• 24 Październik, 2025
• 4min.

Passen Sie Ihre Ernährung an die betriebene Sportart an

Es wird allgemein anerkannt, dass die Ernährung 70% des Erfolgs in jeder Sportart ausmacht. Unabhängig von unserer Trainingsintensität, wenn wir Kuchen essen, werden wir nicht den Gipfel unserer Möglichkeiten erreichen. In jeder Sportart spielen andere Eigenschaften eine entscheidende Rolle. Im Boxen sind dies Dynamik und Ausdauer, im Laufen hauptsächlich Ausdauer und im Gewichtheben Kraft. Daher ist die entsprechende Anpassung der Ernährung an jede Sportart unerlässlich. Dies ermöglicht es, maximale Ergebnisse zu erzielen.

• 24 Październik, 2025
• 8min.

Ernährungsregime bei Mukoviszidose

Mukoviszidose ist eine weit verbreitete genetische Krankheit. In Polen betrifft sie etwa eines von 4.000 Neugeborenen, wie aus den Daten des Hauptstatistischen Amtes aus dem Jahr 2020 hervorgeht. Weltweit kamen etwa 90 Kinder mit dieser Erkrankung zur Welt. Die Krankheit ist durch einen schweren Verlauf gekennzeichnet und eine vollständige Heilung ist nicht möglich. Sie erfordert jedoch eine intensive Behandlung, um den Fortschritt der Krankheit zu verringern, ihre Symptome zu lindern und das Leben des Patienten zu verlängern. Die Behandlung ist mehrstufig und umfasst m.. a. eine angemessen geplante Pharmakotherapie, Physiotherapie oder chirurgische Eingriffe. Aufgrund der veränderten Stoffwechselprozesse spielt auch die Ernährungstherapie eine wichtige Rolle bei der Behandlung von Mukoviszidose.

• 24 Październik, 2025
• 8min.

Pflanzliche Ernährung in der Stillzeit

Pflanzliche Diäten, die Fleisch und tierische Produkte ausschließen, erfreuen sich seit einigen Jahren zunehmender Beliebtheit. Menschen verschiedenen Alters entscheiden sich aus verschiedenen Gründen für ihre Umsetzung – oft auch stillende Mütter. Was ist bei der Planung einer solchen Diät in dieser Zeit zu beachten und ob der Verzicht auf Fleisch und tierische Produkte hier möglich ist?

• 24 Październik, 2025
• 9min.

Pflanzliche Ernährung in der Schwangerschaft

Die Schwangerschaft ist eine einzigartige und oft sehr herausfordernde Phase im Leben einer Frau, die Anpassungen im Lebensstil der werdenden Mutter erfordert, insbesondere in Bezug auf die Ernährung, um sicherzustellen, dass das Baby alle notwendigen Nährstoffe für eine gesunde Entwicklung erhält. Ist es möglich, diese Anforderungen zu erfüllen, wenn die schwangere Frau sich hauptsächlich pflanzlich ernährt?

• 24 Październik, 2025
• 8min.

Ernährung und Nahrungsergänzungsmittel während der Schwangerschaft – Einfluss auf die Gesundheit des Kindes

Laut der Meinung der Polnischen Gesellschaft für Gynäkologie und Geburtshilfe (PTGiP) ist die Verwendung von Multivitaminpräparaten in der Schwangerschaft oft nicht gerechtfertigt. Wie die Ernährung sollte die Supplementierung von Schwangeren an die individuellen Bedürfnisse angepasst werden. Die Bedeutung der Ernährung für die gesunde Entwicklung des Nachwuchses und sein Wohlergehen im Erwachsenenalter ist so bedeutsam, dass werdende Mütter auf ihre Ernährung während der gesamten 9 Monate der Schwangerschaft und darüber hinaus besonders achten sollten.

• 23 Październik, 2025
• 9min.

Sind Nahrungsergänzungsmittel bei pflanzlicher Ernährung notwendig?

Eine rein pflanzliche Ernährung gewinnt zunehmend an Popularität. Einige entscheiden sich für Vegetarismus oder Veganismus aus ethischen Gründen, andere aus gesundheitlichen, wieder andere aus wirtschaftlichen. Es gibt viele Arten von Vegetarismus, die bestimmte Nahrungsmittelgruppen ausschließen. Unabhängig von der Art der Ernährung muss sie jedoch richtig ausgewogen und sinnvoll umgesetzt werden. Besonders wichtig ist hierbei die ausreichende Versorgung mit Vitaminen und Mineralstoffen in einer pflanzlichen Ernährung, da dies einen erheblichen Einfluss auf die Gesundheit haben kann. Sind daher Nahrungsergänzungsmittel erforderlich?

• 23 Październik, 2025
• 7min.

Kann eine tryptophanreiche Ernährung die Stimmung verbessern?

Das psychische Wohlbefinden und das Wohlbefinden sind anfällig für viele Faktoren, sowohl für äußere als auch für innere Prozesse im Körper. Damit diese Prozesse reibungslos ablaufen, ist es unerlässlich, die richtigen Nährstoffe mit der Nahrung aufzunehmen. Einer davon ist Tryptophan. Wie beeinflusst es die Stimmung? In welchen Produkten kann man es finden? Es lohnt sich, sich damit zu beschäftigen.

• 23 Październik, 2025
• 6min.

Welche Lebensmittel sind nach dem Training geeignet und zu welchem Zeitpunkt?

In diesem Beitrag werden wir eines der wichtigsten Themen im Bodybuilding behandeln, nämlich die korrekte Ernährung nach dem Training. Was genau sollte man verzehren und in welchem Zeitrahmen nach dem Ende der körperlichen Anstrengung? Es wurde auch die Frage des post-workout-Meals für Menschen in der Reduktionsphase berücksichtigt.

• 23 Październik, 2025
• 2min.

Ballaststoffe in Lebensmitteln

Was sind ballaststoffhaltige Verbindungen und warum sind sie wichtig für eine ausgewogene Ernährung? Es handelt sich um mehrfachzuckerhaltige Substanzen, die zu den Kohlenhydraten gehören. Sie bestehen unter anderem aus Zellulose und Pektin. Diese Verbindungen werden nicht vom Körper verdaut und können daher nicht als Energiequelle genutzt werden. Dennoch spielen sie eine entscheidende Rolle und sollten fester Bestandteil der Ernährung sein.

• 23 Październik, 2025
• 5min.

Sojaprotein - Verwendung in der Ernährung und Nahrungsergänzung

Es besteht kein Zweifel daran, dass Protein ein unverzichtbarer Bestandteil unserer täglichen Ernährung ist. Es ist ein sehr wichtiger Baustein, ohne den keine ordnungsgemäße Entwicklung und das Wachstum von Zellen möglich ist. Unter den Nährstoffen gelten tierische Proteine als hochwertige Proteine. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass das Aminogramm von pflanzlichen Proteinen deutlich von dem von tierischen Proteinen abweicht. Daher gibt es für Menschen, die eine vegetarische oder vegane Ernährung bevorzugen, eine Alternative in Form von Hülsenfrüchten, zu denen Soja gehört. Einige behaupten, dass die in Soja enthaltenen Proteine der Qualität von tierischem Protein entsprechen, aber ist das wirklich wahr?

• 23 Październik, 2025
• 4min.

Arginin - Was es ist und wie man es anwendet?

Arginin ist eine Aminosäure, die nahezu vollständig exogen ist. Jüngere Menschen sollten ihre Zufuhr durch eine ausgewogene Ernährung sicherstellen, während Erwachsene in der Lage sind, ausreichende Mengen an Arginin endogen zu produzieren. In den letzten Jahren wurde entdeckt, dass Arginin eine sehr bedeutsame Rolle im menschlichen Körper spielt, daher ist es wichtig, auf die richtige Versorgung zu achten. Um eine ausreichende Zufuhr sicherzustellen, ist es wichtig zu wissen, wo Arginin vorkommt, wie es wirkt und ob es supplementiert werden sollte.

• 28 Październik, 2025
• 25min.

Teil 3/3 – Aktuelle Trends und Methoden zur Gewichtsabnahme