Zalety treningu siłowego

Powszechne jest wiadomość, że uprawianie sportu ma pozytywny wpływ na zdrowie. Jednakże, kiedy chodzi o trening siłowy, często nie jesteśmy świadomi wszystkich jego korzyści dla naszego organizmu. Wiemy, że profesjonalny sport nie jest często związany z poprawą zdrowia, ale jeśli mówimy o amatorskim uprawianiu jakiegokolwiek sportu - tak, przyniesie on wiele korzyści zdrowotnych. Ale dlaczego osoby, które trenują w siłowni, rzadziej chorują? Organizm każdego człowieka starzeje się w innych tempach, co zależy od wielu czynników, w tym od działania mechanizmów biologicznych, odżywiania oraz aktywności fizycznej. Regularne ćwiczenia siłowe wpływają korzystnie na układ krążenia oraz układ sercowo-naczyniowy. Badania wykazały, że trening siłowy u osób starszych zwiększa gęstość kości, co prowadzi do opóźnienia procesu osteoporozy lub jej całkowitego zatrzymania. Osoby trenujące siłowo zazwyczaj mają niższe ciśnienie niż osoby, które nie trenują, co prowadzi do lepszej kondycji serca. Badania pokazują także, że wprowadzenie u osób starszych krótkich treningów siłowych 2 razy w tygodniu znacznie poprawiło ich sprawność fizyczną oraz zmniejszyło dolegliwości bólowe. Treningi siłowe o umiarkowanej intensywności wpływają także na układ odpornościowy, zwiększając produkcję cytokin oraz komórek limfocytów. Wzrost aktywności fizycznej bezpośrednio wpływa na zmniejszenie liczby epizodów i dni z objawami infekcji dróg oddechowych. Treningi siłowe mają także wpływ na zmniejszenie ryzyka zachorowania na cukrzycę typu drugiego dzięki poprawie wrażliwości insulinowej oraz metabolizmu glukozy.

Osoba, która uprawia sport (włączając trening siłowy) prawdopodobnie żywi się lepiej niż średnia osoba i uważnie rozważa codzienne wybory żywieniowe. To ma bezpośredni wpływ na ilość witamin w jej diecie oraz na poprawę odporności. Trening siłowy również poprawia funkcjonowanie układu odpornościowego, co sprawia, że osoby trenujące są mniej narażone na występowanie przejściowych przeziębień czy chorób układu odpornościowego. Wszyscy wiemy, że trening siłowy wspiera wytwarzanie endorfin w naszym ciele, co ma pozytywny wpływ na naszą kondycję fizyczną. Kondycja fizyczna jest niezwykle istotna w XXI wieku. Osoby, które uprawiają sport, mogą być lepiej nastawione do życia. Ogólna aktywność fizyczna będzie miała pozytywny wpływ na nasze zdrowie. Ja sam jestem osobą, która od 4. roku życia cierpi na cukrzycę, i odkąd aktywnie i regularnie uprawiam sport, widzę znaczną poprawę w zarządzaniu moją chorobą. Uregulowanie poziomu glikemii oraz mniejsze zapotrzebowanie na insulinę sprawiło, że mimo przewlekłej choroby, jaką jest cukrzyca, już 17 lat jestem w dobrym stanie w porównaniu z osobami, które nie uprawiają sportu.

Często słyszy się twierdzenie, że ćwiczenia siłowe są negatywnym czynnikiem dla stawów. Tej tezie można przypisać pewien stopień prawdziwości, jednakże tylko w pewnym zakresie. Uznaję, że ćwiczenia siłowe mogą powodować uszkodzenia stawów, jednakże tylko wtedy, gdy nie są one wykonywane w odpowiedni sposób technicznie. Jeśli odpowiednio i technicznie trenujemy siłówkę, poprawiamy funkcjonowanie stawów oraz ich smarowanie, co ma wpływ na ich lepszą funkcjonalność i dłuższe żywotność. Podobnie, jak wspomniałem wcześniej, ćwiczenia siłowe zwiększają gęstość kości, co wpływa także na lepszą sprawność stawów. Ponadto, trening siłowy zwiększa masę mięśniową, siłę i elastyczność ścięgien, co poprawia stabilność stawów i ich funkcjonowanie. Nie bez powodu osoby, które przeszły rekonstrukcję więzadła krzyżowego, przed i po niej trenują siłowo, aby poprawić pracę mięśni i odciążyć stawy. W rzeczywistości osoby, które prowadzą osiadły tryb życia lub są otyłe, są bardziej podatne na kontuzje stawów niż sportowcy zawodowi. Można to łatwo zauważyć na przykładzie osób, które nie uprawiają aktywności fizycznej w zimie, są bardziej podatne na kontuzje, takie jak skręcenia i zwichnięcia, niż osoby, które trenują i są przygotowane na gwałtowne naprężenie mięśni lub szybkie zwiększenie ich elastyczności, na przykład podczas upadku lub poślizgnięcia się.

Trening siłowy wzmacnia również mięśnie stabilizujące, które mają pośredni wpływ na równowagę. Istnieje szeroki zakres ćwiczeń, które mogą pomóc nam w doskonaleniu naszej równowagi. Szczególnie zalecane są one osobom w podeszłym wieku, aby zapewnić im większą bezpieczeństwo w ich codziennym życiu. Badania dowiodły, że osoby, które trenują siłowo, są o 40% mniej narażone na wypadki niż te, które nie trenują. Dlatego możemy jednoznacznie stwierdzić, że trening siłowy przyczynia się do poprawy naszej równowagi i wzmocnienia mięśni stabilizujących.

Badania wykazały, że intensywne treningi siłowe mają pozytywny wpływ na sekrecję hormonów, w tym testosteronu. W efekcie poziom tego hormonu u osoby, która regularnie uprawia sport (bez stosowania hormonów zewnętrznych), będzie wyższy niż u osoby, która nie angażuje się w aktywność fizyczną. Badania wykazały, że poziom testosteronu jest wyższy po treningach obejmujących martwy ciąg, przysiady i inne ciężkie ćwiczenia złożone. Testosteron jest hormonem anabolicznym, głównie syntetyzowanym przez jądra, a także w mniejszych ilościach przez nadnercza i jajniki. Jego funkcją jest wspieranie syntezy białka i produkcji nowych komórek czerwonych krwi, co zwiększa zdolność organizmu do bardziej efektywnego wykorzystywania tlenu, prowadząc do lepszego wykorzystania glukozy. Dodatkowo, testosteron jest jednym z głównych hormonalnych czynników komunikacji regeneracji tkanki mięśniowej, umożliwiając szybsze odzyskiwanie sił, zwiększenie mocy i dłuższe sesje treningowe. Nie jest przypadkiem, że poziomy testosteronu są wyższe u osób, które regularnie uprawiają sport. Innym ważnym czynnikiem wpływającym na poziomy testosteronu jest dieta. Jeśli jest ona dobrze zbilansowana i dostosowana do indywidualnych potrzeb mikroelementów, wyniki będą optymalne. Duże niedobory kalorii mogą negatywnie wpływać na poziomy testosteronu, co można zaobserwować u osób, które przeszły długoterminową utratę wagi lub uczestniczą w zawodach kulturystycznych. Te osoby często mają problemy z powrotem do 'normalnego' życia z powodu znacznie obniżonych poziomów testosteronu.

Trening siły przynosi wiele korzyści dla naszego ciała, pod warunkiem, że jest on starannie zaplanowany i wykonany zgodnie z zasadami. Zrozumiałe jest, że zawsze będą osoby, które twierdzą, że takie treningi mogą prowadzić tylko do uszkodzeń. W rzeczywistości, urazy można odnieść w dowolnym miejscu, więc nie jest to żaden argument. Trening siły poprawia większość procesów w naszym organizmie, a dobrze wykonane treningi przynoszą wyłącznie pozytywne skutki. Ponadto, jest on zalecany dla osób starszych, dzieci oraz osób chorych i niepełnosprawnych. Wszystko musi być dostosowane do możliwości i preferencji danej osoby, więc jeżeli nie mamy o tym pojęcia, warto skonsultować się z ekspertem, który będzie w stanie zaopiekować się naszym zdrowiem. Warto także pamiętać, że trening siły prowadzi do wydzielania endorfin, czyli hormonu szczęścia, a praktykowanie innych intensywnych sportów może zwiększyć naszą satysfakcję z życia.