Dietspremium

20:00 - Kolacja

Truskawkowo orzechowa owsianka

Składniki są częscią przepisu

4 x Łyżka ( 40 g )

1 x Opakowanie ( 150 g )

1 x Porcja ( 100 g )

2 x Łyżeczka ( 10 g )

Białko	1.523g / 100 g
Błonnik	0.67g / 30 g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.893g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.612g / 20 g
Tłuszcz	6.521g / 150 g
Węglowodany	1.371g / 250 g

2 x Łyżeczka ( 10 g )

Czas przygotowywania: 5 Minuty

Płatki wymieszaj z jogurtem.

Dodaj truskawki, gdy używasz mrożonych - podgrzej mrożone truskawki łyżeczką curku na patelni aż się rozmrożą i wymieszaj z płatkami.

Odstaw całość na 5 minut.

Posyp orzechami.

Białko 25.64%

26.98g / 134.9 g

Tłuszcze 32.08%

15g / 33.33 g

Węglowodany 42.28%

44.49g / 98.87 g

Kcal

420.88Kcal / 2000 Kcal

Białko	26.98g / 100 g
Błonnik	6.52g / 30 g
Cynk	2.43mg / 10 mg
Fosfor	531.6mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	5.37g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.6g / 20 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	2.49g / 10 g
Magnez	102mg / 350 mg
Mangan	2.07mg / 2.3 mg
Miedź	0.43mg / 1.5 mg
Potas	546.9mg / 4000 mg
Sacharoza	2.18g
Selen	9.65µg / 70 µg
Sód	52.4mg / 1500 mg
Sól	0.15g / 1500 g
Tłuszcz	15g / 150 g
Wapń	221.5mg / 1000 mg
Witamina A	2µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.37mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	1.05µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.64mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	1.27mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.13mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	66.56mg / 110 mg
Witamina E	3.24mg / 14 mg
Węglowodany	44.49g / 250 g
Żelazo	2.56mg / 15 mg

Białko	4.76g / 100 g
Błonnik	2.76g / 30 g
Cynk	1.24mg / 10 mg
Fosfor	173.2mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	1.044g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.5g / 20 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.16g / 10 g
Magnez	51.6mg / 350 mg
Mangan	1.676mg / 2.3 mg
Miedź	0.22mg / 1.5 mg
Potas	151.6mg / 4000 mg
Sacharoza	0.36g
Sód	2mg / 1500 mg
Tłuszcz	2.88g / 150 g
Wapń	21.6mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.184mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.06mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.348mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.06mg / 1.6 mg
Witamina E	0.72mg / 14 mg
Węglowodany	27.72g / 250 g
Żelazo	1.56mg / 15 mg

Białko	0.7g / 100 g
Błonnik	1.8g / 30 g
Cynk	0.09mg / 10 mg
Fosfor	25mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.07g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.02g / 20 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.24g / 10 g
Magnez	10mg / 350 mg
Mangan	0.22mg / 2.3 mg
Miedź	0.11mg / 1.5 mg
Potas	133mg / 4000 mg
Sacharoza	1.4g
Sód	1mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.4g / 150 g
Wapń	26mg / 1000 mg
Witamina A	2µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.02mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.06mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.28mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.06mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	66mg / 110 mg
Witamina E	0.12mg / 14 mg
Węglowodany	7.2g / 250 g
Żelazo	0.7mg / 15 mg

Białko	2g / 100 g
Błonnik	1.29g / 30 g
Cynk	0.319mg / 10 mg
Fosfor	45.4mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	3.365g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.474g / 20 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.09g / 10 g
Magnez	26.9mg / 350 mg
Mangan	0.17mg / 2.3 mg
Miedź	0.1mg / 1.5 mg
Potas	77.8mg / 4000 mg
Sacharoza	0.42g
Sód	1.4mg / 1500 mg
Tłuszcz	5.2g / 150 g
Wapń	23.9mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.021mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.078mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.34mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.011mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	0.56mg / 110 mg
Witamina E	2.4mg / 14 mg
Węglowodany	2.05g / 250 g
Żelazo	0.3mg / 15 mg