Dietspremium

16:00 - Obiad

Pierś z indyka i warzywami na patelnię

Składniki są częscią przepisu

2 x Porcja ( 200 g )

2 x Porcja ( 200 g )

1 x Sztuka ( 170 g )

0.5 x Sztuka ( 100 g )

0.5 x Sztuka ( 100 g )

1 x Łyżka ( 10 g )

1 x Szczypta ( 0.1 g )

1 x Szczypta ( 0.1 g )

1 x Łyżeczka ( 5 g )

Czas przygotowywania: 15 Minut

Posiekaną cebulę podsmażamy na odrobinie oleju. Po chwili dodaj paprykę pokrojoną w paski.

Kiedy warzywa będą al dente, można dodać pokrojone w kostkę mięso i krótko wszystko podsmażyć.

Mrożone warzywa włożyć do garnka, dodać trochę wody i gotować na wolnym ogniu (pod przykryciem).

Na koniec wszystko dokładnie wymieszaj i dopraw solą i pieprzem, tak jak sosem sojowym.

Białko 46.77%

48.05g / 240.25 g

Tłuszcze 17.46%

7.97g / 17.71 g

Węglowodany 35.77%

36.75g / 81.67 g

Kcal

410.93Kcal / 2000 Kcal

Białko	48.05g / 100 g
Błonnik	11.64g / 30 g
Cholesterol	98mg / 300 mg
Cukier	11.34g / 50 g
Cynk	3.15mg / 10 mg
Fosfor	655.02mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	4.22g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.35g / 20 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.26g / 10 g
Magnez	146.46mg / 350 mg
Mangan	1.38mg / 2.3 mg
Miedź	0.4mg / 1.5 mg
Potas	2179.53mg / 4000 mg
Sacharoza	4.74g
Selen
Sód	157.72mg / 1500 mg
Tłuszcz	7.97g / 150 g
Wapń	140.57mg / 1000 mg
Witamina A	483.03µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.35mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	1.4µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.58mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	12.59mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.17mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	2.21mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	78.32µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	334.52mg / 110 mg
Witamina E	7.71mg / 14 mg
Witamina K	5.74µg / 70 µg
Woda	243.3g / 2700 g
Węglowodany	36.75g / 250 g
Żelazo	3.67mg / 15 mg

Białko	38.4g / 100 g
Cholesterol	98mg / 300 mg
Cynk	1.66mg / 10 mg
Fosfor	476mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.66g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.44g / 20 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.3g / 10 g
Magnez	70mg / 350 mg
Mangan	0.02mg / 2.3 mg
Miedź	0.08mg / 1.5 mg
Potas	920mg / 4000 mg
Sód	94mg / 1500 mg
Tłuszcz	1.4g / 150 g
Wapń	4mg / 1000 mg
Witamina A	18µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.072mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	1.4µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.3mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	9.84mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	1.18mg / 1.6 mg
Witamina E	0.04mg / 14 mg
Żelazo	1mg / 15 mg

Białko	5.4g / 100 g
Błonnik	4.6g / 30 g
Cynk	0.64mg / 10 mg
Fosfor	106mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.04g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.1g / 20 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.26g / 10 g
Magnez	38mg / 350 mg
Mangan	0.86mg / 2.3 mg
Miedź	0.04mg / 1.5 mg
Potas	624mg / 4000 mg
Sacharoza	0.8g
Sód	12mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.8g / 150 g
Wapń	78mg / 1000 mg
Witamina A	276µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.1mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.18mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.98mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.26mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	104.6mg / 110 mg
Witamina E	2.34mg / 14 mg
Węglowodany	9.4g / 250 g
Żelazo	1.4mg / 15 mg

Białko	1.1g / 100 g
Błonnik	2g / 30 g
Cynk	0.24mg / 10 mg
Fosfor	23mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.01g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.07g / 20 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.17g / 10 g
Magnez	9mg / 350 mg
Mangan	0.1mg / 2.3 mg
Miedź	0.08mg / 1.5 mg
Potas	176mg / 4000 mg
Sacharoza	0.1g
Sód	2mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.3g / 150 g
Wapń	12mg / 1000 mg
Witamina A	32µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.04mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.03mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.6mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.27mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	91mg / 110 mg
Witamina E	3.1mg / 14 mg
Węglowodany	4.6g / 250 g
Żelazo	0.5mg / 15 mg

Cynk	0.003mg / 10 mg
Fosfor	0.05mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	3.506g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.743g / 20 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.5305g / 10 g
Miedź	0.0035mg / 1.5 mg
Sód	0.05mg / 1500 mg
Tłuszcz	4.98g / 150 g
Witamina E	0.5975mg / 14 mg
Węglowodany	0.01g / 250 g
Żelazo	0.02mg / 15 mg