Dietspremium

16:00 - Obiad

Kurczak z makaronem i mozzarellą

Składniki są częscią przepisu

2 x Porcja ( 200 g )

50 x Gram ( 50 g )

5 x Sztuka ( 100 g )

3 x Plaster ( 45 g )

1 x Łyżka ( 10 g )

2 x Szczypta ( 0.2 g )

2 x Szczypta ( 0.2 g )

1 x Łyżka ( 5 g )

Czas przygotowywania: 25 Minut

Do garnka wlej wodę, gdy zacznie wrzeć ugotuj makaron według przepisu na opakowaniu.

W międzyczasie pokrój mięso w kostkę.

Rozgrzej patelnię, dodaj odrobinę oleju i usmaż na złoty kolor.

Dopraw mięso solą i pieprzem.

(Jeśli nie lubisz pomidorów, pomiń część z pomidorami poniżej lub użyj grzybów zamiast pomidorów)

Pokrój pomidory na pół lub na cztery części.

Dodaj je do patelni z mięsem i smaż krótko razem z mięsem.

Pokrój mozzarellę w małe kawałki. Gdy makaron będzie ugotowany, przełóż go na patelnie do mięsa, dodaj mozzarellę i całość dobrze wymieszaj.

Całość posyp szczypiorkiem.

Białko 39.47%

59.47g / 237.88 g

Tłuszcze 34.67%

23.22g / 41.28 g

Węglowodany 25.86%

38.96g / 69.26 g

Kcal

602.7Kcal / 1600 Kcal

Białko	59.47g / 80 g
Błonnik	4.53g / 30 g
Cholesterol	141.55mg / 300 mg
Cukier	2.3g / 50 g
Cynk	3.63mg / 10 mg
Fosfor	836.17mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	10.37g
Kwasy tłuszczowe nasycone	8.03g / 20 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	2.49g / 10 g
Magnez	166.24mg / 350 mg
Mangan	1.68mg / 2.3 mg
Miedź	0.35mg / 1.5 mg
Potas	1231.36mg / 4000 mg
Sacharoza	0.11g
Selen	43.65µg / 70 µg
Sód	1634.99mg / 1500 mg
Tłuszcz	23.22g / 120 g
Wapń	269.35mg / 1000 mg
Witamina A	175.06µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.5mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	1.17µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.49mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	26.87mg / 15 mg
Witamina B4 (Cholina)	20mg / 400 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.65mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	1.36mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	29.11µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	25.97mg / 110 mg
Witamina D	0.9µg / 600 µg
Witamina E	3.21mg / 14 mg
Witamina K	12.39µg / 70 µg
Woda	4.65g / 2700 g
Węglowodany	38.96g / 200 g
Żelazo	3.64mg / 15 mg

Białko	40.8g / 80 g
Cholesterol	106mg / 300 mg
Cynk	0.94mg / 10 mg
Fosfor	452mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.56g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.54g / 20 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.56g / 10 g
Magnez	72mg / 350 mg
Mangan	0.04mg / 2.3 mg
Miedź	0.06mg / 1.5 mg
Potas	732mg / 4000 mg
Sód	1410mg / 1500 mg
Tłuszcz	2.4g / 120 g
Wapń	14mg / 1000 mg
Witamina A	12µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.168mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.58µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.28mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	22.64mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	1mg / 1.6 mg
Witamina E	0.54mg / 14 mg
Żelazo	1mg / 15 mg

Białko	7.6g / 80 g
Błonnik	3.15g / 30 g
Cukier	1.75g / 50 g
Cynk	1.4mg / 10 mg
Fosfor	200.5mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.075g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.1g / 20 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.3g / 10 g
Magnez	71.5mg / 350 mg
Mangan	1.55mg / 2.3 mg
Miedź	0.2mg / 1.5 mg
Potas	161.5mg / 4000 mg
Selen	36µg / 70 µg
Sód	4mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.65g / 120 g
Wapń	13.5mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.26mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.085mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	3.15mg / 15 mg
Witamina B4 (Cholina)	20mg / 400 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.45mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.15mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	20µg / 300 µg
Witamina E	0.15mg / 14 mg
Witamina K	0.45µg / 70 µg
Węglowodany	34g / 200 g
Żelazo	1.8mg / 15 mg

Białko	0.9g / 80 g
Błonnik	1.2g / 30 g
Cynk	0.26mg / 10 mg
Fosfor	21mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.02g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.05g / 20 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.12g / 10 g
Magnez	8mg / 350 mg
Mangan	0.06mg / 2.3 mg
Miedź	0.06mg / 1.5 mg
Potas	282mg / 4000 mg
Sacharoza	0.1g
Sód	8mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.2g / 120 g
Wapń	9mg / 1000 mg
Witamina A	107µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.064mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.042mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	1mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.15mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	23mg / 110 mg
Witamina E	1.22mg / 14 mg
Węglowodany	3.6g / 200 g
Żelazo	0.5mg / 15 mg

Białko	9.9765g / 80 g
Cholesterol	35.55mg / 300 mg
Cukier	0.45g / 50 g
Cynk	0.99mg / 10 mg
Fosfor	159.3mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	2.7g
Kwasy tłuszczowe nasycone	5.85g / 20 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.45g / 10 g
Magnez	11.7mg / 350 mg
Mangan	0.0045mg / 2.3 mg
Miedź	0.0135mg / 1.5 mg
Potas	38.25mg / 4000 mg
Selen	7.65µg / 70 µg
Sód	135mg / 1500 mg
Tłuszcz	9.963g / 120 g
Wapń	227.25mg / 1000 mg
Witamina A	45µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.009mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.585µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0675mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.045mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.18mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.045mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	5.85µg / 300 µg
Witamina D	0.9µg / 600 µg
Witamina E	0.0855mg / 14 mg
Witamina K	0.9µg / 70 µg
Węglowodany	0.99g / 200 g
Żelazo	0.198mg / 15 mg

Cynk	0.006mg / 10 mg
Fosfor	0.1mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	7.012g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.486g / 20 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.061g / 10 g
Miedź	0.007mg / 1.5 mg
Sód	0.1mg / 1500 mg
Tłuszcz	9.96g / 120 g
Witamina E	1.195mg / 14 mg
Węglowodany	0.02g / 200 g
Żelazo	0.04mg / 15 mg