Dietspremium

08:00 - Śniadanie I

Chleb pełnoziarnisty z szynką i dżemem

Składniki są częscią przepisu

2 x Kromka Chleba ( 60 g )

1 x Łyżeczka ( 15 g )

1 x Łyżeczka ( 15 g )

1 x Plaster ( 20 g )

1 x Łyżeczka ( 10 g )

1 x Sztuka ( 120 g )

Czas przygotowywania: 5 Minuty

Podpiecz chleb w tosterze. Posmaruj jedną połowę chleba twarogiem i dżemem. Drugą połowę posmaruj musztardą i połóż na niej szynkę.

Na deser zjedz banana.

Białko 10.98%

10.38g / 38.93 g

Tłuszcze 17.52%

7.36g / 12.27 g

Węglowodany 71.5%

67.58g / 112.63 g

Kcal

378.08Kcal / 1500 Kcal

Białko	10.38g / 75 g
Błonnik	5.81g / 30 g
Cholesterol	15.75mg
Cynk	2.21mg / 10 mg
Fosfor	221.8mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	10.8mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	2.99g
Kwasy tłuszczowe nasycone	2.56g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.99g
Magnez	94.85mg / 350 mg
Mangan	2.18mg / 2.3 mg
Miedź	0.28mg / 1.5 mg
Potas	739.25mg / 4000 mg
Sacharoza	2.15g
Sód	529.85mg / 1500 mg
Tłuszcz	7.36g / 112.5 g
Wapń	47.6mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.29mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.21µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.28mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	1.97mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.6mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	48.86µg / 300 µg
Witamina D	0.03iu / 600 iu
Witamina a	15.45µg / 800 µg
Witamina d	0.11µg / 100 µg
Witamina e	0.94mg / 14 mg
Węglowodany	67.58g / 187.5 g
Żelazo	2.27mg / 15 mg

Białko	3.36g / 75 g
Błonnik	3.54g / 30 g
Cynk	1.524mg / 10 mg
Fosfor	122.4mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.174g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.138g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.468g
Magnez	38.4mg / 350 mg
Mangan	1.644mg / 2.3 mg
Miedź	0.144mg / 1.5 mg
Potas	167.4mg / 4000 mg
Sacharoza	0.96g
Sód	274.2mg / 1500 mg
Tłuszcz	1.02g / 112.5 g
Wapń	15mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.108mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.06mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.426mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.102mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	17.1µg / 300 µg
Witamina e	0.516mg / 14 mg
Węglowodany	30.9g / 187.5 g
Żelazo	1.38mg / 15 mg

Białko	1.905g / 75 g
Cholesterol	5.55mg
Cynk	0.0675mg / 10 mg
Fosfor	21mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.525g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.981g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0465g
Magnez	1.35mg / 350 mg
Mangan	0.0015mg / 2.3 mg
Miedź	0.003mg / 1.5 mg
Potas	17.55mg / 4000 mg
Sód	7.05mg / 1500 mg
Tłuszcz	1.65g / 112.5 g
Wapń	14.7mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0045mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.105µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.036mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.0195mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0045mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	3.3µg / 300 µg
Witamina D	0.0285iu / 600 iu
Witamina a	5.85µg / 800 µg
Witamina e	0.0285mg / 14 mg
Węglowodany	0.45g / 187.5 g
Żelazo	0.03mg / 15 mg

Białko	3.28g / 75 g
Cholesterol	10.2mg
Cynk	0.326mg / 10 mg
Fosfor	37.4mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	1.84g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.276g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.254g
Magnez	3.8mg / 350 mg
Mangan	0.004mg / 2.3 mg
Miedź	0.008mg / 1.5 mg
Potas	63.8mg / 4000 mg
Sacharoza	0.14g
Sód	171.4mg / 1500 mg
Tłuszcz	3.66g / 112.5 g
Wapń	1.2mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.1238mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.096µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0436mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.916mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.068mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.26µg / 300 µg
Witamina d	0.108µg / 100 µg
Witamina e	0.052mg / 14 mg
Węglowodany	0.2g / 187.5 g
Żelazo	0.2mg / 15 mg

Białko	0.57g / 75 g
Błonnik	0.17g / 30 g
Cynk	0.07mg / 10 mg
Fosfor	17mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.406g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.021g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.148g
Magnez	11.7mg / 350 mg
Mangan	0.036mg / 2.3 mg
Miedź	0.009mg / 1.5 mg
Potas	16.5mg / 4000 mg
Sacharoza	1.05g
Sód	76mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.64g / 112.5 g
Wapń	9.5mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.01mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.02mg / 1.4 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.001mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	1.8µg / 300 µg
Witamina e	0.018mg / 14 mg
Węglowodany	2.2g / 187.5 g
Żelazo	0.18mg / 15 mg

Białko	1.2g / 75 g
Błonnik	2.04g / 30 g
Cynk	0.216mg / 10 mg
Fosfor	24mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	10.8mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.036g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.144g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.072g
Magnez	39.6mg / 350 mg
Mangan	0.504mg / 2.3 mg
Miedź	0.12mg / 1.5 mg
Potas	474mg / 4000 mg
Sód	1.2mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.36g / 112.5 g
Wapń	7.2mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.048mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.12mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.6mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.432mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	26.4µg / 300 µg
Witamina a	9.6µg / 800 µg
Witamina e	0.324mg / 14 mg
Węglowodany	28.2g / 187.5 g
Żelazo	0.48mg / 15 mg