Dietspremium

14:00 - Obiad

Low Carb Pierś z kurczaka na pędach bambusa

Składniki są częscią przepisu

Low Carb Pierś z kurczaka na pędach bambusa

1 x Sztuka ( 140 g )

Białko	0.273g / 120 g
Błonnik	0.3g / 30 g
Tłuszcz	0.1125g / 160 g
Węglowodany	2.6655g / 120 g

Imbir

3 x Plaster ( 15 g )

Białko	0.404g / 120 g
Tłuszcz	4.266g / 160 g
Węglowodany	0.562g / 120 g

Mleko kokosowe

2 x Łyżka ( 20 g )

Przecier Pomidorowy 30%

1 x Łyżeczka ( 15 g )

Sos Worcester

3 x Łyżka ( 45 g )

Białko	2.442g / 120 g
Tłuszcz	0.171g / 160 g
Węglowodany	1.479g / 120 g

Sos sojowy (ciemny)

3 x Łyżka ( 30 g )

Sól, biała

1 x Szczypta ( 0.1 g )

Białko	0.011g / 120 g
Błonnik	0.0265g / 30 g
Tłuszcz	0.0033g / 160 g
Węglowodany	0.0648g / 120 g

Pieprz czarny

1 x Szczypta ( 0.1 g )

Papryka czerwona

1 x Sztuka ( 200 g )

Papryka zielona

1 x Sztuka ( 200 g )

Sadzonki fasoli mung

100 x Gram ( 100 g )

Pędy bambusa

100 x Gram ( 100 g )

Czas przygotowywania: 50 Minut

Paprykę myjemy, oczyszczamy i kroimy w paski.

Imbir umyj i pokrój w małą kostkę. Jeśli nie lubisz imbiru, możesz go pominąć.

Mięso opłucz pod zimną wodą.

Fasolę mung odsączyć na sitku.

Odcedź pędy bambusa przez sito.

Teraz do warzyw dodajemy sos Worcestershire, sos sojowy, fasolę mung i pędy bambusa.

Mięso wrzucamy na patelnię i wszystko razem krótko smażymy, żeby wszystko dobrze się podgrzało.

Białko 34.87%

63.92g / 255.68 g

Tłuszcze 11.73%

9.56g / 17 g

Węglowodany 53.4%

97.88g / 174.01 g

Kcal

733.24Kcal / 1600 Kcal

Białko	63.92g / 120 g
Błonnik	26.95g / 30 g
Cholesterol	74.2mg
Cukier	7g / 50 g
Cynk	2.91mg / 10 mg
Fosfor	494.51mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	484.52mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.48g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.06g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.4g
Magnez	290.34mg / 350 mg
Mangan	0.46mg / 2.3 mg
Miedź	0.38mg / 1.5 mg
Potas	2069.45mg / 4000 mg
Sacharoza	0.52g
Sód	1059.35mg / 1500 mg
Tłuszcz	9.56g / 160 g
Wapń	213.08mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.46mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.41µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.6mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	21.46mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.16mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	2.87mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	195.14µg / 300 µg
Witamina a	1234.65µg / 800 µg
Witamina e	13.73mg / 14 mg
Węglowodany	97.88g / 120 g
Żelazo	10.39mg / 15 mg

Białko	28.56g / 120 g
Cholesterol	74.2mg
Cynk	0.658mg / 10 mg
Fosfor	316.4mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.392g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.378g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.392g
Magnez	50.4mg / 350 mg
Mangan	0.028mg / 2.3 mg
Miedź	0.042mg / 1.5 mg
Potas	512.4mg / 4000 mg
Sód	987mg / 1500 mg
Tłuszcz	1.68g / 160 g
Wapń	9.8mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.1176mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.406µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.196mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	15.848mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.7mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	10.64µg / 300 µg
Witamina a	8.4µg / 800 µg
Witamina e	0.378mg / 14 mg
Żelazo	0.7mg / 15 mg

Białko	0.84g / 120 g
Błonnik	0.42g / 30 g
Cynk	0.1485mg / 10 mg
Fosfor	11.1mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	5.715mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0255g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0405g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.108g
Magnez	7.65mg / 350 mg
Mangan	0.0345mg / 2.3 mg
Miedź	0.0165mg / 1.5 mg
Potas	160.8mg / 4000 mg
Sacharoza	0.12g
Sód	4.5mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.225g / 160 g
Wapń	8.25mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0294mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0292mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.6105mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0855mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	1.5µg / 300 µg
Witamina a	86.25µg / 800 µg
Witamina e	0.345mg / 14 mg
Węglowodany	2.505g / 120 g
Żelazo	0.285mg / 15 mg

Cynk	0.0001mg / 10 mg
Fosfor	0.008mg / 700 mg
Magnez	0.29mg / 350 mg
Mangan	0.0001mg / 2.3 mg
Miedź	0.0002mg / 1.5 mg
Sód	38.85mg / 1500 mg
Wapń	0.029mg / 1000 mg
Żelazo	0.0002mg / 15 mg

Białko	2.6g / 120 g
Błonnik	4g / 30 g
Cynk	0.52mg / 10 mg
Fosfor	62mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	288mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.04g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.2g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.56g
Magnez	22mg / 350 mg
Mangan	0.2mg / 2.3 mg
Miedź	0.16mg / 1.5 mg
Potas	510mg / 4000 mg
Sacharoza	0.2g
Sód	6mg / 1500 mg
Tłuszcz	1g / 160 g
Wapń	26mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.08mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.24mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	3.2mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.9mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	104µg / 300 µg
Witamina a	1056µg / 800 µg
Witamina e	5.8mg / 14 mg
Węglowodany	13.2g / 120 g
Żelazo	1.2mg / 15 mg

Białko	2.2g / 120 g
Błonnik	4g / 30 g
Cynk	0.48mg / 10 mg
Fosfor	46mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	182mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.02g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.14g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.34g
Magnez	18mg / 350 mg
Mangan	0.2mg / 2.3 mg
Miedź	0.16mg / 1.5 mg
Potas	352mg / 4000 mg
Sacharoza	0.2g
Sód	4mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.6g / 160 g
Wapń	24mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.08mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.06mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	1.2mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.54mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	72µg / 300 µg
Witamina a	64µg / 800 µg
Witamina e	6.2mg / 14 mg
Węglowodany	9.2g / 120 g
Żelazo	1mg / 15 mg

Białko	24g / 120 g
Błonnik	16g / 30 g
Cukier	7g / 50 g
Kwas askorbowy - witamina c	4.8mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.3g
Magnez	189mg / 350 mg
Potas	1.25mg / 4000 mg
Sód	15mg / 1500 mg
Tłuszcz	1.2g / 160 g
Wapń	132mg / 1000 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.4mg / 1.6 mg
Węglowodany	63g / 120 g
Żelazo	6.7mg / 15 mg