JavaScript jest wyłączony w Twojej przeglądarce. Aby korzystać z pełnej wersji serwisu, włącz go proszę. Wszystkie kluczowe informacje i linki nawigacyjne są jednak dostępne poniżej.

Kanapki z szynką, sałatką pomidorową i marynatą ziołową

Name: Kanapki z szynką, sałatką pomidorową i marynatą ziołową
Prep time: 10 min
Total time: 10 min
Yield: 1 portions
Ingredients: Chleb żytni razowy (90.00 g); Masło (5.00 g); Szynka wieprzowa, gotowana (60.00 g); Ogórek konserwowy (70.00 g); Szczypiorek (2.00 g); Pomidor (170.00 g); Cebula czerwona (60.00 g); Oliwa z oliwek (5.00 g); Pieprz czarny (0.10 g); Sól, biała (0.10 g); Bazylia, świeża (0.30 g); Natka pietruszki (1.00 g); Banan (80.00 g)

Strona główna Przepisy Kanapki z szynką, sałatką pomidorową i marynatą ziołową

14 Kwiecień, 2025
Zgłoś

To zestaw dań przeznaczonych do diety - posiłek i jego przygotowanie

Podpiecz kromki chleba, posmaruj je lekko masłem i posyp szczypiorkiem.

Na wierzchu połóż szynkę i ogórki.

Drobno posiekaną cebulę włóż do miski, dopraw oliwą, solą, pieprzem, pietruszką i bazylią.

Teraz dodaj do sałatki pokrojone pomidory.

Na koniec zjedz banana.

Tagi:

Kanapka Szynka Sałatka pomidorowa Marynowanie zielarskie Banan

Czas przygotowania

10 Minut

Liczba porcji

Poziom trudności

2 / 5

Allergeny

Żyto, Laktoza, Mleko

Okazje

Typy

Żywność i napoje na bazie roślin, Żywność na bazie roślin, Tłuszcze, Tłuszcze roślinne, Produkty drzewa oliwnego, Oleje roślinne, Oliwa z oliwek, Przyprawy, Przyprawy z niezielonych części roślin, Pieprz, Czarny pieprz, Gemüse/Kräuter

Indeks glikemiczny

Statystyka

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Chleb żytni razowy

Liczba porcji 3 × Kromka Chleba (30 g)

Waga 90 g

Chleb żytni razowy

Masło

Liczba porcji 0.5 × Łyżeczka (10 g)

Waga 5 g

Masło

Szynka wieprzowa, gotowana

Liczba porcji 3 × Plaster (20 g)

Waga 60 g

Szynka wieprzowa, gotowana

Ogórek konserwowy

Liczba porcji 2 × Sztuka (35 g)

Waga 70 g

Ogórek konserwowy

Szczypiorek

Liczba porcji 1 × Łyżeczka (2 g)

Waga 2 g

Szczypiorek

Pomidor

Liczba porcji 1 × Sztuka (170 g)

Waga 170 g

Pomidor

Cebula czerwona

Liczba porcji 1 × Mała sztuka (60 g)

Waga 60 g

Cebula czerwona

Oliwa z oliwek

Liczba porcji 1 × Łyżeczka (5 g)

Waga 5 g

Oliwa z oliwek

Pieprz czarny

Liczba porcji 1 × Szczypta (0.1 g)

Waga 0.1 g

Pieprz czarny

Sól, biała

Liczba porcji 1 × Szczypta (0.1 g)

Waga 0.1 g

Sól, biała

Bazylia, świeża

Liczba porcji 3 × Liść (0.1 g)

Waga 0.3 g

Bazylia, świeża

Natka pietruszki

Liczba porcji 1 × Łyżeczka (1 g)

Waga 1 g

Natka pietruszki

Banan

Liczba porcji 1 × Mała sztuka (80 g)

Waga 80 g

Banan

Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu

Białko 20%

21.94g / 80.61 g

Tłuszcze 30%

23.96g / 53.74 g

Węglowodany 50%

74.41g / 89.57 g

Kcal

601.04Kcal / 1612.27 Kcal

Komentarze

Zródło

Die Müller-Diät
Ernährungsexperte Sven Müller

Białko	8.1g / 80.61 g
Błonnik	7.65g / 30 g
Cukier	5.94g / 50 g
Cynk	1.35mg / 10 mg
Fosfor	180mg / 700 mg
Magnez	63mg / 350 mg
Mangan	1.89mg / 2.3 mg
Miedź	0.27mg / 1.5 mg
Potas	207mg / 4000 mg
Sacharoza	1.44g
Sód	540mg / 1500 mg
Tłuszcz	2.97g / 120.92 g
Wapń	22.5mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.162mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.09mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.639mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.153mg / 1.6 mg
Witamina E	0.774mg / 14 mg
Woda	33.3ml
Węglowodany	43.2g / 201.53 g
Żelazo	2.52mg / 15 mg

Białko	0.035g / 80.61 g
Cholesterol	12.4mg
Cynk	0.004mg / 10 mg
Fosfor	0.6mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	1.1205g
Kwasy tłuszczowe nasycone	2.736g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.058g
Laktoza	0.03g
Magnez	0.05mg / 350 mg
Miedź	0.0005mg / 1.5 mg
Potas	1.25mg / 4000 mg
Sód	0.45mg / 1500 mg
Tłuszcz	4.125g / 120.92 g
Wapń	0.8mg / 1000 mg
Witamina A	40.7µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0004mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0018mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.001mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0005mg / 1.6 mg
Witamina D	0.038iu / 600 iu
Witamina E	0.126mg / 14 mg
Węglowodany	0.035g / 201.53 g
Żelazo	0.005mg / 15 mg

Białko	9.84g / 80.61 g
Cholesterol	30.6mg
Cynk	0.978mg / 10 mg
Fosfor	112.2mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	5.52g
Kwasy tłuszczowe nasycone	3.828g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.762g
Magnez	11.4mg / 350 mg
Mangan	0.012mg / 2.3 mg
Miedź	0.024mg / 1.5 mg
Potas	191.4mg / 4000 mg
Sacharoza	0.42g
Sód	514.2mg / 1500 mg
Tłuszcz	10.98g / 120.92 g
Wapń	3.6mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.3714mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.288µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.1308mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	2.748mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.204mg / 1.6 mg
Witamina D	0.324iu / 600 iu
Witamina E	0.156mg / 14 mg
Węglowodany	0.6g / 201.53 g
Żelazo	0.6mg / 15 mg

Białko	0.7g / 80.61 g
Błonnik	0.35g / 30 g
Cynk	0.574mg / 10 mg
Fosfor	18.9mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.021g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.028g
Magnez	30.1mg / 350 mg
Mangan	0.07mg / 2.3 mg
Miedź	0.042mg / 1.5 mg
Potas	69.3mg / 4000 mg
Sód	492.1mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.07g / 120.92 g
Wapń	12.6mg / 1000 mg
Witamina A	11.9µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.007mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.014mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.14mg / 15 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	2.8mg / 110 mg
Węglowodany	1.33g / 201.53 g
Żelazo	0.28mg / 15 mg

Białko	0.0667g / 80.61 g
Błonnik	0.0505g / 30 g
Cukier	0.0384g / 50 g
Cynk	0.0121mg / 10 mg
Fosfor	1.1717mg / 700 mg
Magnez	0.8485mg / 350 mg
Mangan	0.0081mg / 2.3 mg
Miedź	0.004mg / 1.5 mg
Potas	5.9798mg / 4000 mg
Sacharoza	0.004g
Sód	0.0606mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.0141g / 120.92 g
Wapń	1.8586mg / 1000 mg
Witamina A	4.404µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0016mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.002mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.0121mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.0061mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0028mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	1.2929µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	1.1717mg / 110 mg
Witamina E	0.004mg / 14 mg
Witamina K	4.2828µg / 70 µg
Woda	1.8586ml
Węglowodany	0.0869g / 201.53 g
Żelazo	0.0323mg / 15 mg

Białko	1.53g / 80.61 g
Błonnik	2.04g / 30 g
Cynk	0.442mg / 10 mg
Fosfor	35.7mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.034g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.085g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.204g
Magnez	13.6mg / 350 mg
Mangan	0.102mg / 2.3 mg
Miedź	0.102mg / 1.5 mg
Potas	479.4mg / 4000 mg
Sacharoza	0.17g
Sód	13.6mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.34g / 120.92 g
Wapń	15.3mg / 1000 mg
Witamina A	181.9µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.1088mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0714mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	1.7mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.255mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	39.1mg / 110 mg
Witamina E	2.074mg / 14 mg
Węglowodany	6.12g / 201.53 g
Żelazo	0.85mg / 15 mg

Białko	0.84g / 80.61 g
Błonnik	1.02g / 30 g
Cynk	0.144mg / 10 mg
Fosfor	8.4mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.024g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.066g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.102g
Magnez	4.8mg / 350 mg
Mangan	0.102mg / 2.3 mg
Miedź	0.036mg / 1.5 mg
Potas	72.6mg / 4000 mg
Sacharoza	1.32g
Sód	3.6mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.24g / 120.92 g
Wapń	15mg / 1000 mg
Witamina A	1.2µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.018mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.018mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.12mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.06mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	3.6mg / 110 mg
Witamina E	0.072mg / 14 mg
Węglowodany	4.14g / 201.53 g
Żelazo	0.3mg / 15 mg

Cynk	0.003mg / 10 mg
Fosfor	0.05mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	3.506g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.743g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.5305g
Miedź	0.0035mg / 1.5 mg
Sód	0.05mg / 1500 mg
Tłuszcz	4.98g / 120.92 g
Witamina E	0.5975mg / 14 mg
Węglowodany	0.01g / 201.53 g
Żelazo	0.02mg / 15 mg

Białko	0.011g / 80.61 g
Błonnik	0.0265g / 30 g
Cynk	0.0012mg / 10 mg
Fosfor	0.158mg / 700 mg
Magnez	0.171mg / 350 mg
Mangan	0.0056mg / 2.3 mg
Miedź	0.0013mg / 1.5 mg
Potas	1.329mg / 4000 mg
Selen	0.0003µg / 70 µg
Sód	0.02mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.0033g / 120.92 g
Wapń	0.443mg / 1000 mg
Witamina A	0.027µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0001mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0002mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.0011mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.0014mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0003mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.017µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	0.021mg / 110 mg
Witamina E	0.001mg / 14 mg
Witamina K	0.164µg / 70 µg
Węglowodany	0.0648g / 201.53 g
Żelazo	0.0097mg / 15 mg

Cynk	0.0001mg / 10 mg
Fosfor	0.008mg / 700 mg
Magnez	0.29mg / 350 mg
Mangan	0.0001mg / 2.3 mg
Miedź	0.0002mg / 1.5 mg
Sód	38.85mg / 1500 mg
Wapń	0.029mg / 1000 mg
Żelazo	0.0002mg / 15 mg

Białko	0.0093g / 80.61 g
Błonnik	0.0048g / 30 g
Chlor	0.105mg / 2300 mg
Cukier	0.015g / 50 g
Cynk	0.0021mg / 10 mg
Fosfor	0.111mg / 700 mg
Jod	0.0027µg / 150 µg
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0003g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0012g
Magnez	0.033mg / 350 mg
Potas	0.888mg / 4000 mg
Sód	0.072mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.0024g / 120.92 g
Wapń	0.75mg / 1000 mg
Witamina A	1.215µg / 800 µg
Witamina ARE	2.433µg / 850 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0002mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0009mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.0033mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.0006mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0005mg / 1.6 mg
Witamina B7 (Biotyna)	0.0192µg / 60 µg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.15µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	0.078mg / 110 mg
Witamina E	0.0024mg / 14 mg
Witamina K	0.9µg / 70 µg
Woda	0.2592ml
Węglowodany	0.0153g / 201.53 g
Żelazo	0.0165mg / 15 mg

Białko	0.8g / 80.61 g
Błonnik	1.36g / 30 g
Cynk	0.144mg / 10 mg
Fosfor	16mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.024g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.096g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.048g
Magnez	26.4mg / 350 mg
Mangan	0.336mg / 2.3 mg
Miedź	0.08mg / 1.5 mg
Potas	316mg / 4000 mg
Sód	0.8mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.24g / 120.92 g
Wapń	4.8mg / 1000 mg
Witamina A	6.4µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.032mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.08mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.4mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.288mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	7.2mg / 110 mg
Witamina E	0.216mg / 14 mg
Węglowodany	18.8g / 201.53 g
Żelazo	0.32mg / 15 mg