400 mg. Dawka witaminy B6 wynosi 1011 mg dla mężczyzn i 1820 mg dla kobiet. Podanie ZMA najlepiej dokonać 30 minut przed snem. Wysoki poziom wapnia może utrudniać wchłanianie cynku, więc ZMA nie powinno być stosowane jednocześnie z suplementami zawierającymi wapń.