General • Easy
Kanapka z szynką i ogórkiem
5 min
1 /
Porcja
Zawiera alergeny
Przygotowanie przepisu
1
Chleb posmaruj bardzo cięńko masłem.
Obłóż chleb szynką.
2
Ogórka obierz ze skóry.
Pokrój w paski.
Przełóż do małej miseczki, dodaj odrobinę jogurtu, dopraw solą i pieprzem.
Składniki odżywcze
Szczegółowy spis składników odżywczych
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| Białko | 22.07 g | 22.07 g |
| Białko | 12.72 g | 12.72 g |
| Białko roślinne | 0.6 g | 0.6 g |
| Białko zwierzęce | 12.72 g | 12.72 g |
| Błonnik | 6.33 g | 6.33 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 3.88 g | 3.88 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 1.57 g | 1.57 g |
| Chlor | 917.5 mg | 917.5 mg |
| Chlor | 34.9 mg | 34.9 mg |
| Cholesterol | 61 mg | 61 mg |
| Chrom | 0.24 µg | 0.24 µg |
| Cobalt | 0 µg | 0 µg |
| Cukier | 6.26 g | 6.26 g |
| Cukier dodany | 0.6 g | 0.6 g |
| Cynk | 1.57 mg | 1.57 mg |
| Fluor | 0 mg | 0 mg |
| Fosfor | 328.5 mg | 328.5 mg |
| Fruktoza | 1.21 g | 1.21 g |
| Glukoza | 1.16 g | 1.16 g |
| Index glikiemiczny | 41.1 µg | 41.1 µg |
| Jod | 8 µg | 8 µg |
| Kwas foliowy | 4.9 µg | 4.9 µg |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 3.45 g | 3.45 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 7.09 g | 7.09 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 0.34 g | 0.34 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 1.3 g | 1.3 g |
| Laktoza | 1.66 g | 1.66 g |
| Lignina | 0.18 g | 0.18 g |
| Luteina + zeaxantyna | 14 mg | 14 mg |
| Magnez | 75.7 mg | 75.7 mg |
| Mangan | 1.35 mg | 1.35 mg |
| Miedź | 0.28 mg | 0.28 mg |
| Molybdenum | 2.4 µg | 2.4 µg |
| Omega 3 | 0.14 g | 0.14 g |
| Omega 6 | 1.05 g | 1.05 g |
| Popiół | 2.99 g | 2.99 g |
| Potas | 510.22 mg | 510.22 mg |
| Retinol | 76 µg | 76 µg |
| Sacharoza | 1.15 g | 1.15 g |
| Selen | 18.14 µg | 18.14 µg |
| Siarka | 0 mg | 0 mg |
| Skrobia | 24.6 g | 24.6 g |
| Sód | 979.77 mg | 979.77 mg |
| Sól | 102.36 g | 102.36 g |
| Tłuszcz | 12.9 g | 12.9 g |
| Tłuszcz, całkowity | 0.72 g | 0.72 g |
| Wapń | 69.87 mg | 69.87 mg |
| Witamina A | 111.38 µg | 111.38 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 0.19 mg | 0.19 mg |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 0.48 µg | 0.48 µg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 0.28 mg | 0.28 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 7.57 mg | 7.57 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 1.15 mg | 1.15 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 0.45 mg | 0.45 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 18.27 µg | 18.27 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 6.35 mg | 6.35 mg |
| Witamina D | 0.2 µg | 0.2 µg |
| Witamina D3 | 0.08 µg | 0.08 µg |
| Witamina E | 1.05 mg | 1.05 mg |
| Witamina K | 16.06 µg | 16.06 µg |
| Woda | 154.96 g | 154.96 g |
| Węglowodany | 32.58 g | 32.58 g |
| Węglowodany, całkowite | 0.12 g | 0.12 g |
| Żelazo | 2.15 mg | 2.15 mg |
| β-Karoten | 269 µg | 269 µg |