Dietspremium

08:00 - Śniadanie I

Bułka pełnoziarnista z konfiturą wiśniową

Składniki są częscią przepisu

Bułka pełnoziarnista z konfiturą wiśniową

Bułka słonecznikowa

1 x Sztuka ( 92 g )

Masło

0.5 x Łyżeczka ( 5 g )

Białko	0.12g / 90 g
Błonnik	0.12g / 30 g
Tłuszcz	0.06g / 135 g
Węglowodany	11.25g / 225 g

Dżem wiśniowy niskosłodzony

2 x Łyżeczka ( 30 g )

Szynka z piersi kurczaka

2 x Plaster ( 30 g )

Pomidory koktajlowe

2 x Sztuka ( 40 g )

Bazyli, świeży

3 x Liść ( 0.3 g )

Musztarda

1 x Łyżeczka ( 10 g )

Białko	24.75g / 90 g
Tłuszcz	0.625g / 135 g
Węglowodany	4.375g / 225 g

Ser twarogowy chudy

125 x Gram ( 125 g )

Jabłko

1 x Mała sztuka ( 100 g )

Woda

2 x Łyżka ( 20 g )

Sok z cytryny

1 x Łyżeczka ( 3 g )

Cynamon

1 x Szczypta ( 0.1 g )

Wanilia, mielona lub miąższ

1 x Sztuka ( 2 g )

Czas przygotowywania: 10 Minut

Bułkę podziel na 2 połowy.

Może na tosterze lub na patelni podsmażyć na chrupko bułkę.

Posmaruj odrobiną masła.

Jedną połówkę posmaruj dżemem.

Drugą połówkę posmaruj musztardą, połóż plastry pomidora, bayzlię i szynkę.

Twaróg wymieszaj z wodą oraz ze startym na małych oczkach jabłkiem.

Dopraw według smaku cynamonem i wanilią.

Białko 33.93%

45.17g / 203.27 g

Tłuszcze 34.34%

20.32g / 40.64 g

Węglowodany 31.73%

42.24g / 84.48 g

Kcal

532.52Kcal / 1800 Kcal

Białko	45.17g / 90 g
Błonnik	6.93g / 30 g
Chlor	0.11mg / 2300 mg
Cholesterol	120.4mg / 300 mg
Cukier	1.62g / 50 g
Cynk	1.6mg / 10 mg
Fosfor	284.95mg / 700 mg
Jod
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	8.42g
Kwasy tłuszczowe nasycone	4.78g / 20 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	4.42g / 10 g
Laktoza	0.03g
Magnez	100.34mg / 350 mg
Mangan	0.6mg / 2.3 mg
Miedź	0.39mg / 1.5 mg
Potas	643.71mg / 4000 mg
Sacharoza	5.01g
Sód	405.06mg / 1500 mg
Tłuszcz	20.32g / 135 g
Wapń	82.08mg / 1000 mg
Witamina A	160.58µg / 800 µg
Witamina ARE	2.43µg / 850 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.23mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.49µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.37mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	5.12mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.33mg / 1.6 mg
Witamina B7 (Biotyna)	0.02µg / 60 µg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.15µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	20.82mg / 110 mg
Witamina D	0.47µg / 600 µg
Witamina E	7.09mg / 14 mg
Witamina K	0.93µg / 70 µg
Woda	0.26g / 2700 g
Węglowodany	42.24g / 225 g
Żelazo	2.54mg / 15 mg

Białko	12.54g / 90 g
Błonnik	4.05g / 30 g
Cholesterol	91.8mg / 300 mg
Cukier	1.6g / 50 g
Cynk	1.12mg / 10 mg
Fosfor	178.92mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	6.78g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.88g / 20 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	3.98g / 10 g
Magnez	70.33mg / 350 mg
Mangan	0.45mg / 2.3 mg
Miedź	0.3mg / 1.5 mg
Potas	260.09mg / 4000 mg
Sacharoza	0.75g
Sód	43.28mg / 1500 mg
Tłuszcz	14.01g / 135 g
Wapń	58.83mg / 1000 mg
Witamina A	69.73µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.14mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.4µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.27mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	1.04mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.08mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	0.84mg / 110 mg
Witamina D	0.43µg / 600 µg
Witamina E	5.87mg / 14 mg
Węglowodany	8.38g / 225 g
Żelazo	1.65mg / 15 mg

Białko	0.035g / 90 g
Cholesterol	12.4mg / 300 mg
Cynk	0.004mg / 10 mg
Fosfor	0.6mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	1.1205g
Kwasy tłuszczowe nasycone	2.736g / 20 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.058g / 10 g
Laktoza	0.03g
Magnez	0.05mg / 350 mg
Miedź	0.0005mg / 1.5 mg
Potas	1.25mg / 4000 mg
Sód	0.45mg / 1500 mg
Tłuszcz	4.125g / 135 g
Wapń	0.8mg / 1000 mg
Witamina A	40.7µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0004mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0018mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.001mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0005mg / 1.6 mg
Witamina D	0.038µg / 600 µg
Witamina E	0.126mg / 14 mg
Węglowodany	0.035g / 225 g
Żelazo	0.005mg / 15 mg

Białko	6.36g / 90 g
Cholesterol	16.2mg / 300 mg
Cynk	0.147mg / 10 mg
Fosfor	70.2mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.087g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.084g / 20 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.087g / 10 g
Magnez	11.7mg / 350 mg
Mangan	0.009mg / 2.3 mg
Miedź	0.012mg / 1.5 mg
Potas	114mg / 4000 mg
Sacharoza	0.06g
Sód	279.9mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.36g / 135 g
Wapń	2.4mg / 1000 mg
Witamina A	1.8µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.024mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.09µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.042mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	3.507mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.156mg / 1.6 mg
Witamina E	0.084mg / 14 mg
Węglowodany	0.06g / 225 g
Żelazo	0.15mg / 15 mg

Białko	0.36g / 90 g
Błonnik	0.48g / 30 g
Cynk	0.104mg / 10 mg
Fosfor	8.4mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.008g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.02g / 20 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.048g / 10 g
Magnez	3.2mg / 350 mg
Mangan	0.024mg / 2.3 mg
Miedź	0.024mg / 1.5 mg
Potas	112.8mg / 4000 mg
Sacharoza	0.04g
Sód	3.2mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.08g / 135 g
Wapń	3.6mg / 1000 mg
Witamina A	42.8µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0256mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0168mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.4mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.06mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	9.2mg / 110 mg
Witamina E	0.488mg / 14 mg
Węglowodany	1.44g / 225 g
Żelazo	0.2mg / 15 mg

Białko	0.0093g / 90 g
Błonnik	0.0048g / 30 g
Chlor	0.105mg / 2300 mg
Cukier	0.015g / 50 g
Cynk	0.0021mg / 10 mg
Fosfor	0.111mg / 700 mg
Jod	0.0027µg / 150 µg
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0003g / 20 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0012g / 10 g
Magnez	0.033mg / 350 mg
Potas	0.888mg / 4000 mg
Sód	0.072mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.0024g / 135 g
Wapń	0.75mg / 1000 mg
Witamina A	1.215µg / 800 µg
Witamina ARE	2.433µg / 850 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0002mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0009mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.0033mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.0006mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0005mg / 1.6 mg
Witamina B7 (Biotyna)	0.0192µg / 60 µg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.15µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	0.078mg / 110 mg
Witamina E	0.0024mg / 14 mg
Witamina K	0.9µg / 70 µg
Woda	0.2592g / 2700 g
Węglowodany	0.0153g / 225 g
Żelazo	0.0165mg / 15 mg

Białko	0.57g / 90 g
Błonnik	0.17g / 30 g
Cynk	0.07mg / 10 mg
Fosfor	17mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.406g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.021g / 20 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.148g / 10 g
Magnez	11.7mg / 350 mg
Mangan	0.036mg / 2.3 mg
Miedź	0.009mg / 1.5 mg
Potas	16.5mg / 4000 mg
Sacharoza	1.05g
Sód	76mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.64g / 135 g
Wapń	9.5mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.01mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.02mg / 1.4 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.001mg / 1.6 mg
Witamina E	0.018mg / 14 mg
Węglowodany	2.2g / 225 g
Żelazo	0.18mg / 15 mg

Białko	0.4g / 90 g
Błonnik	2g / 30 g
Cynk	0.16mg / 10 mg
Fosfor	9mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.01g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.04g / 20 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.09g / 10 g
Magnez	3mg / 350 mg
Mangan	0.08mg / 2.3 mg
Miedź	0.04mg / 1.5 mg
Potas	134mg / 4000 mg
Sacharoza	3.1g
Sód	2mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.4g / 135 g
Wapń	4mg / 1000 mg
Witamina A	4µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.03mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.02mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.17mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.03mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	9.2mg / 110 mg
Witamina E	0.49mg / 14 mg
Węglowodany	12.1g / 225 g
Żelazo	0.3mg / 15 mg

Białko	0.024g / 90 g
Błonnik	0.06g / 30 g
Cynk	0.0024mg / 10 mg
Fosfor	0.66mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0003g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0012g / 20 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0024g / 10 g
Magnez	0.27mg / 350 mg
Mangan	0.0012mg / 2.3 mg
Miedź	0.006mg / 1.5 mg
Potas	3.75mg / 4000 mg
Sacharoza	0.009g
Sód	0.15mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.009g / 135 g
Wapń	1.2mg / 1000 mg
Witamina A	0.03µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0012mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0006mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.003mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0024mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	1.5mg / 110 mg
Witamina E	0.0057mg / 14 mg
Węglowodany	0.285g / 225 g
Żelazo	0.018mg / 15 mg

Białko	0.004g / 90 g
Błonnik	0.053g / 30 g
Cynk	0.0018mg / 10 mg
Fosfor	0.064mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0002g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0003g / 20 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0001g / 10 g
Magnez	0.06mg / 350 mg
Potas	0.431mg / 4000 mg
Sód	0.01mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.001g / 135 g
Wapń	1.002mg / 1000 mg
Witamina A	0.295µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)
Witamina B2 (Ryboflawina)
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0002mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	0.0038mg / 110 mg
Witamina E	0.0023mg / 14 mg
Witamina K	0.0312µg / 70 µg
Węglowodany	0.081g / 225 g
Żelazo	0.0083mg / 15 mg