Dietspremium

13:00 - Obiad

Ziemniaki z kremem ziołowym i sokiem pomidorowym

Składniki są częscią przepisu

Ziemniaki z kremem ziołowym i sokiem pomidorowym

Sok pomidorowy

1 x Szklanka ( 200 g )

Sos Tabasco

1 x Porcja ( 1 g )

Ziemniaki

4 x Sztuka ( 300 g )

Białko	29.7g / 90 g
Tłuszcz	0.75g / 135 g
Węglowodany	5.25g / 225 g

Ser twarogowy chudy

150 x Gram ( 150 g )

Woda

2 x Łyżka ( 20 g )

Oliwa z oliwek

1 x Łyżka ( 10 g )

Cebula czerwona

1 x Sztuka ( 80 g )

Pietruszka, liście

1 x Łyżeczka ( 3 g )

Szczypiorek

1 x Łyżeczka ( 2 g )

Papryka słodka mielona

1 x Łyżeczka ( 3 g )

Czosnek granulowany

1 x Łyżeczka ( 5 g )

Kiwi

1 x Sztuka ( 75 g )

Jabłko

1 x Sztuka ( 180 g )

Sok z cytryny

1 x Łyżeczka ( 3 g )

Cynamon

1 x Szczypta ( 0.1 g )

Czas przygotowywania: 25 Minut

Przed przygotowaniem wypij sok pomidorowy z odrobiną Tabasco.

Pokrój kiwi w plasterki, a jabłko w małe kawałki. Dopraw owoce sokiem z cytryny i cynamonem.

Białko 23.33%

40.09g / 180.41 g

Tłuszcze 16.13%

12.32g / 24.64 g

Węglowodany 60.54%

104.04g / 208.08 g

Kcal

687.4Kcal / 1800 Kcal

Białko	40.09g / 90 g
Błonnik	15.1g / 30 g
Błonnik nierozpuszczalne	1.2g / 25 g
Błonnik rozpuszczalny	0.2g / 10 g
Chlor	800mg / 2300 mg
Cholesterol	2mg / 300 mg
Chrom	2µg / 35 µg
Cukier	12.61g / 50 g
Cukier dodany	2g / 50 g
Cynk	2.12mg / 10 mg
Fluor	4µg / 3.5 µg
Fosfor	287.34mg / 700 mg
Fruktoza	2.4g
Glukoza	1.8g
Jod	4µg / 150 µg
Karotyna Beta	794µg
Kcal	34kcal / 2000 kcal
Kj	142kJ / 8400 kJ
Kwas cytrynowy	520mg
Kwas glutaminowy	280g
Kwas malinowy	20mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	7.17g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.94g / 20 g
Kwasy tłuszczowe trans	2g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.65g / 10 g
Luteina + zeaxantyna	240µg / 6000 µg
Lykopenia	18000µg
Magnez	122.91mg / 350 mg
Mangan	1.01mg / 2.3 mg
Miedź	0.81mg / 1.5 mg
Molybdenum	6µg / 100 µg
Natron	440mg / 1500 mg
Omega 3	0.02g / 2.5 g
Omega 6	0.06g / 12 g
Popiół	0.8g
Potas	2361.84mg / 4000 mg
Sacharoza	8.78g
Selen	0.6µg / 70 µg
Sód	471.86mg / 1500 mg
Sól	1g / 1500 g
Tłuszcz	12.32g / 135 g
Wapń	119.06mg / 1000 mg
Witamina A	205.77µg / 800 µg
Witamina ARE	183µg / 850 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.38mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.27mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	5.07mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.45mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	1.34mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	81.29µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	158.79mg / 110 mg
Witamina E	4.03mg / 14 mg
Witamina K	478.81µg / 70 µg
Woda	429.46g / 2700 g
Węglowodany	104.04g / 225 g
Żelazo	3.49mg / 15 mg

Białko	1.6g / 90 g
Błonnik	1.4g / 30 g
Błonnik nierozpuszczalne	1.2g / 25 g
Błonnik rozpuszczalny	0.2g / 10 g
Chlor	800mg / 2300 mg
Cholesterol	2mg / 300 mg
Chrom	2µg / 35 µg
Cukier	4.2g / 50 g
Cukier dodany	2g / 50 g
Cynk	0.4mg / 10 mg
Fluor	4µg / 3.5 µg
Fosfor	52mg / 700 mg
Fruktoza	2.4g
Glukoza	1.8g
Jod	4µg / 150 µg
Karotyna Beta	794µg
Kcal	34kcal / 2000 kcal
Kj	142kJ / 8400 kJ
Kwas cytrynowy	520mg
Kwas glutaminowy	280g
Kwas malinowy	20mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.02g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.2g / 20 g
Kwasy tłuszczowe trans	2g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.08g / 10 g
Luteina + zeaxantyna	240µg / 6000 µg
Lykopenia	18000µg
Magnez	26mg / 350 mg
Mangan	0.16mg / 2.3 mg
Miedź	0.12mg / 1.5 mg
Molybdenum	6µg / 100 µg
Natron	440mg / 1500 mg
Omega 3	0.02g / 2.5 g
Omega 6	0.06g / 12 g
Popiół	0.8g
Potas	474mg / 4000 mg
Selen	0.6µg / 70 µg
Sód	440mg / 1500 mg
Sól	1g / 1500 g
Tłuszcz	0.2g / 135 g
Wapń	28mg / 1000 mg
Witamina A	66µg / 800 µg
Witamina ARE	132µg / 850 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.06mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.06mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.8mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.44mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.1mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	32µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	19.8mg / 110 mg
Witamina E	1.4mg / 14 mg
Witamina K	440µg / 70 µg
Woda	190.6g / 2700 g
Węglowodany	6g / 225 g
Żelazo	1mg / 15 mg

Białko	5.7g / 90 g
Błonnik	6.6g / 30 g
Cukier	2.4g / 50 g
Cynk	1.05mg / 10 mg
Fosfor	171mg / 700 mg
Magnez	69mg / 350 mg
Mangan	0.45mg / 2.3 mg
Miedź	0.42mg / 1.5 mg
Potas	1275mg / 4000 mg
Sacharoza	0.9g
Sód	18mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.3g / 135 g
Wapń	33mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.24mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.09mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	3.3mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.99mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	48µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	60mg / 110 mg
Witamina E	0.15mg / 14 mg
Witamina K	6µg / 70 µg
Woda	237g / 2700 g
Węglowodany	52.5g / 225 g
Żelazo	0.9mg / 15 mg

Cynk	0.006mg / 10 mg
Fosfor	0.1mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	7.012g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.486g / 20 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.061g / 10 g
Miedź	0.007mg / 1.5 mg
Sód	0.1mg / 1500 mg
Tłuszcz	9.96g / 135 g
Witamina E	1.195mg / 14 mg
Węglowodany	0.02g / 225 g
Żelazo	0.04mg / 15 mg

Białko	1.12g / 90 g
Błonnik	1.36g / 30 g
Cynk	0.192mg / 10 mg
Fosfor	11.2mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.032g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.088g / 20 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.136g / 10 g
Magnez	6.4mg / 350 mg
Mangan	0.136mg / 2.3 mg
Miedź	0.048mg / 1.5 mg
Potas	96.8mg / 4000 mg
Sacharoza	1.76g
Sód	4.8mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.32g / 135 g
Wapń	20mg / 1000 mg
Witamina A	1.6µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.024mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.024mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.16mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.08mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	4.8mg / 110 mg
Witamina E	0.096mg / 14 mg
Węglowodany	5.52g / 225 g
Żelazo	0.4mg / 15 mg

Białko	0.132g / 90 g
Błonnik	0.126g / 30 g
Cynk	0.0294mg / 10 mg
Fosfor	2.52mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0003g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0012g / 20 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0057g / 10 g
Magnez	2.07mg / 350 mg
Mangan	0.0126mg / 2.3 mg
Miedź	0.0183mg / 1.5 mg
Potas	20.85mg / 4000 mg
Sacharoza	0.003g
Sód	1.17mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.012g / 135 g
Wapń	5.79mg / 1000 mg
Witamina A	27.06µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0033mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0084mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.042mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0048mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	5.331mg / 110 mg
Witamina E	0.0948mg / 14 mg
Węglowodany	0.27g / 225 g
Żelazo	0.15mg / 15 mg

Białko	0.0667g / 90 g
Błonnik	0.0505g / 30 g
Cukier	0.0384g / 50 g
Cynk	0.0121mg / 10 mg
Fosfor	1.1717mg / 700 mg
Magnez	0.8485mg / 350 mg
Mangan	0.0081mg / 2.3 mg
Miedź	0.004mg / 1.5 mg
Potas	5.9798mg / 4000 mg
Sacharoza	0.004g
Sód	0.0606mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.0141g / 135 g
Wapń	1.8586mg / 1000 mg
Witamina A	4.404µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0016mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.002mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.0121mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.0061mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0028mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	1.2929µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	1.1717mg / 110 mg
Witamina E	0.004mg / 14 mg
Witamina K	4.2828µg / 70 µg
Woda	1.8586g / 2700 g
Węglowodany	0.0869g / 225 g
Żelazo	0.0323mg / 15 mg

Białko	0.0297g / 90 g
Błonnik	0.063g / 30 g
Cukier	0.126g / 50 g
Cynk	0.0075mg / 10 mg
Fosfor	0.78mg / 700 mg
Magnez	0.36mg / 350 mg
Potas	6.33mg / 4000 mg
Sód	0.12mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.009g / 135 g
Wapń	0.21mg / 1000 mg
Witamina A	93.93µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0015mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0024mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.0291mg / 15 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	3.831mg / 110 mg
Witamina E	0.0474mg / 14 mg
Witamina K	0.147µg / 70 µg
Węglowodany	0.1809g / 225 g
Żelazo	0.0129mg / 15 mg

Białko	0.32g / 90 g
Błonnik	0.205g / 30 g
Cynk	0.05mg / 10 mg
Fosfor	7.65mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0005g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0045g / 20 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0125g / 10 g
Magnez	1.25mg / 350 mg
Mangan	0.023mg / 2.3 mg
Miedź	0.013mg / 1.5 mg
Potas	20mg / 4000 mg
Sód	0.85mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.025g / 135 g
Wapń	2.05mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.01mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0055mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.035mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0065mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	1.55mg / 110 mg
Witamina E	0.0005mg / 14 mg
Węglowodany	1.63g / 225 g
Żelazo	0.085mg / 15 mg

Białko	0.675g / 90 g
Błonnik	1.575g / 30 g
Cukier	5.835g / 50 g
Cynk	0.075mg / 10 mg
Fosfor	24mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.09g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.09g / 20 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.1875g / 10 g
Magnez	11.25mg / 350 mg
Mangan	0.075mg / 2.3 mg
Miedź	0.0975mg / 1.5 mg
Potas	217.5mg / 4000 mg
Sacharoza	0.525g
Sód	3mg / 1500 mg
Wapń	18.75mg / 1000 mg
Witamina A	5.25µg / 800 µg
Witamina ARE	51µg / 850 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0375mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.375mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.1125mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	44.25mg / 110 mg
Witamina E	0.15mg / 14 mg
Witamina K	28.35µg / 70 µg
Węglowodany	10.425g / 225 g
Żelazo	0.3mg / 15 mg

Białko	0.72g / 90 g
Błonnik	3.6g / 30 g
Cynk	0.288mg / 10 mg
Fosfor	16.2mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.018g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.072g / 20 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.162g / 10 g
Magnez	5.4mg / 350 mg
Mangan	0.144mg / 2.3 mg
Miedź	0.072mg / 1.5 mg
Potas	241.2mg / 4000 mg
Sacharoza	5.58g
Sód	3.6mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.72g / 135 g
Wapń	7.2mg / 1000 mg
Witamina A	7.2µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.054mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.036mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.306mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.054mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	16.56mg / 110 mg
Witamina E	0.882mg / 14 mg
Węglowodany	21.78g / 225 g
Żelazo	0.54mg / 15 mg

Białko	0.024g / 90 g
Błonnik	0.06g / 30 g
Cynk	0.0024mg / 10 mg
Fosfor	0.66mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0003g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0012g / 20 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0024g / 10 g
Magnez	0.27mg / 350 mg
Mangan	0.0012mg / 2.3 mg
Miedź	0.006mg / 1.5 mg
Potas	3.75mg / 4000 mg
Sacharoza	0.009g
Sód	0.15mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.009g / 135 g
Wapń	1.2mg / 1000 mg
Witamina A	0.03µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0012mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0006mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.003mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0024mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	1.5mg / 110 mg
Witamina E	0.0057mg / 14 mg
Węglowodany	0.285g / 225 g
Żelazo	0.018mg / 15 mg

Białko	0.004g / 90 g
Błonnik	0.053g / 30 g
Cynk	0.0018mg / 10 mg
Fosfor	0.064mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0002g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0003g / 20 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0001g / 10 g
Magnez	0.06mg / 350 mg
Potas	0.431mg / 4000 mg
Sód	0.01mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.001g / 135 g
Wapń	1.002mg / 1000 mg
Witamina A	0.295µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)
Witamina B2 (Ryboflawina)
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0002mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	0.0038mg / 110 mg
Witamina E	0.0023mg / 14 mg
Witamina K	0.0312µg / 70 µg
Węglowodany	0.081g / 225 g
Żelazo	0.0083mg / 15 mg