Dietspremium

20:00 - Kolacja

Sałatka z jajkiem i rzodkiewką

Składniki są częscią przepisu

Sałatka z jajkiem i rzodkiewką

Jaja kurze całe (M)

2 x Sztuka ( 102 g )

Chleb żytni razowy

2 x Kromka Chleba ( 60 g )

Rzodkiewka

3 x Sztuka ( 45 g )

Ogórek, szklarniowy

1 x Sztuka ( 180 g )

Sałata masłowa

4 x Liść ( 20 g )

Majonez

2 x Łyżka ( 50 g )

Kukurydza konserwowa

2 x Łyżka ( 30 g )

Białko	0.154g / 80 g
Błonnik	0.816g / 30 g
Tłuszcz	0.154g / 120 g
Węglowodany	1.294g / 200 g

Zioła prowansalskie

1 x Łyżeczka ( 2 g )

Szczypiorek

1 x Łyżeczka ( 2 g )

Pieprz czarny

1 x Szczypta ( 0.1 g )

Sól, biała

1 x Szczypta ( 0.1 g )

Czas przygotowywania: 15 Minut

Do garnka wlej wodę i zagotuj.

Gdy woda zacznie już wrzec, wrzuć jajka i gotuj 4-5 minut.

Obierz jaja.

Sałatę przerwij na kawałki rękomi (nie nożem), dodaj ogórek, rzodkiew, szczypiorek i ulubione zioła.

Całość dopraw solą i pieprzem według gustu.

Dodaj kukurydzę i całość wymieszaj majonezem.

Jaja przekrój na pół i zjedz z sałatką.

Białko 12.06%

21.79g / 87.16 g

Tłuszcze 62.51%

50.2g / 89.24 g

Węglowodany 25.43%

45.96g / 81.71 g

Kcal

722.8Kcal / 1600 Kcal

Białko	21.79g / 80 g
Błonnik	9.48g / 30 g
Chlor	250mg / 2300 mg
Cholesterol	442.2mg / 300 mg
Cukier	4.25g / 50 g
Cynk	3.12mg / 10 mg
Fosfor	430.27mg / 700 mg
Jod	3µg / 150 µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	13.52g
Kwasy tłuszczowe nasycone	9.24g / 20 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	22.23g / 10 g
Magnez	85.3mg / 350 mg
Mangan	1.58mg / 2.3 mg
Miedź	10.68mg / 1.5 mg
Natron	205mg / 1500 mg
Potas	714.97mg / 4000 mg
Retinol	4.5µg / 900 µg
Sacharoza	1.87g
Selen
Sód	999.3mg / 1500 mg
Sól	0.5g / 1500 g
Tłuszcz	50.2g / 120 g
Wapń	128mg / 1000 mg
Witamina A	380.03µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.24mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	1.78µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.64mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	1.47mg / 15 mg
Witamina B4 (Cholina)	298.86mg / 400 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	1.59mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.41mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	51.75µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	27.76mg / 110 mg
Witamina D	2.29µg / 600 µg
Witamina E	4.28mg / 14 mg
Witamina K	54.44µg / 70 µg
Woda	31.41g / 2700 g
Węglowodany	45.96g / 200 g
Żelazo	4.82mg / 15 mg

Białko	12.75g / 80 g
Cholesterol	367.2mg / 300 mg
Cynk	1.3158mg / 10 mg
Fosfor	208.08mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	4.4268g
Kwasy tłuszczowe nasycone	3.06g / 20 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.428g / 10 g
Magnez	12.24mg / 350 mg
Mangan	0.0306mg / 2.3 mg
Miedź	10.2612mg / 1.5 mg
Potas	135.66mg / 4000 mg
Sód	143.82mg / 1500 mg
Tłuszcz	9.894g / 120 g
Wapń	57.12mg / 1000 mg
Witamina A	275.4µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0408mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	1.632µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.459mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.0714mg / 15 mg
Witamina B4 (Cholina)	298.86mg / 400 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	1.428mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.1224mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	47.94µg / 300 µg
Witamina D	2.04µg / 600 µg
Witamina E	0.7446mg / 14 mg
Węglowodany	0.612g / 200 g
Żelazo	1.785mg / 15 mg

Białko	5.4g / 80 g
Błonnik	5.1g / 30 g
Cukier	3.96g / 50 g
Cynk	0.9mg / 10 mg
Fosfor	120mg / 700 mg
Magnez	42mg / 350 mg
Mangan	1.26mg / 2.3 mg
Miedź	0.18mg / 1.5 mg
Potas	138mg / 4000 mg
Sacharoza	0.96g
Sód	360mg / 1500 mg
Tłuszcz	1.98g / 120 g
Wapń	15mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.108mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.06mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.426mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.102mg / 1.6 mg
Witamina E	0.516mg / 14 mg
Woda	22.2g / 2700 g
Węglowodany	28.8g / 200 g
Żelazo	1.68mg / 15 mg

Białko	0.45g / 80 g
Błonnik	1.125g / 30 g
Cynk	0.117mg / 10 mg
Fosfor	8.55mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.009g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0225g / 20 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.036g / 10 g
Magnez	3.15mg / 350 mg
Mangan	0.0405mg / 2.3 mg
Miedź	0.018mg / 1.5 mg
Potas	106.2mg / 4000 mg
Sacharoza	0.045g
Sód	4.95mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.09g / 120 g
Wapń	13.05mg / 1000 mg
Witamina A	0.9µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.009mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0045mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.117mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.036mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	9.27mg / 110 mg
Witamina E	0.0045mg / 14 mg
Węglowodany	1.98g / 200 g
Żelazo	0.36mg / 15 mg

Białko	1.26g / 80 g
Błonnik	0.9g / 30 g
Cynk	0.432mg / 10 mg
Fosfor	41.4mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.054g / 20 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.072g / 10 g
Magnez	14.4mg / 350 mg
Mangan	0.144mg / 2.3 mg
Miedź	0.198mg / 1.5 mg
Potas	225mg / 4000 mg
Sacharoza	0.18g
Sód	19.8mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.18g / 120 g
Wapń	27mg / 1000 mg
Witamina A	50.4µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0522mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0684mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.342mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.072mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	14.4mg / 110 mg
Witamina E	0.288mg / 14 mg
Węglowodany	5.22g / 200 g
Żelazo	0.36mg / 15 mg

Białko	0.28g / 80 g
Błonnik	0.28g / 30 g
Cynk	0.088mg / 10 mg
Fosfor	4.2mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.002g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.008g / 20 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.028g / 10 g
Magnez	1.8mg / 350 mg
Mangan	0.056mg / 2.3 mg
Miedź	0.008mg / 1.5 mg
Potas	26.8mg / 4000 mg
Sacharoza	0.02g
Sód	0.8mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.04g / 120 g
Wapń	4.8mg / 1000 mg
Witamina A	38.4µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.008mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.016mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.044mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.012mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	2.6mg / 110 mg
Witamina E	0.086mg / 14 mg
Węglowodany	0.58g / 200 g
Żelazo	0.14mg / 15 mg

Białko	0.55g / 80 g
Chlor	250mg / 2300 mg
Cholesterol	75mg / 300 mg
Cukier	0.25g / 50 g
Cynk	0.1mg / 10 mg
Fosfor	23mg / 700 mg
Jod	3µg / 150 µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	9g
Kwasy tłuszczowe nasycone	5.5g / 20 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	20.5g / 10 g
Magnez	3.5mg / 350 mg
Natron	205mg / 1500 mg
Potas	10mg / 4000 mg
Retinol	4.5µg / 900 µg
Sód	350mg / 1500 mg
Sól	0.5g / 1500 g
Tłuszcz	37.5g / 120 g
Wapń	7.5mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.005mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.15µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.01mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.01mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.15mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.025mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	2.5µg / 300 µg
Witamina D	0.25µg / 600 µg
Witamina E	2.5mg / 14 mg
Witamina K	50µg / 70 µg
Woda	7.35g / 2700 g
Węglowodany	0.25g / 200 g
Żelazo	0.3mg / 15 mg

Białko	0.87g / 80 g
Błonnik	1.17g / 30 g
Cynk	0.15mg / 10 mg
Fosfor	23.7mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.081g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.6g / 20 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.159g / 10 g
Magnez	6.9mg / 350 mg
Mangan	0.03mg / 2.3 mg
Miedź	0.012mg / 1.5 mg
Potas	66mg / 4000 mg
Sacharoza	0.66g
Sód	81mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.36g / 120 g
Wapń	1.2mg / 1000 mg
Witamina A	10.5µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.012mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.018mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.45mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.039mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	0.3mg / 110 mg
Witamina E	0.138mg / 14 mg
Węglowodany	7.08g / 200 g
Żelazo	0.15mg / 15 mg

Białko	0.0667g / 80 g
Błonnik	0.0505g / 30 g
Cukier	0.0384g / 50 g
Cynk	0.0121mg / 10 mg
Fosfor	1.1717mg / 700 mg
Magnez	0.8485mg / 350 mg
Mangan	0.0081mg / 2.3 mg
Miedź	0.004mg / 1.5 mg
Potas	5.9798mg / 4000 mg
Sacharoza	0.004g
Sód	0.0606mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.0141g / 120 g
Wapń	1.8586mg / 1000 mg
Witamina A	4.404µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0016mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.002mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.0121mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.0061mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0028mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	1.2929µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	1.1717mg / 110 mg
Witamina E	0.004mg / 14 mg
Witamina K	4.2828µg / 70 µg
Woda	1.8586g / 2700 g
Węglowodany	0.0869g / 200 g
Żelazo	0.0323mg / 15 mg

Białko	0.011g / 80 g
Błonnik	0.0265g / 30 g
Cynk	0.0012mg / 10 mg
Fosfor	0.158mg / 700 mg
Magnez	0.171mg / 350 mg
Mangan	0.0056mg / 2.3 mg
Miedź	0.0013mg / 1.5 mg
Potas	1.329mg / 4000 mg
Selen	0.0003µg / 70 µg
Sód	0.02mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.0033g / 120 g
Wapń	0.443mg / 1000 mg
Witamina A	0.027µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0001mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0002mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.0011mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.0014mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0003mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.017µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	0.021mg / 110 mg
Witamina E	0.001mg / 14 mg
Witamina K	0.164µg / 70 µg
Węglowodany	0.0648g / 200 g
Żelazo	0.0097mg / 15 mg

Cynk	0.0001mg / 10 mg
Fosfor	0.008mg / 700 mg
Magnez	0.29mg / 350 mg
Mangan	0.0001mg / 2.3 mg
Miedź	0.0002mg / 1.5 mg
Sód	38.85mg / 1500 mg
Wapń	0.029mg / 1000 mg
Żelazo	0.0002mg / 15 mg