Halten Sie den Bauchroller mit beiden Händen und knien Sie auf dem Boden.

Platzieren Sie den Bauchroller nun vor sich auf dem Boden, sodass Sie auf allen Vieren sind (wie bei einer Liegestützposition auf den Knien). Dies ist Ihre Ausgangsposition.

Rollen Sie den Bauchroller langsam geradeaus nach vorne und strecken Sie Ihren Körper in eine gerade Position. Tipp: Gehen Sie so weit nach unten, wie Sie können, ohne den Boden mit Ihrem Körper zu berühren. Atmen Sie während dieses Teils der Bewegung ein.

Nach einer kurzen Pause in der gestreckten Position ziehen Sie sich beim Ausatmen langsam in die Ausgangsposition zurück. Tipp: Gehen Sie langsam vor und halten Sie Ihre Bauchmuskeln jederzeit angespannt.