Fahrrad-Crunch
Fahrrad-Crunch
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Legen Sie sich flach auf den Boden, wobei Ihr unterer Rücken fest auf den Boden gedrückt wird. Für diese Übung legen Sie Ihre Hände neben Ihren Kopf. Achten Sie jedoch darauf, den Nacken während der Ausführung nicht zu überlasten. Heben Sie nun Ihre Schultern in die Crunch-Position.
Ziehen Sie die Knie so weit hoch, dass sie senkrecht zum Boden stehen, wobei Ihre Unterschenkel parallel zum Boden sind. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
Führen Sie nun gleichzeitig langsam eine Tretbewegung aus, indem Sie das rechte Bein nach vorne strecken und das Knie des linken Beins heranziehen. Bringen Sie Ihren rechten Ellbogen nah an Ihr linkes Knie, indem Sie sich seitlich zusammenziehen, während Sie ausatmen.
Kehren Sie beim Einatmen in die Ausgangsposition zurück.
Ziehen Sie sich zur gegenüberliegenden Seite zusammen, während Sie Ihre Beine bewegen und Ihren linken Ellbogen näher an Ihr rechtes Knie bringen und ausatmen.
Fahren Sie auf diese Weise abwechselnd fort, bis alle empfohlenen Wiederholungen für jede Seite abgeschlossen sind.
Physiologische Auswirkungen
Kalorien-Benchmarking
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