Dietary Supplementation — Who Should Use Dietary Supplements
Katarzyna Mazur
2026-03-19
4 min. read
1 / 1
119
views
According to research by the Market and Social Research Institute, 22% of Poles used at least one dietary supplement in a year. Among them, dietary supplements were used more frequently by women than men. Among those who used these supplements, 29% used them daily or almost daily throughout the year. These figures are very large, and the market for dietary supplements is still growing and reaching an even greater reach, influencing the increase in demand. Millions of us have already decided to augment our diets with dietary supplements, but who should actually use them? Are they suitable for everyone, and how can we determine when and which supplements we should use?
Jakie są suplementy diety?
Według ustawy o bezpieczeństwie żywności i żywienia z 25 sierpnia 2006 roku, suplementy diety są środkami spożywczymi, które mają na celu uzupełnienie zwykłej diety, zapewniając skoncentrowane źródło witamin, minerałów lub innych substancji, które wykazują działanie odżywcze lub fizjologiczne (.). W skrócie, suplementy dostarczają organizmowi składniki, których nie da się znaleźć w zwykłej diecie. W przeciwieństwie do leków, nie są one przeznaczone do przywracania zdrowia podczas choroby. Jednak mogą one działać prewencyjnie i wspierać zdrowie, jeśli współpracują odpowiednio z dietą. Niektóre suplementy są również przygotowywane z myślą o sportowcach – działają ergogenicznie, czyli poprawiają bezpośrednio wydajność. Inne środki, szczególnie popularne wśród ludzi, mają na celu poprawę kształtu ciała, przyczyniając się zarówno do redukcji tkanki tłuszczowej, jak i rozwoju masy mięśniowej. Zawsze należy skonsultować się ze specjalistą przed rozpoczęciem przyjmowania suplementów. Lekarz lub dietetyk pomoże indywidualnie dobrać wymagane witaminy i minerały, podczas gdy trener z doświadczeniem podpowiedzie, które środki wybrać, aby wyglądać lepiej i nie zmarnować pieniędzy.
Niedostatki w żywieniu
Dokładne określenie niedoborów w diecie może być czasochłonne i nie zawsze jest łatwym zadaniem, jednak w niektórych przypadkach diagnoza może być szybsza. Nic nie ujawnia złego odżywiania tak, jak skrajna postawa - zasada autobusu albo nic. Najlepszym przykładem są diety o niskiej kaloryczności, oscylujące wokół 1000 kcal. Prawdopodobieństwo jest bardzo wysokie, że spożywając tak małą ilość pożywienia, nie dostarczamy kilku niezbędnych składników odżywczych. Inne potencjalne źródła problemu to diety, które zakładają wykluczenie szerokiej gamy produktów spożywczych z codziennego jadłospisu. Unikanie słodyczy jest dobre, ale gdy z talerza znikają wszystkie węglowodany albo wszystkie rośliny strączkowe lub gdy decydujemy się jeść tylko kurczaka z ryżem i brokułami - to prawie pewne, że coś ważnego ominie nas. Podobny problem będą miały osoby, które jedzą dużo żywności niskiej jakości, która przeważnie jest pozbawiona składników odżywczych. Niestety, przyjmowanie suplementów nie jest w tym przypadku rozwiązaniem, a jedynie rozpaczliwym zabiegiem, aby utrzymać złe nawyki.
Problemy z absorpcją
Występują sytuacje, w których dieta jest podstawowo dobrze zaprojektowana, lecz organizm nie otrzymuje wszystkiego, czego potrzebuje. Zazwyczaj problem dotyczy układu trawiennego, który jest niezdolny do wydobycia z pożywienia wszystkich niezbędnych witamin i składników mineralnych. Ten rodzaj problemów występuje u osób z nietolerancją określonych składników lub alergią na niektóre produkty spożywcze, co powoduje zakłócenia w funkcjonowaniu jelita cienkiego. Do najczęstszych składników tej grupy należą laktoza, gluten lub lektyny. Poza przyjmowaniem suplementów dietetycznych, zaleca się eliminację problematycznych produktów spożywczych z diety. W pewnych przypadkach stany chorobowe lub zmiany w fizjologii organizmu mogą utrudniać syntezę niektórych składników. Przykładowo - starsze osoby, które są narażone na promieniowanie słoneczne, wytwarzają znacznie mniej witaminy D niż osoby młodsze. Istnieje również możliwość, że nadmiar określonych składników odżywczych w diecie ogranicza absorpcję innych. Jest to możliwe, ponieważ niektóre białka transportowe w jelicie cienkim są odpowiedzialne za transport kilku składników jednocześnie, takich jak żelazo, cynk i wapń. W swoim badaniu z 1981 roku, dr Noel Solomons wykazał właśnie to, podając dawkę cynku wraz ze wzrastającymi dawkami żelaza, co prowadziło do stopniowego zmniejszania się absorpcji pierwszego ze składników.
Zwiększone wymagania organizmu
Nie zawsze fakt przyjmowania skoncentrowanych witamin i składników odżywczych wynika z niewłaściwej diety lub zaburzeń wchłaniania, lecz zwykle z większego zapotrzebowania organizmu. Do tej grupy zwiększonych wymagań należą zawodowi sportowcy, osoby, które nie śpią wystarczająco, pracownicy zmianowi i wszyscy, którzy doświadczają znacznego poziomu stresu psychologicznego i fizjologicznego. W tych przypadkach nie zawsze jest możliwe szybkie i łatwe usunięcie źródła problemu, jednak odpowiednie suplementy mogą znacząco ograniczyć skalę negatywnych zmian.
Tags
Micronutrients
Weight Management
Gut Health
Digestive Health
Digestive Disorders
Performance
Cognitive Function
Zinc
Hormonal Balance
Stress-reduction
Stress Management
Immune System
Folic Acid
Antioxidants
Insulin Resistance
Longevity
Sleep Hygiene
Recovery
Probiotics
Blood Sugar Control
Metabolic Syndrome
Thyroid Health
Selenium
Plant-based
High-protein Diet
Healthy Fats
Hydration
Fat Loss
Caloric Deficit
Metabolism Boost
Protein Synthesis