General • Medium
Wegetariańska zapiekanka ziemniaczano-warzywna z jajkiem i serem
25 min
1 /
Porcja
Składniki - 11
Przygotowanie przepisu
1
Ziemniaki obierz, pokrój w cienkie plastry i obgotuj 5 minut.
2
Ziemniaki obierz, pokrój w cienkie plastry i obgotuj 5 minut.
3
Na patelni podsmaż cebulę i paprykę na łyżeczce oliwy, dodaj szpinak.
4
W miskę wymieszaj jogurt, jajka, przyprawy.
5
W naczyniu żaroodpornym układaj warstwami ziemniaki, warzywa i ser.
6
Zalej masą jajeczno-jogurtową, zapiekaj 25 minut w 180°C.
7
Zalej masą jajeczno-jogurtową, zapiekaj 25 minut w 180°C.
Składniki odżywcze
Składniki odżywcze
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| Alanina | 0.42 g | 0.42 g |
| Alkoholu | 1.5 g | 1.5 g |
| Alpha-kryptoksantyna | 1.5 µg | 1.5 µg |
| Argentyna | 0.52 g | 0.52 g |
| Azotan | 2.5 mg | 2.5 mg |
| Beta-kryptoksantyna | 1.5 µg | 1.5 µg |
| Beta-sitosterol | 17.74 mg | 17.74 mg |
| Białko | 22.12 g | 22.12 g |
| Białko | 1.09 g | 1.09 g |
| Białko | 9.98 g | 9.98 g |
| Białko roślinne | 0.54 g | 0.54 g |
| Białko zwierzęce | 17.44 g | 17.44 g |
| Bor | 2.65 mg | 2.65 mg |
| Błonnik | 7.9 g | 7.9 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 4.27 g | 4.27 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 2.25 g | 2.25 g |
| Całkowity alkohol cukrowy | 1.5 g | 1.5 g |
| Chlor | 204.35 mg | 204.35 mg |
| Chlor | 294.5 mg | 294.5 mg |
| Cholesterol | 224.36 mg | 224.36 mg |
| Chrom | 0.51 µg | 0.51 µg |
| Cobalt | 0.26 µg | 0.26 µg |
| Cukier | 10.12 g | 10.12 g |
| Cukier dodany | 1.5 g | 1.5 g |
| Cynk | 2.67 mg | 2.67 mg |
| Cysteina | 0.2 g | 0.2 g |
| Fenyloalanina | 0.43 g | 0.43 g |
| Fitosterol | 26.12 mg | 26.12 mg |
| Fluor | 7 mg | 7 mg |
| Fosfor | 408.37 mg | 408.37 mg |
| Fruktoza | 3.84 g | 3.84 g |
| Galaktyka | 1.5 g | 1.5 g |
| Glicyna | 0.29 g | 0.29 g |
| Glukoza | 3.61 g | 3.61 g |
| Histydyna | 0.2 g | 0.2 g |
| Index glikiemiczny | 142.4 µg | 142.4 µg |
| Izoleucyna | 0.45 g | 0.45 g |
| Jod | 19.87 µg | 19.87 µg |
| Karotyna Beta | 33.04 mg | 33.04 mg |
| Kazeina | 0.88 g | 0.88 g |
| Kcal | 438.04 kcal | 438.04 kcal |
| Kj | 1830.66 kJ | 1830.66 kJ |
| Krzemionka | 1.5 mg | 1.5 mg |
| Kwas alfa-linolenowy | 0.06 g | 0.06 g |
| Kwas aspartyczny | 1.14 g | 1.14 g |
| Kwas cytrynowy | 600 mg | 600 mg |
| Kwas foliowy | 0.94 µg | 0.94 µg |
| Kwas glutaminowy | 1.18 g | 1.18 g |
| Kwas linolowy | 1.1 g | 1.1 g |
| Kwas malinowy | 225 g | 225 g |
| Kwas oksalowy | 17.2 mg | 17.2 mg |
| Kwas oleinowy | 5.58 g | 5.58 g |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 8.62 g | 8.62 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 8.53 g | 8.53 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 1.84 g | 1.84 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 1.79 g | 1.79 g |
| Laktoza | 3.64 g | 3.64 g |
| Leucyna | 0.71 g | 0.71 g |
| Lizyna | 0.63 g | 0.63 g |
| Luteina | 6.5 µg | 6.5 µg |
| Luteina + zeaxantyna | 137.88 mg | 137.88 mg |
| Magnez | 76.83 mg | 76.83 mg |
| Maltos | 1.5 g | 1.5 g |
| Mangan | 0.48 mg | 0.48 mg |
| Metionina | 0.23 g | 0.23 g |
| Miedź | 5.5 mg | 5.5 mg |
| Molybdenum | 17.93 µg | 17.93 µg |
| Natron | 0.69 g | 0.69 g |
| Nikel | 0.27 mg | 0.27 mg |
| Nitrogeny | 0.45 g | 0.45 g |
| Omega 3 | 0.14 g | 0.14 g |
| Omega 6 | 1.74 g | 1.74 g |
| Palmitic Acid | 1.8 g | 1.8 g |
| Ph | 8.7 µg | 8.7 µg |
| Popiół | 5.42 g | 5.42 g |
| Potas | 1095.95 mg | 1095.95 mg |
| Prolina | 0.35 g | 0.35 g |
| Retinol | 137.7 µg | 137.7 µg |
| Sacharoza | 2.49 g | 2.49 g |
| Selen | 24.82 µg | 24.82 µg |
| Seryna | 0.55 g | 0.55 g |
| Siarka | 169.5 mg | 169.5 mg |
| Skrobia | 23.88 g | 23.88 g |
| Stearic Acid | 0.48 g | 0.48 g |
| Sód | 272.46 mg | 272.46 mg |
| Sól | 100.59 g | 100.59 g |
| Treonina | 0.35 g | 0.35 g |
| Tryptofan | 0.13 g | 0.13 g |
| Tyrozyna | 0.35 g | 0.35 g |
| Tłuszcz | 20.94 g | 20.94 g |
| Tłuszcz, całkowity | 9.96 g | 9.96 g |
| Valina | 0.5 g | 0.5 g |
| Wapń | 328.18 mg | 328.18 mg |
| Witamina A | 354.12 µg | 354.12 µg |
| Witamina ARE | 5.68 µg | 5.68 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 0.29 mg | 0.29 mg |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 3.07 µg | 3.07 µg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 0.49 mg | 0.49 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 2.91 mg | 2.91 mg |
| Witamina B4 (Cholina) | 167.43 mg | 167.43 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 1.54 mg | 1.54 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 1.05 mg | 1.05 mg |
| Witamina B7 (Biotyna) | 0.53 mg | 0.53 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 114.93 µg | 114.93 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 162.41 mg | 162.41 mg |
| Witamina D | 3.49 µg | 3.49 µg |
| Witamina D3 | 1.02 µg | 1.02 µg |
| Witamina E | 2.78 mg | 2.78 mg |
| Witamina K | 20.73 µg | 20.73 µg |
| Woda | 352.43 g | 352.43 g |
| Węglowodany | 40.99 g | 40.99 g |
| Węglowodany, całkowite | 0.99 g | 0.99 g |
| Zeaxanthin | 3.25 µg | 3.25 µg |
| Żelazo | 2.17 mg | 2.17 mg |
| β-Karoten | 2.01 µg | 2.01 µg |
