Dietspremium

16:00 - Obiad

Leczo z kurczakiem i kaszą jaglaną

Składniki są częscią przepisu

Leczo z kurczakiem i kaszą jaglaną

Filet z piersi kurczaka

1 x Porcja ( 100 g )

Cukinia

1 x Sztuka ( 600 g )

Białko	1.1g / 70 g
Błonnik	0.8g / 30 g
Tłuszcz	0.1g / 105 g
Węglowodany	6g / 175 g

Passata pomidorowa

100 x Gram ( 100 g )

Kasza jaglana

40 x Gram ( 40 g )

Papryka czerwona

1 x Sztuka ( 200 g )

Oliwa z oliwek

1 x Łyżeczka ( 5 g )

Sól, biała

1 x Łyżeczka ( 5 g )

Pieprz czarny

2 x Szczypta ( 0.2 g )

Białko	0.154g / 70 g
Błonnik	0.816g / 30 g
Tłuszcz	0.154g / 105 g
Węglowodany	1.294g / 175 g

Zioła prowansalskie

1 x Łyżeczka ( 2 g )

Curry

1 x Szczypta ( 0.1 g )

Cebula

1 x Mała sztuka ( 130 g )

Czas przygotowywania: 20 Minut

Kaszę optucz zimną wodą na sicie przed ugotowaniem i postępuj dalej zgodnie z instrukcją na opakowaniu.

Na końcu dopraw całość przyprawami: sól, papryka słodka (kto lubi bardziej pikatnie, niech użyje także odrobinę pieprzu Cayenne lub ostrej papryki), zioła prowansalskie oraz curry.

Na talerz napierw wyłóż kaszę i polej mięsem.

Białko 26.84%

36.51g / 127.79 g

Tłuszcze 14.79%

8.94g / 13.91 g

Węglowodany 58.38%

79.42g / 123.54 g

Kcal

544.18Kcal / 1400 Kcal

Betaina	0.03mg
Białko	36.51g / 70 g
Błonnik	15.41g / 30 g
Cholesterol	53mg / 300 mg
Cukier	13.86g / 50 g
Cynk	4.34mg / 10 mg
Foliany	0.06µg
Fosfor	585.34mg / 700 mg
Fruktoza
Glukoza
Karotyna Beta	0.01µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	4.04g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.25g / 20 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.32g / 10 g
Magnez	260.1mg / 350 mg
Mangan	2.07mg / 2.3 mg
Miedź	1.11mg / 1.5 mg
Potas	2567.63mg / 4000 mg
Sacharoza	6.7g
Selen	0.04µg / 70 µg
Sód	2680.84mg / 1500 mg
Tiaminy
Tokoferol gamma
Tłuszcz	8.94g / 105 g
Wapń	147.77mg / 1000 mg
Witamina A	524.07µg / 800 µg
Witamina ARE
Witamina B1 (Tiamina)	0.96mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.29µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.58mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	16.77mg / 15 mg
Witamina B4 (Cholina)	0.06mg / 400 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.13mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	2.1mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	116.73µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	317.14mg / 110 mg
Witamina E	4.77mg / 14 mg
Witamina K	10.75µg / 70 µg
Woda	299.7g / 2700 g
Węglowodany	79.42g / 175 g
Żelazo	5.95mg / 15 mg

Białko	20.4g / 70 g
Cholesterol	53mg / 300 mg
Cynk	0.47mg / 10 mg
Fosfor	226mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.28g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.27g / 20 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.28g / 10 g
Magnez	36mg / 350 mg
Mangan	0.02mg / 2.3 mg
Miedź	0.03mg / 1.5 mg
Potas	366mg / 4000 mg
Sód	705mg / 1500 mg
Tłuszcz	1.2g / 105 g
Wapń	7mg / 1000 mg
Witamina A	6µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.084mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.29µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.14mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	11.32mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.5mg / 1.6 mg
Witamina E	0.27mg / 14 mg
Żelazo	0.5mg / 15 mg

Białko	7.2g / 70 g
Błonnik	6g / 30 g
Cynk	1.8mg / 10 mg
Fosfor	192mg / 700 mg
Magnez	132mg / 350 mg
Mangan	0.96mg / 2.3 mg
Miedź	0.48mg / 1.5 mg
Potas	1500mg / 4000 mg
Sacharoza	3.6g
Sód	18mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.6g / 105 g
Wapń	90mg / 1000 mg
Witamina A	204µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.42mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.18mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	2.4mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.54mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	54mg / 110 mg
Witamina E	0.6mg / 14 mg
Węglowodany	19.2g / 175 g
Żelazo	2.4mg / 15 mg

Białko	4.2g / 70 g
Błonnik	1.28g / 30 g
Cynk	1.36mg / 10 mg
Fosfor	96mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.24g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.24g / 20 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.512g / 10 g
Magnez	40mg / 350 mg
Mangan	0.644mg / 2.3 mg
Miedź	0.312mg / 1.5 mg
Potas	88mg / 4000 mg
Sacharoza	0.04g
Sód	2mg / 1500 mg
Tłuszcz	1.16g / 105 g
Wapń	4mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.292mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.152mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.92mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.3mg / 1.6 mg
Witamina E	0.04mg / 14 mg
Węglowodany	28.64g / 175 g
Żelazo	1.92mg / 15 mg

Białko	2g / 70 g
Błonnik	4.2g / 30 g
Cukier	8.4g / 50 g
Cynk	0.4mg / 10 mg
Fosfor	52mg / 700 mg
Magnez	24mg / 350 mg
Mangan	0.2mg / 2.3 mg
Miedź	0.2mg / 1.5 mg
Potas	420mg / 4000 mg
Sacharoza	0.2g
Sód	8mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.6g / 105 g
Wapń	14mg / 1000 mg
Witamina A	314µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.1mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.08mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	2mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.6mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	92µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	254mg / 110 mg
Witamina E	3.2mg / 14 mg
Witamina K	9.8µg / 70 µg
Woda	184g / 2700 g
Węglowodany	12g / 175 g
Żelazo	0.8mg / 15 mg

Cynk	0.003mg / 10 mg
Fosfor	0.05mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	3.506g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.743g / 20 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.5305g / 10 g
Miedź	0.0035mg / 1.5 mg
Sód	0.05mg / 1500 mg
Tłuszcz	4.98g / 105 g
Witamina E	0.5975mg / 14 mg
Węglowodany	0.01g / 175 g
Żelazo	0.02mg / 15 mg

Cynk	0.004mg / 10 mg
Fosfor	0.4mg / 700 mg
Magnez	14.5mg / 350 mg
Mangan	0.007mg / 2.3 mg
Miedź	0.008mg / 1.5 mg
Sód	1942.5mg / 1500 mg
Wapń	1.45mg / 1000 mg
Żelazo	0.01mg / 15 mg

Białko	0.0219g / 70 g
Błonnik	0.053g / 30 g
Cynk	0.0024mg / 10 mg
Fosfor	0.316mg / 700 mg
Magnez	0.342mg / 350 mg
Mangan	0.0112mg / 2.3 mg
Miedź	0.0026mg / 1.5 mg
Potas	2.658mg / 4000 mg
Selen	0.0006µg / 70 µg
Sód	0.04mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.0065g / 105 g
Wapń	0.886mg / 1000 mg
Witamina A	0.054µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0002mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0004mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.0022mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.0028mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0006mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.034µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	0.042mg / 110 mg
Witamina E	0.002mg / 14 mg
Witamina K	0.328µg / 70 µg
Węglowodany	0.1296g / 175 g
Żelazo	0.0194mg / 15 mg

Betaina	0.0288mg
Białko	0.0143g / 70 g
Błonnik	0.0532g / 30 g
Cukier	0.0028g / 50 g
Cynk	0.0047mg / 10 mg
Foliany	0.056µg
Fosfor	0.367mg / 700 mg
Fruktoza	0.0008g
Glukoza	0.0011g
Karotyna Beta	0.011µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0088g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0017g / 20 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0031g / 10 g
Magnez	0.255mg / 350 mg
Mangan	0.0083mg / 2.3 mg
Miedź	0.0012mg / 1.5 mg
Potas	1.17mg / 4000 mg
Sacharoza	0.0006g
Selen	0.0403µg / 70 µg
Sód	0.052mg / 1500 mg
Tiaminy	0.0002mg / 1.2 mg
Tokoferol gamma	0.0012mg
Tłuszcz	0.01g / 105 g
Wapń	0.525mg / 1000 mg
Witamina A	0.019µg / 800 µg
Witamina ARE	0.001µg / 850 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0002mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.0033mg / 15 mg
Witamina B4 (Cholina)	0.0642mg / 400 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.0011mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0001mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	0.0007mg / 110 mg
Witamina E	0.0252mg / 14 mg
Witamina K	0.0998µg / 70 µg
Węglowodany	0.0558g / 175 g
Żelazo	0.0191mg / 15 mg

Białko	1.43g / 70 g
Błonnik	2.21g / 30 g
Cukier	5.46g / 50 g
Cynk	0.312mg / 10 mg
Fosfor	18.2mg / 700 mg
Magnez	13mg / 350 mg
Mangan	0.221mg / 2.3 mg
Miedź	0.078mg / 1.5 mg
Potas	189.8mg / 4000 mg
Sacharoza	2.86g
Sód	5.2mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.13g / 105 g
Wapń	29.9mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.065mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.026mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.13mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.13mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.156mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	24.7µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	9.1mg / 110 mg
Witamina E	0.026mg / 14 mg
Witamina K	0.52µg / 70 µg
Woda	115.7g / 2700 g
Węglowodany	12.09g / 175 g
Żelazo	0.26mg / 15 mg