Dietspremium

16:00 - Obiad

Kasza gryczana z piersią z indyka i warzywami

Składniki są częscią przepisu

Kasza gryczana z piersią z indyka i warzywami na patelnię

Mięso z piersi indyka, bez skóry

2 x Porcja ( 200 g )

Warzywa na patelnię z brokułami

1 x Porcja ( 100 g )

Kasza gryczana

50 x Gram ( 50 g )

Cebula

1 x Sztuka ( 170 g )

Oliwa z oliwek

1 x Łyżka ( 10 g )

Sól, biała

2 x Szczypta ( 0.2 g )

Białko	0.0219g / 75 g
Błonnik	0.053g / 30 g
Tłuszcz	0.0065g / 112.5 g
Węglowodany	0.1296g / 187.5 g

Pieprz czarny

2 x Szczypta ( 0.2 g )

Papryka czerwona

0.5 x Sztuka ( 100 g )

Papryka zielona

0.5 x Sztuka ( 100 g )

Białko	0.54g / 75 g
Błonnik	0.04g / 30 g
Tłuszcz	0.04g / 112.5 g
Węglowodany	1.74g / 187.5 g

Sos sojowy (jasny)

2 x Łyżka ( 20 g )

Czas przygotowywania: 20 Minut

Obierz cebulę i pokrój w pióra.

Umyj paprykę i pokrój w paski lub kostkę.

Pokroj mięso w kostkę.

Podgrzej patelnię, dodaj odrobinę oleju i podsmaż cebulę, po chwili dodaj paprykę oraz mięso i smaż aż mięso będzie kolor złocistego.

Dopraw solą, pieprzem oraz sosem sojowym na patelni.

Warzywa daj na patelnie, dodaj odrobinę wody i ugotuj na parze (pod przykryciem).

Gdy warzywa będą al dente, można dodać mięso pokrojone w kostkę i chwilę razem przysmażyć.

Białko 35.09%

52.74g / 197.78 g

Tłuszcze 22.22%

14.84g / 24.73 g

Węglowodany 42.69%

64.17g / 106.95 g

Kcal

601.2Kcal / 1500 Kcal

Białko	52.74g / 75 g
Błonnik	12.23g / 30 g
Cholesterol	98mg
Cynk	4.65mg / 10 mg
Fosfor	836.42mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	297.5mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	8.31g
Kwasy tłuszczowe nasycone	2.63g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	2.23g
Magnez	232.18mg / 350 mg
Mangan	1.96mg / 2.3 mg
Miedź	0.58mg / 1.5 mg
Potas	2090.2mg / 4000 mg
Sacharoza	4.34g
Sód	195.5mg / 1500 mg
Tłuszcz	14.84g / 112.5 g
Wapń	123.06mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.52mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	1.4µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.65mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	13.85mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	2.54mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	244.1µg / 300 µg
Witamina a	719.4µg / 800 µg
Witamina e	8.77mg / 14 mg
Węglowodany	64.17g / 187.5 g
Żelazo	5.09mg / 15 mg

Białko	38.4g / 75 g
Cholesterol	98mg
Cynk	1.66mg / 10 mg
Fosfor	476mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.66g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.44g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.3g
Magnez	70mg / 350 mg
Mangan	0.02mg / 2.3 mg
Miedź	0.08mg / 1.5 mg
Potas	920mg / 4000 mg
Sód	94mg / 1500 mg
Tłuszcz	1.4g / 112.5 g
Wapń	4mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.072mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	1.4µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.3mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	9.84mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	1.18mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	16µg / 300 µg
Witamina a	18µg / 800 µg
Witamina e	0.04mg / 14 mg
Żelazo	1mg / 15 mg

Białko	2.7g / 75 g
Błonnik	2.3g / 30 g
Cynk	0.32mg / 10 mg
Fosfor	53mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	52.3mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.02g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.05g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.13g
Magnez	19mg / 350 mg
Mangan	0.43mg / 2.3 mg
Miedź	0.02mg / 1.5 mg
Potas	312mg / 4000 mg
Sacharoza	0.4g
Sód	6mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.4g / 112.5 g
Wapń	39mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.05mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.09mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.49mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.13mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	95.2µg / 300 µg
Witamina a	138µg / 800 µg
Witamina e	1.17mg / 14 mg
Węglowodany	4.7g / 187.5 g
Żelazo	0.7mg / 15 mg

Białko	6.3g / 75 g
Błonnik	2.95g / 30 g
Cynk	1.75mg / 10 mg
Fosfor	229.5mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.515g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.29g
Magnez	109mg / 350 mg
Mangan	1.02mg / 2.3 mg
Miedź	0.205mg / 1.5 mg
Potas	221.5mg / 4000 mg
Sód	2.5mg / 1500 mg
Tłuszcz	1.55g / 112.5 g
Wapń	12.5mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.27mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.06mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.975mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.335mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	16µg / 300 µg
Witamina e	0.155mg / 14 mg
Węglowodany	34.65g / 187.5 g
Żelazo	1.4mg / 15 mg

Białko	2.38g / 75 g
Błonnik	2.89g / 30 g
Cynk	0.408mg / 10 mg
Fosfor	23.8mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	10.2mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.068g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.187g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.289g
Magnez	13.6mg / 350 mg
Mangan	0.289mg / 2.3 mg
Miedź	0.102mg / 1.5 mg
Potas	205.7mg / 4000 mg
Sacharoza	3.74g
Sód	10.2mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.68g / 112.5 g
Wapń	42.5mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.051mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.051mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.34mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.17mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	28.9µg / 300 µg
Witamina a	3.4µg / 800 µg
Witamina e	0.204mg / 14 mg
Węglowodany	11.73g / 187.5 g
Żelazo	0.85mg / 15 mg

Cynk	0.006mg / 10 mg
Fosfor	0.1mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	7.012g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.486g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.061g
Miedź	0.007mg / 1.5 mg
Sód	0.1mg / 1500 mg
Tłuszcz	9.96g / 112.5 g
Witamina e	1.195mg / 14 mg
Węglowodany	0.02g / 187.5 g
Żelazo	0.04mg / 15 mg

Cynk	0.0002mg / 10 mg
Fosfor	0.016mg / 700 mg
Magnez	0.58mg / 350 mg
Mangan	0.0003mg / 2.3 mg
Miedź	0.0003mg / 1.5 mg
Sód	77.7mg / 1500 mg
Wapń	0.058mg / 1000 mg
Żelazo	0.0004mg / 15 mg

Białko	1.3g / 75 g
Błonnik	2g / 30 g
Cynk	0.26mg / 10 mg
Fosfor	31mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	144mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.02g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.1g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.28g
Magnez	11mg / 350 mg
Mangan	0.1mg / 2.3 mg
Miedź	0.08mg / 1.5 mg
Potas	255mg / 4000 mg
Sacharoza	0.1g
Sód	3mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.5g / 112.5 g
Wapń	13mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.04mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.12mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	1.6mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.45mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	52µg / 300 µg
Witamina a	528µg / 800 µg
Witamina e	2.9mg / 14 mg
Węglowodany	6.6g / 187.5 g
Żelazo	0.6mg / 15 mg

Białko	1.1g / 75 g
Błonnik	2g / 30 g
Cynk	0.24mg / 10 mg
Fosfor	23mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	91mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.01g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.07g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.17g
Magnez	9mg / 350 mg
Mangan	0.1mg / 2.3 mg
Miedź	0.08mg / 1.5 mg
Potas	176mg / 4000 mg
Sacharoza	0.1g
Sód	2mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.3g / 112.5 g
Wapń	12mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.04mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.03mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.6mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.27mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	36µg / 300 µg
Witamina a	32µg / 800 µg
Witamina e	3.1mg / 14 mg
Węglowodany	4.6g / 187.5 g
Żelazo	0.5mg / 15 mg