Dietspremium

11:00 - Obiad

Low Carb Sałatka fitness

Składniki są częscią przepisu

Low Carb sałatka fitness bez camembertu

Ogórek, szklarniowy

0.5 x Sztuka ( 90 g )

Papryka czerwona

1 x Sztuka ( 200 g )

Sałata masłowa

8 x Liść ( 40 g )

Jogurt naturalny (grecki)

150 x Gram ( 150 g )

Bazyli, świeży

1 x Łyżeczka ( 1 g )

Pietruszka, liście

1 x Łyżeczka ( 3 g )

Szczypiorek

1 x Łyżeczka ( 2 g )

Sól, biała

1 x Szczypta ( 0.1 g )

Pieprz czarny

1 x Szczypta ( 0.1 g )

Składniki

Chleb żytni razowy

2 x Kromka Chleba ( 60 g )

Czas przygotowywania: 15 Minut

Awokado przekrój na pół, z jednej połówki usuń rdzeń i pokrój w paski.

Ogórek umyć i pokroić w plasterki.

Paprykę myjemy i kroimy w paski.

Pomidory umyj i przekrój na 2 połówki.

Sałatkę podawaj na talerzu razem z pieczywem.

Juniorzy zalecają pokrojenie chleba na małe kwadraciki i dodanie go do sałatki.

Białko 25.36%

29.08g / 116.32 g

Tłuszcze 27.52%

14.03g / 24.94 g

Węglowodany 47.12%

54.04g / 96.07 g

Kcal

458.75Kcal / 1600 Kcal

Białko	29.08g / 120 g
Błonnik	10.54g / 30 g
Chlor	0.35mg / 2300 mg
Cukier	12.45g / 50 g
Cynk	2.92mg / 10 mg
Fosfor	509.08mg / 700 mg
Jod	0.01µg / 150 µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.05g / 20 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.11g / 10 g
Magnez	105.1mg / 350 mg
Mangan	1.67mg / 2.3 mg
Miedź	0.52mg / 1.5 mg
Potas	1072.47mg / 4000 mg
Sacharoza	1.29g
Selen	21.83µg / 70 µg
Sód	419.84mg / 1500 mg
Tłuszcz	14.03g / 160 g
Wapń	287.72mg / 1000 mg
Witamina A	451.54µg / 800 µg
Witamina ARE	8.11µg / 850 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.31mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	1.7µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.84mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	2.75mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.76mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.76mg / 1.6 mg
Witamina B7 (Biotyna)	0.06µg / 60 µg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	93.81µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	273.18mg / 110 mg
Witamina E	4.13mg / 14 mg
Witamina K	17.24µg / 70 µg
Woda	208.92g / 2700 g
Węglowodany	54.04g / 120 g
Żelazo	3.19mg / 15 mg

Białko	0.63g / 120 g
Błonnik	0.45g / 30 g
Cynk	0.216mg / 10 mg
Fosfor	20.7mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.027g / 20 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.036g / 10 g
Magnez	7.2mg / 350 mg
Mangan	0.072mg / 2.3 mg
Miedź	0.099mg / 1.5 mg
Potas	112.5mg / 4000 mg
Sacharoza	0.09g
Sód	9.9mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.09g / 160 g
Wapń	13.5mg / 1000 mg
Witamina A	25.2µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0261mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0342mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.171mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.036mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	7.2mg / 110 mg
Witamina E	0.144mg / 14 mg
Węglowodany	2.61g / 120 g
Żelazo	0.18mg / 15 mg

Białko	2g / 120 g
Błonnik	4.2g / 30 g
Cukier	8.4g / 50 g
Cynk	0.4mg / 10 mg
Fosfor	52mg / 700 mg
Magnez	24mg / 350 mg
Mangan	0.2mg / 2.3 mg
Miedź	0.2mg / 1.5 mg
Potas	420mg / 4000 mg
Sacharoza	0.2g
Sód	8mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.6g / 160 g
Wapń	14mg / 1000 mg
Witamina A	314µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.1mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.08mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	2mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.6mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	92µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	254mg / 110 mg
Witamina E	3.2mg / 14 mg
Witamina K	9.8µg / 70 µg
Woda	184g / 2700 g
Węglowodany	12g / 120 g
Żelazo	0.8mg / 15 mg

Białko	0.56g / 120 g
Błonnik	0.56g / 30 g
Cynk	0.176mg / 10 mg
Fosfor	8.4mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.004g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.016g / 20 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.056g / 10 g
Magnez	3.6mg / 350 mg
Mangan	0.112mg / 2.3 mg
Miedź	0.016mg / 1.5 mg
Potas	53.6mg / 4000 mg
Sacharoza	0.04g
Sód	1.6mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.08g / 160 g
Wapń	9.6mg / 1000 mg
Witamina A	76.8µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.016mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.032mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.088mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.024mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	5.2mg / 110 mg
Witamina E	0.172mg / 14 mg
Węglowodany	1.16g / 120 g
Żelazo	0.28mg / 15 mg

Białko	20.25g / 120 g
Cynk	1.17mg / 10 mg
Fosfor	303.75mg / 700 mg
Magnez	24.81mg / 350 mg
Potas	317.25mg / 4000 mg
Selen	21.825µg / 70 µg
Tłuszcz	11.25g / 160 g
Wapń	225mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.045mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	1.695µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.63mg / 1.4 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.75mg / 5 mg
Węglowodany	9g / 120 g

Białko	0.031g / 120 g
Błonnik	0.016g / 30 g
Chlor	0.35mg / 2300 mg
Cukier	0.05g / 50 g
Cynk	0.007mg / 10 mg
Fosfor	0.37mg / 700 mg
Jod	0.009µg / 150 µg
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.001g / 20 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.004g / 10 g
Magnez	0.11mg / 350 mg
Potas	2.96mg / 4000 mg
Sód	0.24mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.008g / 160 g
Wapń	2.5mg / 1000 mg
Witamina A	4.05µg / 800 µg
Witamina ARE	8.11µg / 850 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0008mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0031mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.011mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.002mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0018mg / 1.6 mg
Witamina B7 (Biotyna)	0.064µg / 60 µg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.5µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	0.26mg / 110 mg
Witamina E	0.008mg / 14 mg
Witamina K	3µg / 70 µg
Woda	0.864g / 2700 g
Węglowodany	0.051g / 120 g
Żelazo	0.055mg / 15 mg

Białko	0.132g / 120 g
Błonnik	0.126g / 30 g
Cynk	0.0294mg / 10 mg
Fosfor	2.52mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0003g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0012g / 20 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0057g / 10 g
Magnez	2.07mg / 350 mg
Mangan	0.0126mg / 2.3 mg
Miedź	0.0183mg / 1.5 mg
Potas	20.85mg / 4000 mg
Sacharoza	0.003g
Sód	1.17mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.012g / 160 g
Wapń	5.79mg / 1000 mg
Witamina A	27.06µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0033mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0084mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.042mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0048mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	5.331mg / 110 mg
Witamina E	0.0948mg / 14 mg
Węglowodany	0.27g / 120 g
Żelazo	0.15mg / 15 mg

Białko	0.0667g / 120 g
Błonnik	0.0505g / 30 g
Cukier	0.0384g / 50 g
Cynk	0.0121mg / 10 mg
Fosfor	1.1717mg / 700 mg
Magnez	0.8485mg / 350 mg
Mangan	0.0081mg / 2.3 mg
Miedź	0.004mg / 1.5 mg
Potas	5.9798mg / 4000 mg
Sacharoza	0.004g
Sód	0.0606mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.0141g / 160 g
Wapń	1.8586mg / 1000 mg
Witamina A	4.404µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0016mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.002mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.0121mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.0061mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0028mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	1.2929µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	1.1717mg / 110 mg
Witamina E	0.004mg / 14 mg
Witamina K	4.2828µg / 70 µg
Woda	1.8586g / 2700 g
Węglowodany	0.0869g / 120 g
Żelazo	0.0323mg / 15 mg

Cynk	0.0001mg / 10 mg
Fosfor	0.008mg / 700 mg
Magnez	0.29mg / 350 mg
Mangan	0.0001mg / 2.3 mg
Miedź	0.0002mg / 1.5 mg
Sód	38.85mg / 1500 mg
Wapń	0.029mg / 1000 mg
Żelazo	0.0002mg / 15 mg

Białko	0.011g / 120 g
Błonnik	0.0265g / 30 g
Cynk	0.0012mg / 10 mg
Fosfor	0.158mg / 700 mg
Magnez	0.171mg / 350 mg
Mangan	0.0056mg / 2.3 mg
Miedź	0.0013mg / 1.5 mg
Potas	1.329mg / 4000 mg
Selen	0.0003µg / 70 µg
Sód	0.02mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.0033g / 160 g
Wapń	0.443mg / 1000 mg
Witamina A	0.027µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0001mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0002mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.0011mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.0014mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0003mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.017µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	0.021mg / 110 mg
Witamina E	0.001mg / 14 mg
Witamina K	0.164µg / 70 µg
Węglowodany	0.0648g / 120 g
Żelazo	0.0097mg / 15 mg

Białko	5.4g / 120 g
Błonnik	5.1g / 30 g
Cukier	3.96g / 50 g
Cynk	0.9mg / 10 mg
Fosfor	120mg / 700 mg
Magnez	42mg / 350 mg
Mangan	1.26mg / 2.3 mg
Miedź	0.18mg / 1.5 mg
Potas	138mg / 4000 mg
Sacharoza	0.96g
Sód	360mg / 1500 mg
Tłuszcz	1.98g / 160 g
Wapń	15mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.108mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.06mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.426mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.102mg / 1.6 mg
Witamina E	0.516mg / 14 mg
Woda	22.2g / 2700 g
Węglowodany	28.8g / 120 g
Żelazo	1.68mg / 15 mg