Dietspremium

17:00 - Kolacja

Kanapki z szynką, sałatką pomidorową i marynatą ziołową

Składniki są częscią przepisu

Kanapki z szynką, sałatką pomidorową i marynatą ziołową

Chleb żytni razowy

2 x Kromka Chleba ( 60 g )

Ogórek konserwowy

2 x Sztuka ( 70 g )

Szczypiorek

1 x Łyżeczka ( 2 g )

Pomidor

1 x Sztuka ( 170 g )

Cebula czerwona

1 x Mała sztuka ( 60 g )

Oliwa z oliwek

1 x Łyżeczka ( 5 g )

Pieprz czarny

1 x Szczypta ( 0.1 g )

Sól, biała

1 x Szczypta ( 0.1 g )

Bazyli, świeży

3 x Liść ( 0.3 g )

Natka pietruszki

1 x Łyżeczka ( 1 g )

Banan

1 x Sztuka ( 120 g )

Szynka wieprzowa, gotowana

3 x Plaster ( 60 g )

Składniki

Masło

0.5 x Łyżeczka ( 5 g )

Czas przygotowywania: 10 Minut

Podpiecz kromki chleba, posmaruj je lekko masłem i posyp szczypiorkiem.

Na wierzchu połóż szynkę i ogórki.

Drobno posiekaną cebulę włóż do miski, dopraw oliwą, solą, pieprzem, pietruszką i bazylią.

Teraz dodaj do sałatki pokrojone pomidory.

Na koniec zjedz banana.

Białko 13.93%

19.64g / 88.38 g

Tłuszcze 36.85%

23.09g / 46.18 g

Węglowodany 49.23%

69.41g / 138.82 g

Kcal

564.01Kcal / 1800 Kcal

Białko	19.64g / 90 g
Błonnik	10.63g / 30 g
Chlor	0.11mg / 2300 mg
Cholesterol	43mg / 300 mg
Cukier	4.02g / 50 g
Cynk	3.26mg / 10 mg
Fosfor	321.3mg / 700 mg
Jod
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	10.24g
Kwasy tłuszczowe nasycone	7.63g / 20 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.75g / 10 g
Laktoza	0.03g
Magnez	142.89mg / 350 mg
Mangan	2.06mg / 2.3 mg
Miedź	0.5mg / 1.5 mg
Potas	1434.15mg / 4000 mg
Sacharoza	2.87g
Selen
Sód	1424.2mg / 1500 mg
Tłuszcz	23.09g / 135 g
Wapń	72.58mg / 1000 mg
Witamina A	250.95µg / 800 µg
Witamina ARE	2.43µg / 850 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.67mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.29µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.41mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	5.75mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.01mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	1.05mg / 1.6 mg
Witamina B7 (Biotyna)	0.02µg / 60 µg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	1.46µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	57.57mg / 110 mg
Witamina D	0.36µg / 600 µg
Witamina E	3.87mg / 14 mg
Witamina K	5.34µg / 70 µg
Woda	24.32g / 2700 g
Węglowodany	69.41g / 225 g
Żelazo	4.28mg / 15 mg

Białko	5.4g / 90 g
Błonnik	5.1g / 30 g
Cukier	3.96g / 50 g
Cynk	0.9mg / 10 mg
Fosfor	120mg / 700 mg
Magnez	42mg / 350 mg
Mangan	1.26mg / 2.3 mg
Miedź	0.18mg / 1.5 mg
Potas	138mg / 4000 mg
Sacharoza	0.96g
Sód	360mg / 1500 mg
Tłuszcz	1.98g / 135 g
Wapń	15mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.108mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.06mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.426mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.102mg / 1.6 mg
Witamina E	0.516mg / 14 mg
Woda	22.2g / 2700 g
Węglowodany	28.8g / 225 g
Żelazo	1.68mg / 15 mg

Białko	0.7g / 90 g
Błonnik	0.35g / 30 g
Cynk	0.574mg / 10 mg
Fosfor	18.9mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.021g / 20 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.028g / 10 g
Magnez	30.1mg / 350 mg
Mangan	0.07mg / 2.3 mg
Miedź	0.042mg / 1.5 mg
Potas	69.3mg / 4000 mg
Sód	492.1mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.07g / 135 g
Wapń	12.6mg / 1000 mg
Witamina A	11.9µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.007mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.014mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.14mg / 15 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	2.8mg / 110 mg
Węglowodany	1.33g / 225 g
Żelazo	0.28mg / 15 mg

Białko	0.0667g / 90 g
Błonnik	0.0505g / 30 g
Cukier	0.0384g / 50 g
Cynk	0.0121mg / 10 mg
Fosfor	1.1717mg / 700 mg
Magnez	0.8485mg / 350 mg
Mangan	0.0081mg / 2.3 mg
Miedź	0.004mg / 1.5 mg
Potas	5.9798mg / 4000 mg
Sacharoza	0.004g
Sód	0.0606mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.0141g / 135 g
Wapń	1.8586mg / 1000 mg
Witamina A	4.404µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0016mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.002mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.0121mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.0061mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0028mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	1.2929µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	1.1717mg / 110 mg
Witamina E	0.004mg / 14 mg
Witamina K	4.2828µg / 70 µg
Woda	1.8586g / 2700 g
Węglowodany	0.0869g / 225 g
Żelazo	0.0323mg / 15 mg

Białko	1.53g / 90 g
Błonnik	2.04g / 30 g
Cynk	0.442mg / 10 mg
Fosfor	35.7mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.034g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.085g / 20 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.204g / 10 g
Magnez	13.6mg / 350 mg
Mangan	0.102mg / 2.3 mg
Miedź	0.102mg / 1.5 mg
Potas	479.4mg / 4000 mg
Sacharoza	0.17g
Sód	13.6mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.34g / 135 g
Wapń	15.3mg / 1000 mg
Witamina A	181.9µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.1088mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0714mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	1.7mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.255mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	39.1mg / 110 mg
Witamina E	2.074mg / 14 mg
Węglowodany	6.12g / 225 g
Żelazo	0.85mg / 15 mg

Białko	0.84g / 90 g
Błonnik	1.02g / 30 g
Cynk	0.144mg / 10 mg
Fosfor	8.4mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.024g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.066g / 20 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.102g / 10 g
Magnez	4.8mg / 350 mg
Mangan	0.102mg / 2.3 mg
Miedź	0.036mg / 1.5 mg
Potas	72.6mg / 4000 mg
Sacharoza	1.32g
Sód	3.6mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.24g / 135 g
Wapń	15mg / 1000 mg
Witamina A	1.2µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.018mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.018mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.12mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.06mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	3.6mg / 110 mg
Witamina E	0.072mg / 14 mg
Węglowodany	4.14g / 225 g
Żelazo	0.3mg / 15 mg

Cynk	0.003mg / 10 mg
Fosfor	0.05mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	3.506g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.743g / 20 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.5305g / 10 g
Miedź	0.0035mg / 1.5 mg
Sód	0.05mg / 1500 mg
Tłuszcz	4.98g / 135 g
Witamina E	0.5975mg / 14 mg
Węglowodany	0.01g / 225 g
Żelazo	0.02mg / 15 mg

Białko	0.011g / 90 g
Błonnik	0.0265g / 30 g
Cynk	0.0012mg / 10 mg
Fosfor	0.158mg / 700 mg
Magnez	0.171mg / 350 mg
Mangan	0.0056mg / 2.3 mg
Miedź	0.0013mg / 1.5 mg
Potas	1.329mg / 4000 mg
Selen	0.0003µg / 70 µg
Sód	0.02mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.0033g / 135 g
Wapń	0.443mg / 1000 mg
Witamina A	0.027µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0001mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0002mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.0011mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.0014mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0003mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.017µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	0.021mg / 110 mg
Witamina E	0.001mg / 14 mg
Witamina K	0.164µg / 70 µg
Węglowodany	0.0648g / 225 g
Żelazo	0.0097mg / 15 mg

Cynk	0.0001mg / 10 mg
Fosfor	0.008mg / 700 mg
Magnez	0.29mg / 350 mg
Mangan	0.0001mg / 2.3 mg
Miedź	0.0002mg / 1.5 mg
Sód	38.85mg / 1500 mg
Wapń	0.029mg / 1000 mg
Żelazo	0.0002mg / 15 mg

Białko	0.0093g / 90 g
Błonnik	0.0048g / 30 g
Chlor	0.105mg / 2300 mg
Cukier	0.015g / 50 g
Cynk	0.0021mg / 10 mg
Fosfor	0.111mg / 700 mg
Jod	0.0027µg / 150 µg
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0003g / 20 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0012g / 10 g
Magnez	0.033mg / 350 mg
Potas	0.888mg / 4000 mg
Sód	0.072mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.0024g / 135 g
Wapń	0.75mg / 1000 mg
Witamina A	1.215µg / 800 µg
Witamina ARE	2.433µg / 850 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0002mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0009mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.0033mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.0006mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0005mg / 1.6 mg
Witamina B7 (Biotyna)	0.0192µg / 60 µg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.15µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	0.078mg / 110 mg
Witamina E	0.0024mg / 14 mg
Witamina K	0.9µg / 70 µg
Woda	0.2592g / 2700 g
Węglowodany	0.0153g / 225 g
Żelazo	0.0165mg / 15 mg

Białko	1.2g / 90 g
Błonnik	2.04g / 30 g
Cynk	0.216mg / 10 mg
Fosfor	24mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.036g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.144g / 20 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.072g / 10 g
Magnez	39.6mg / 350 mg
Mangan	0.504mg / 2.3 mg
Miedź	0.12mg / 1.5 mg
Potas	474mg / 4000 mg
Sód	1.2mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.36g / 135 g
Wapń	7.2mg / 1000 mg
Witamina A	9.6µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.048mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.12mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.6mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.432mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	10.8mg / 110 mg
Witamina E	0.324mg / 14 mg
Węglowodany	28.2g / 225 g
Żelazo	0.48mg / 15 mg

Białko	9.84g / 90 g
Cholesterol	30.6mg / 300 mg
Cynk	0.978mg / 10 mg
Fosfor	112.2mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	5.52g
Kwasy tłuszczowe nasycone	3.828g / 20 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.762g / 10 g
Magnez	11.4mg / 350 mg
Mangan	0.012mg / 2.3 mg
Miedź	0.024mg / 1.5 mg
Potas	191.4mg / 4000 mg
Sacharoza	0.42g
Sód	514.2mg / 1500 mg
Tłuszcz	10.98g / 135 g
Wapń	3.6mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.3714mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.288µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.1308mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	2.748mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.204mg / 1.6 mg
Witamina D	0.324µg / 600 µg
Witamina E	0.156mg / 14 mg
Węglowodany	0.6g / 225 g
Żelazo	0.6mg / 15 mg

Białko	0.035g / 90 g
Cholesterol	12.4mg / 300 mg
Cynk	0.004mg / 10 mg
Fosfor	0.6mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	1.1205g
Kwasy tłuszczowe nasycone	2.736g / 20 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.058g / 10 g
Laktoza	0.03g
Magnez	0.05mg / 350 mg
Miedź	0.0005mg / 1.5 mg
Potas	1.25mg / 4000 mg
Sód	0.45mg / 1500 mg
Tłuszcz	4.125g / 135 g
Wapń	0.8mg / 1000 mg
Witamina A	40.7µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0004mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0018mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.001mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0005mg / 1.6 mg
Witamina D	0.038µg / 600 µg
Witamina E	0.126mg / 14 mg
Węglowodany	0.035g / 225 g
Żelazo	0.005mg / 15 mg