Lebensmittel
2 Min. Lesezeit
Beispielhafter Speiseplan der Dukan-Diät
Tim Klein
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Diets Premium Experte • 24.09.2026
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Wissenschaftlich geprüft durch klinische Ernährungsberater:
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| Diets Premium Experte Tim Klein | Min. Lesezeit 2 min | Wissenschaftlich geprüft durch klinische Ernährungsberater 24.09.2026 |
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Wichtigste Fakten auf einen Blick
Erfahren Sie mehr über die Grundprinzipien der Dukan-Diät sowie die detaillierten Merkmale jeder einzelnen Phase.
Ernährungsplan
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Phase I: Essensliste für einen Tag
Für das Frühstück: 3 Löffel Tischplatten mit Eiern und einem ganzen Ei, ein großes Kefir. 2. Frühestück: 4 Flächen Truthahn, ländlicher Light-Sausage. 2. Mittagessen: 2 Hühnchenbrüste in pflanzlichen Bäckern, Abendessen: 200 g abgefetteter weißer Sausage mit Spitzenzufuhr und 1 Löffel natürlicher Joghurt. Dinner: Limousine-Salate (100 g) und 1 gekochtes Ei. Im Abend 1,5 Löffel Eiern mit Milchzusatz.
Phase II: Ein Tagesliste
Das Frühstück: Verpackung von Land-Light-Sauer, ein Stück Rotpfeffer, eine Tomate. II. Frühestück: Naturjoghurt, Obst (optional: Apfel, Birch, Morel). Mittagessen: gebratener Meeresfisch (Schwein, Mackerel), gekochtes Broccoli oder Kaffee.
Phase III: Essensliste für einen Tag
Das Frühstück: Fettmilch, Graham mit gelbem Käse, Tomaten. Das zweite Frühestück: Verpackung von Fettkornkorn und Pfeffer. Das Abendessen: gekochtes Huhnbrust, Reis, Kartoffel mit Mahlzeit. Das Nachmittagessen: 200 g Fett Weißkorn mit einem Löffel Jam. Das Dinner: Filet aus Dorsch, 1 Löffel natürlicher Joghurt, Bruschel.
Phase IV: Speiseverzeichnis
Phase IV setzt die volle Freiheit voraus. Man kann alles essen, was man will, aber in vernünftigen Mengen. Königsfeiern in Fastfoods, ob Zucker jederzeit und in verschiedenen Formen konsumiert wird, kann umgekehrt sein. Außerdem gibt es noch einen Proteintagonistentag in der Woche, an dem man genau so ernährt werden muss, wie in der ersten Phase.
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mgr Tim Klein
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