Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Mięso z piersi indyka, bez skóry

Białko	38.4g / 80.61 g
Cholesterol	98mg
Cynk	1.66mg / 10 mg
Fosfor	476mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.66g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.44g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.3g
Magnez	70mg / 350 mg
Mangan	0.02mg / 2.3 mg
Miedź	0.08mg / 1.5 mg
Potas	920mg / 4000 mg
Sód	94mg / 1500 mg
Tłuszcz	1.4g / 120.92 g
Wapń	4mg / 1000 mg
Witamina A	18µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.072mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	1.4µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.3mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	9.84mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	1.18mg / 1.6 mg
Witamina E	0.04mg / 14 mg
Żelazo	1mg / 15 mg

Zamknij

Mięso z piersi indyka, bez skóry

Liczba porcji 2 × Porcja (100 g)

Waga 200 g

Mięso z piersi indyka, bez skóry

Warzywa na patelnię z brokułami

Białko	5.4g / 80.61 g
Błonnik	4.6g / 30 g
Cynk	0.64mg / 10 mg
Fosfor	106mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.04g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.1g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.26g
Magnez	38mg / 350 mg
Mangan	0.86mg / 2.3 mg
Miedź	0.04mg / 1.5 mg
Potas	624mg / 4000 mg
Sacharoza	0.8g
Sód	12mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.8g / 120.92 g
Wapń	78mg / 1000 mg
Witamina A	276µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.1mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.18mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.98mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.26mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	104.6mg / 110 mg
Witamina E	2.34mg / 14 mg
Węglowodany	9.4g / 201.53 g
Żelazo	1.4mg / 15 mg

Zamknij

Warzywa na patelnię z brokułami

Liczba porcji 2 × Porcja (100 g)

Waga 200 g

Warzywa na patelnię z brokułami

Cebula

Białko	1.87g / 80.61 g
Błonnik	2.89g / 30 g
Cukier	7.14g / 50 g
Cynk	0.408mg / 10 mg
Fosfor	23.8mg / 700 mg
Magnez	17mg / 350 mg
Mangan	0.289mg / 2.3 mg
Miedź	0.102mg / 1.5 mg
Potas	248.2mg / 4000 mg
Sacharoza	3.74g
Sód	6.8mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.17g / 120.92 g
Wapń	39.1mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.085mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.034mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.17mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.17mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.204mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	32.3µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	11.9mg / 110 mg
Witamina E	0.034mg / 14 mg
Witamina K	0.68µg / 70 µg
Woda	151.3ml
Węglowodany	15.81g / 201.53 g
Żelazo	0.34mg / 15 mg

Zamknij

Cebula

Liczba porcji 1 × Sztuka (170 g)

Waga 170 g

Cebula

Papryka zielona

Białko	1.1g / 80.61 g
Błonnik	2g / 30 g
Cynk	0.24mg / 10 mg
Fosfor	23mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.01g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.07g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.17g
Magnez	9mg / 350 mg
Mangan	0.1mg / 2.3 mg
Miedź	0.08mg / 1.5 mg
Potas	176mg / 4000 mg
Sacharoza	0.1g
Sód	2mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.3g / 120.92 g
Wapń	12mg / 1000 mg
Witamina A	32µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.04mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.03mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.6mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.27mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	91mg / 110 mg
Witamina E	3.1mg / 14 mg
Węglowodany	4.6g / 201.53 g
Żelazo	0.5mg / 15 mg

Zamknij

Papryka zielona

Liczba porcji 0.5 × Sztuka (200 g)

Waga 100 g

Papryka zielona

Papryka czerwona

Białko	1g / 80.61 g
Błonnik	2.1g / 30 g
Cukier	4.2g / 50 g
Cynk	0.2mg / 10 mg
Fosfor	26mg / 700 mg
Magnez	12mg / 350 mg
Mangan	0.1mg / 2.3 mg
Miedź	0.1mg / 1.5 mg
Potas	210mg / 4000 mg
Sacharoza	0.1g
Sód	4mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.3g / 120.92 g
Wapń	7mg / 1000 mg
Witamina A	157µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.05mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.04mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	1mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.3mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	46µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	127mg / 110 mg
Witamina E	1.6mg / 14 mg
Witamina K	4.9µg / 70 µg
Woda	92ml
Węglowodany	6g / 201.53 g
Żelazo	0.4mg / 15 mg

Zamknij

Papryka czerwona

Liczba porcji 0.5 × Sztuka (200 g)

Waga 100 g

Papryka czerwona

Sos sojowy (jasny)

Białko	0.27g / 80.61 g
Błonnik	0.02g / 30 g
Tłuszcz	0.02g / 120.92 g
Węglowodany	0.87g / 201.53 g

Zamknij

Sos sojowy (jasny)

Liczba porcji 1 × Łyżka (10 g)

Waga 10 g

Sos sojowy (jasny)

Pieprz czarny

Białko	0.011g / 80.61 g
Błonnik	0.0265g / 30 g
Cynk	0.0012mg / 10 mg
Fosfor	0.158mg / 700 mg
Magnez	0.171mg / 350 mg
Mangan	0.0056mg / 2.3 mg
Miedź	0.0013mg / 1.5 mg
Potas	1.329mg / 4000 mg
Selen	0.0003µg / 70 µg
Sód	0.02mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.0033g / 120.92 g
Wapń	0.443mg / 1000 mg
Witamina A	0.027µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0001mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0002mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.0011mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.0014mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0003mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.017µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	0.021mg / 110 mg
Witamina E	0.001mg / 14 mg
Witamina K	0.164µg / 70 µg
Węglowodany	0.0648g / 201.53 g
Żelazo	0.0097mg / 15 mg

Zamknij

Pieprz czarny

Liczba porcji 1 × Szczypta (0.1 g)

Waga 0.1 g

Pieprz czarny

Sól, biała

Cynk	0.0001mg / 10 mg
Fosfor	0.008mg / 700 mg
Magnez	0.29mg / 350 mg
Mangan	0.0001mg / 2.3 mg
Miedź	0.0002mg / 1.5 mg
Sód	38.85mg / 1500 mg
Wapń	0.029mg / 1000 mg
Żelazo	0.0002mg / 15 mg

Zamknij

Sól, biała

Liczba porcji 1 × Szczypta (0.1 g)

Waga 0.1 g

Sól, biała

Oliwa z oliwek

Cynk	0.003mg / 10 mg
Fosfor	0.05mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	3.506g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.743g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.5305g
Miedź	0.0035mg / 1.5 mg
Sód	0.05mg / 1500 mg
Tłuszcz	4.98g / 120.92 g
Witamina E	0.5975mg / 14 mg
Węglowodany	0.01g / 201.53 g
Żelazo	0.02mg / 15 mg

Zamknij

Oliwa z oliwek

Liczba porcji 1 × Łyżeczka (5 g)

Waga 5 g

Oliwa z oliwek

Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu

Białko 20%

48.05g / 80.61 g

Tłuszcze 30%

7.97g / 53.74 g

Węglowodany 50%

36.75g / 89.57 g

Kcal

410.93Kcal / 1612.27 Kcal

Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu

Białko	48.05g / 80.61 g
Błonnik	11.64g / 30 g
Cholesterol	98mg
Cukier	11.34g / 50 g
Cynk	3.15mg / 10 mg
Fosfor	655.02mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	4.22g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.35g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.26g
Magnez	146.46mg / 350 mg
Mangan	1.38mg / 2.3 mg
Miedź	0.4mg / 1.5 mg
Potas	2179.53mg / 4000 mg
Sacharoza	4.74g
Selen
Sód	157.72mg / 1500 mg
Tłuszcz	7.97g / 120.92 g
Wapń	140.57mg / 1000 mg
Witamina A	483.03µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.35mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	1.4µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.58mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	12.59mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.17mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	2.21mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	78.32µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	334.52mg / 110 mg
Witamina E	7.71mg / 14 mg
Witamina K	5.74µg / 70 µg
Woda	243.3ml
Węglowodany	36.75g / 201.53 g
Żelazo	3.67mg / 15 mg

Zamknij

Autorem przepisu jest Dietspremium

diets premium

Oferujemy spersonalizowane plany żywieniowe, fachowe wsparcie i sprawdzone metody, które pomogą Ci osiągnąć zdrowszy, bardziej zrównoważony styl życia z pewnością siebie.

Sklep

Sklep Diety Poradniki Abonament Professional

Usługi

Blog Specjaliści Kluby Fitness Ćwiczenia Przepisy Produkty spożywcze

Kalkulatory

Kalkulatory Kalkulator PPM & CPM Kalkulator BMI

Wsparcie

Asystent diety Kontakt Zespół

Nota prawna

Regulamin Polityka prywatności Polityka zwrotów i odstąpienia Nota prawna Deklaracja dostępności

Metody płatności

PayPal Przelew bankowy Przelewy24 Blik

Newsletter

©Copyright 2024 - 2025 Dietspremium - Profesjonalny portal dietetyczno-treningowy o zdrowiu, odżywianiu oraz odchudzaniu. Wszelkie prawa autorskie zastrzeżone i prawnie chronione. Serwis Dietspremium.com nie prowadzi działalności leczniczej. Ma jedynie charakter edukacyjny, nie stanowi i nie zastępuje porady lekarskiej. Redakcja i wydawca serwisu nie ponoszą odpowiedzialności wynikającej z zastosowania informacji zamieszczonych w serwisie.

Diety: 1 2

Artykuły: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24

Pierś z indyka i warzywami na patelnię