JavaScript jest wyłączony w Twojej przeglądarce. Aby korzystać z pełnej wersji serwisu, włącz go proszę. Wszystkie kluczowe informacje i linki nawigacyjne są jednak dostępne poniżej.

Leczo z kurczakiem i kaszą jaglaną

Name: Leczo z kurczakiem i kaszą jaglaną
Prep time: 20 min
Total time: 20 min
Yield: 1 portions
Ingredients: Filet z piersi kurczaka (200.00 g); Cukinia (600.00 g); Passata pomidorowa (100.00 g); Kasza jaglana (50.00 g); Papryka czerwona (200.00 g); Oliwa z oliwek (10.00 g); Sól, biała (5.00 g); Pieprz czarny (0.20 g); Zioła prowansalskie (2.00 g); Curry (0.10 g); Cebula (130.00 g)

Strona główna Przepisy Leczo z kurczakiem i kaszą jaglaną

29 Marzec, 2025
Zgłoś

Przygotowanie przepisu

Kaszę optucz zimną wodą na sicie przed ugotowaniem i postępuj dalej zgodnie z instrukcją na opakowaniu.

Posiekaj cebulę w kostkę.

Pokrój mięso w kostkę.

Pokrój pozostate warzywa według uznania

Cebulę podsmaż na oleju i po chwili dodaj do patelni mięso.

Po 5 minutach, jak mięso się lekko zarumieni, dodaj pozostałe warzywa i duś na patelni razem z cebulą i mięsem.

Po około 5-10 minutach dodaj passatę i kontynuuj duszenie.

Na końcu dopraw całość przyprawami: sól, papryka słodka (kto lubi bardziej pikatnie, niech użyje także odrobinę pieprzu Cayenne lub ostrej papryki), zioła prowansalskie oraz curry.

Na talerz napierw wyłóż kaszę i polej mięsem.

Tagi:

Przygotowanie posiłku Gotowanie warzyw Danie z kurczakiem i prosem Przygotowanie kaszy Pasata pomidorowa

Czas przygotowania

20 Minut

Liczba porcji

Poziom trudności

1 / 5

Allergeny

Okazje

Typy

Żywność i napoje na bazie roślin, Żywność na bazie roślin, Zboża i ziemniaki, Zboża i produkty zbożowe, Kasza, Tłuszcze, Tłuszcze roślinne, Produkty drzewa oliwnego, Oleje roślinne, Oliwa z oliwek, Przyprawy, Przyprawy z niezielonych części roślin, Pieprz, Czarny pieprz

Indeks glikemiczny

Statystyka

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Filet z piersi kurczaka

Liczba porcji 2 × Porcja (100 g)

Waga 200 g

Filet z piersi kurczaka

Cukinia

Liczba porcji 1 × Sztuka (600 g)

Waga 600 g

Cukinia

Białko	1.1g / 80.61 g
Błonnik	0.8g / 30 g
Tłuszcz	0.1g / 120.92 g
Węglowodany	6g / 201.53 g

Passata pomidorowa

Liczba porcji 100 × Gram (1 g)

Waga 100 g

Alternatywnie użyj przecieru pomidorowego

Passata pomidorowa

Kasza jaglana

Liczba porcji 50 × Gram (1 g)

Waga 50 g

Alternatywnie użyj ulubionej kaszy lub ryżu

Kasza jaglana

Papryka czerwona

Liczba porcji 1 × Sztuka (200 g)

Waga 200 g

Papryka czerwona

Oliwa z oliwek

Liczba porcji 1 × Łyżka (10 g)

Waga 10 g

Oliwa z oliwek

Sól, biała

Liczba porcji 1 × Łyżeczka (5 g)

Waga 5 g

Sól, biała

Pieprz czarny

Liczba porcji 2 × Szczypta (0.1 g)

Waga 0.2 g

Pieprz czarny

Białko	0.154g / 80.61 g
Błonnik	0.816g / 30 g
Tłuszcz	0.154g / 120.92 g
Węglowodany	1.294g / 201.53 g

Zioła prowansalskie

Liczba porcji 1 × Łyżeczka (2 g)

Waga 2 g

Zioła prowansalskie

Curry

Liczba porcji 1 × Szczypta (0.1 g)

Waga 0.1 g

Curry

Cebula

Liczba porcji 1 × Mała sztuka (130 g)

Waga 130 g

Cebula

Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu

Białko 20%

57.96g / 80.61 g

Tłuszcze 30%

15.41g / 53.74 g

Węglowodany 50%

86.59g / 89.57 g

Kcal

716.89Kcal / 1612.27 Kcal

Komentarze

Autorem przepisu jest Dietspremium

Białko	40.8g / 80.61 g
Cholesterol	106mg
Cynk	0.94mg / 10 mg
Fosfor	452mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.56g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.54g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.56g
Magnez	72mg / 350 mg
Mangan	0.04mg / 2.3 mg
Miedź	0.06mg / 1.5 mg
Potas	732mg / 4000 mg
Sód	1410mg / 1500 mg
Tłuszcz	2.4g / 120.92 g
Wapń	14mg / 1000 mg
Witamina A	12µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.168mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.58µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.28mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	22.64mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	1mg / 1.6 mg
Witamina E	0.54mg / 14 mg
Żelazo	1mg / 15 mg

Białko	7.2g / 80.61 g
Błonnik	6g / 30 g
Cynk	1.8mg / 10 mg
Fosfor	192mg / 700 mg
Magnez	132mg / 350 mg
Mangan	0.96mg / 2.3 mg
Miedź	0.48mg / 1.5 mg
Potas	1500mg / 4000 mg
Sacharoza	3.6g
Sód	18mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.6g / 120.92 g
Wapń	90mg / 1000 mg
Witamina A	204µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.42mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.18mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	2.4mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.54mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	54mg / 110 mg
Witamina E	0.6mg / 14 mg
Węglowodany	19.2g / 201.53 g
Żelazo	2.4mg / 15 mg

Białko	5.25g / 80.61 g
Błonnik	1.6g / 30 g
Cynk	1.7mg / 10 mg
Fosfor	120mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.3g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.3g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.64g
Magnez	50mg / 350 mg
Mangan	0.805mg / 2.3 mg
Miedź	0.39mg / 1.5 mg
Potas	110mg / 4000 mg
Sacharoza	0.05g
Sód	2.5mg / 1500 mg
Tłuszcz	1.45g / 120.92 g
Wapń	5mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.365mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.19mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	1.15mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.375mg / 1.6 mg
Witamina E	0.05mg / 14 mg
Węglowodany	35.8g / 201.53 g
Żelazo	2.4mg / 15 mg

Białko	2g / 80.61 g
Błonnik	4.2g / 30 g
Cukier	8.4g / 50 g
Cynk	0.4mg / 10 mg
Fosfor	52mg / 700 mg
Magnez	24mg / 350 mg
Mangan	0.2mg / 2.3 mg
Miedź	0.2mg / 1.5 mg
Potas	420mg / 4000 mg
Sacharoza	0.2g
Sód	8mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.6g / 120.92 g
Wapń	14mg / 1000 mg
Witamina A	314µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.1mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.08mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	2mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.6mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	92µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	254mg / 110 mg
Witamina E	3.2mg / 14 mg
Witamina K	9.8µg / 70 µg
Woda	184ml
Węglowodany	12g / 201.53 g
Żelazo	0.8mg / 15 mg

Cynk	0.006mg / 10 mg
Fosfor	0.1mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	7.012g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.486g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.061g
Miedź	0.007mg / 1.5 mg
Sód	0.1mg / 1500 mg
Tłuszcz	9.96g / 120.92 g
Witamina E	1.195mg / 14 mg
Węglowodany	0.02g / 201.53 g
Żelazo	0.04mg / 15 mg

Cynk	0.004mg / 10 mg
Fosfor	0.4mg / 700 mg
Magnez	14.5mg / 350 mg
Mangan	0.007mg / 2.3 mg
Miedź	0.008mg / 1.5 mg
Sód	1942.5mg / 1500 mg
Wapń	1.45mg / 1000 mg
Żelazo	0.01mg / 15 mg

Białko	0.0219g / 80.61 g
Błonnik	0.053g / 30 g
Cynk	0.0024mg / 10 mg
Fosfor	0.316mg / 700 mg
Magnez	0.342mg / 350 mg
Mangan	0.0112mg / 2.3 mg
Miedź	0.0026mg / 1.5 mg
Potas	2.658mg / 4000 mg
Selen	0.0006µg / 70 µg
Sód	0.04mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.0065g / 120.92 g
Wapń	0.886mg / 1000 mg
Witamina A	0.054µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0002mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0004mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.0022mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.0028mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0006mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.034µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	0.042mg / 110 mg
Witamina E	0.002mg / 14 mg
Witamina K	0.328µg / 70 µg
Węglowodany	0.1296g / 201.53 g
Żelazo	0.0194mg / 15 mg

Betaina	0.0288mg
Białko	0.0143g / 80.61 g
Błonnik	0.0532g / 30 g
Cukier	0.0028g / 50 g
Cynk	0.0047mg / 10 mg
Foliany	0.056µg
Fosfor	0.367mg / 700 mg
Fruktoza	0.0008g
Glukoza	0.0011g
Karotyna Beta	0.011µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0088g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0017g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0031g
Magnez	0.255mg / 350 mg
Mangan	0.0083mg / 2.3 mg
Miedź	0.0012mg / 1.5 mg
Potas	1.17mg / 4000 mg
Sacharoza	0.0006g
Selen	0.0403µg / 70 µg
Sód	0.052mg / 1500 mg
Tiaminy	0.0002mg / 1.2 mg
Tokoferol gamma	0.0012mg
Tłuszcz	0.01g / 120.92 g
Wapń	0.525mg / 1000 mg
Witamina A	0.019µg / 800 µg
Witamina ARE	0.001µg / 850 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0002mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.0033mg / 15 mg
Witamina B4 (Cholina)	0.0642mg / 400 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.0011mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0001mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	0.0007mg / 110 mg
Witamina E	0.0252mg / 14 mg
Witamina K	0.0998µg / 70 µg
Węglowodany	0.0558g / 201.53 g
Żelazo	0.0191mg / 15 mg

Białko	1.43g / 80.61 g
Błonnik	2.21g / 30 g
Cukier	5.46g / 50 g
Cynk	0.312mg / 10 mg
Fosfor	18.2mg / 700 mg
Magnez	13mg / 350 mg
Mangan	0.221mg / 2.3 mg
Miedź	0.078mg / 1.5 mg
Potas	189.8mg / 4000 mg
Sacharoza	2.86g
Sód	5.2mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.13g / 120.92 g
Wapń	29.9mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.065mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.026mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.13mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.13mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.156mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	24.7µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	9.1mg / 110 mg
Witamina E	0.026mg / 14 mg
Witamina K	0.52µg / 70 µg
Woda	115.7ml
Węglowodany	12.09g / 201.53 g
Żelazo	0.26mg / 15 mg

Betaina	0.03mg
Białko	57.96g / 80.61 g
Błonnik	15.73g / 30 g
Cholesterol	106mg
Cukier	13.86g / 50 g
Cynk	5.16mg / 10 mg
Foliany	0.06µg
Fosfor	835.39mg / 700 mg
Fruktoza
Glukoza
Karotyna Beta	0.01µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	7.88g
Kwasy tłuszczowe nasycone	2.33g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	2.26g
Magnez	306.1mg / 350 mg
Mangan	2.26mg / 2.3 mg
Miedź	1.23mg / 1.5 mg
Potas	2955.63mg / 4000 mg
Sacharoza	6.71g
Selen	0.04µg / 70 µg
Sód	3386.39mg / 1500 mg
Tiaminy
Tokoferol gamma
Tłuszcz	15.41g / 120.92 g
Wapń	155.77mg / 1000 mg
Witamina A	530.07µg / 800 µg
Witamina ARE
Witamina B1 (Tiamina)	1.13mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.58µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.76mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	28.32mg / 15 mg
Witamina B4 (Cholina)	0.06mg / 400 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.13mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	2.68mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	116.73µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	317.14mg / 110 mg
Witamina E	5.65mg / 14 mg
Witamina K	10.75µg / 70 µg
Woda	299.7ml
Węglowodany	86.59g / 201.53 g
Żelazo	6.95mg / 15 mg