Truskawkowo orzechowa owsianka
Przygotowanie przepisu
Płatki wymieszaj z jogurtem.
Dodaj truskawki, gdy używasz mrożonych - podgrzej mrożone truskawki łyżeczką curku na patelni aż się rozmrożą i wymieszaj z płatkami.
Odstaw całość na 5 minut.
Posyp orzechami.
Składniki
Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).
| Białko |
4.76g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
2.76g
/ 30 g
|
| Cynk |
1.24mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
173.2mg
/ 700 mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
1.044g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.5g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
1.16g
|
| Magnez |
51.6mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
1.676mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.22mg
/ 1.5 mg
|
| Potas |
151.6mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
0.36g
|
| Sód |
2mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
2.88g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
21.6mg
/ 1000 mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.184mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.06mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.348mg
/ 15 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.06mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina E |
0.72mg
/ 14 mg
|
| Węglowodany |
27.72g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
1.56mg
/ 15 mg
|
| Białko |
18g
/ 80.61 g
|
| Cynk |
0.78mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
288mg
/ 700 mg
|
| Magnez |
13.5mg
/ 350 mg
|
| Potas |
184.5mg
/ 4000 mg
|
| Selen |
9.645µg
/ 70 µg
|
| Sód |
48mg
/ 1500 mg
|
| Sól |
0.15mg
/ 1500 mg
|
| Wapń |
150mg
/ 1000 mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.15mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
1.05µg
/ 4 µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.435mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.3mg
/ 15 mg
|
| Węglowodany |
6.15g
/ 201.53 g
|
| Białko |
0.7g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
1.8g
/ 30 g
|
| Cynk |
0.09mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
25mg
/ 700 mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.07g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.02g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.24g
|
| Magnez |
10mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.22mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.11mg
/ 1.5 mg
|
| Potas |
133mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
1.4g
|
| Sód |
1mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
0.4g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
26mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
2µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.02mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.06mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.28mg
/ 15 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.06mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
66mg
/ 110 mg
|
| Witamina E |
0.12mg
/ 14 mg
|
| Węglowodany |
7.2g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.7mg
/ 15 mg
|
| Białko |
1g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
0.645g
/ 30 g
|
| Cynk |
0.1595mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
22.7mg
/ 700 mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
1.6825g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.237g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.545g
|
| Magnez |
13.45mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.085mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.05mg
/ 1.5 mg
|
| Potas |
38.9mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
0.21g
|
| Sód |
0.7mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
2.6g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
11.95mg
/ 1000 mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0105mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.039mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.17mg
/ 15 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.0055mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
0.28mg
/ 110 mg
|
| Witamina E |
1.2mg
/ 14 mg
|
| Węglowodany |
1.025g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.15mg
/ 15 mg
|
| Białko |
0.7615g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
0.335g
/ 30 g
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.4465g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.306g
|
| Tłuszcz |
3.2605g
/ 120.92 g
|
| Węglowodany |
0.6855g
/ 201.53 g
|
Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu
| Białko |
25.22g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
5.55g
/ 30 g
|
| Cynk |
2.27mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
508.9mg
/ 700 mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
3.24g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
1.07g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
1.95g
|
| Magnez |
88.55mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
1.99mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.38mg
/ 1.5 mg
|
| Potas |
508mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
1.97g
|
| Selen |
9.65µg
/ 70 µg
|
| Sód |
51.7mg
/ 1500 mg
|
| Sól |
0.15mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
9.14g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
209.55mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
2µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.36mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
1.05µg
/ 4 µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.6mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
1.1mg
/ 15 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.13mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
66.28mg
/ 110 mg
|
| Witamina E |
2.04mg
/ 14 mg
|
| Węglowodany |
42.79g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
2.41mg
/ 15 mg
|
Komentarze