Chleb pełnoziarnisty z szynką i dżemem
To zestaw dań przeznaczonych do diety - posiłek i jego przygotowanie
Podpiecz chleb w tosterze. Posmaruj jedną połowę chleba twarogiem i dżemem. Drugą połowę posmaruj musztardą i połóż na niej szynkę.
Na deser zjedz banana.
Składniki
Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).
| Białko |
5.4g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
5.1g
/ 30 g
|
| Cukier |
3.96g
/ 50 g
|
| Cynk |
0.9mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
120mg
/ 700 mg
|
| Magnez |
42mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
1.26mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.18mg
/ 1.5 mg
|
| Potas |
138mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
0.96g
|
| Sód |
360mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
1.98g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
15mg
/ 1000 mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.108mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.06mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.426mg
/ 15 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.102mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina E |
0.516mg
/ 14 mg
|
| Woda |
22.2ml
|
| Węglowodany |
28.8g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
1.68mg
/ 15 mg
|
| Białko |
3.81g
/ 80.61 g
|
| Cholesterol |
11.1mg
|
| Cynk |
0.135mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
42mg
/ 700 mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
1.05g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
1.962g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.093g
|
| Magnez |
2.7mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.003mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.006mg
/ 1.5 mg
|
| Potas |
35.1mg
/ 4000 mg
|
| Sód |
14.1mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
3.3g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
29.4mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
11.7µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.009mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
0.21µg
/ 4 µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.072mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.039mg
/ 15 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.009mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina D |
0.057iu
/ 600 iu
|
| Witamina E |
0.057mg
/ 14 mg
|
| Węglowodany |
0.9g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.06mg
/ 15 mg
|
| Białko |
0.12g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
0.12g
/ 30 g
|
| Tłuszcz |
0.06g
/ 120.92 g
|
| Węglowodany |
11.25g
/ 201.53 g
|
| Białko |
6.56g
/ 80.61 g
|
| Cholesterol |
20.4mg
|
| Cynk |
0.652mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
74.8mg
/ 700 mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
3.68g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
2.552g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.508g
|
| Magnez |
7.6mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.008mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.016mg
/ 1.5 mg
|
| Potas |
127.6mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
0.28g
|
| Sód |
342.8mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
7.32g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
2.4mg
/ 1000 mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.2476mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
0.192µg
/ 4 µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0872mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
1.832mg
/ 15 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.136mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina D |
0.216iu
/ 600 iu
|
| Witamina E |
0.104mg
/ 14 mg
|
| Węglowodany |
0.4g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.4mg
/ 15 mg
|
| Białko |
0.57g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
0.17g
/ 30 g
|
| Cynk |
0.07mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
17mg
/ 700 mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.406g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.021g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.148g
|
| Magnez |
11.7mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.036mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.009mg
/ 1.5 mg
|
| Potas |
16.5mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
1.05g
|
| Sód |
76mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
0.64g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
9.5mg
/ 1000 mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.01mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.02mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.001mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina E |
0.018mg
/ 14 mg
|
| Węglowodany |
2.2g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.18mg
/ 15 mg
|
| Białko |
1.2g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
2.04g
/ 30 g
|
| Cynk |
0.216mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
24mg
/ 700 mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.036g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.144g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.072g
|
| Magnez |
39.6mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.504mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.12mg
/ 1.5 mg
|
| Potas |
474mg
/ 4000 mg
|
| Sód |
1.2mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
0.36g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
7.2mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
9.6µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.048mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.12mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.6mg
/ 15 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.432mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
10.8mg
/ 110 mg
|
| Witamina E |
0.324mg
/ 14 mg
|
| Węglowodany |
28.2g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.48mg
/ 15 mg
|
Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu
| Białko |
17.66g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
7.43g
/ 30 g
|
| Cholesterol |
31.5mg
|
| Cukier |
3.96g
/ 50 g
|
| Cynk |
1.98mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
277.8mg
/ 700 mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
5.18g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
4.67g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.82g
|
| Magnez |
103.6mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
1.81mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.34mg
/ 1.5 mg
|
| Potas |
791.2mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
2.29g
|
| Sód |
794.1mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
13.66g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
63.5mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
21.3µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.43mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
0.4µg
/ 4 µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.36mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
2.9mg
/ 15 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.68mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
10.8mg
/ 110 mg
|
| Witamina D |
0.28iu
/ 600 iu
|
| Witamina E |
1.02mg
/ 14 mg
|
| Woda |
22.2ml
|
| Węglowodany |
71.75g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
2.8mg
/ 15 mg
|
Komentarze