Najważniejsze fakty w pigułce
Obecnie trening jest często utożsamiany jedynie z treningiem koncentrującym się na rozwoju naszych mięśni, co wpływa na hypertrofię włókien mięśniowych. Jednakże pierwotny cel treningu pozwala sportowcowi na całościowe i najlepiej dostosowane przygotowanie, aby osiągnąć najwyższy poziom wydajności.
Początek
Wszechstronny rozwój jest synonimem ogólnej sprawności fizycznej – tworzy solidny fundament pod sukces sportowy i pomaga w utrzymaniu zdrowia, co w sporcie rekreacyjnym stanowi cel nadrzędny. Trening ten skupia się przede wszystkim na doskonaleniu podstawowych zdolności motorycznych: wytrzymałości, siły, szybkości, zwinności oraz koordynacji. Wszystkie te elementy powinny być rozwijane w każdym modelu treningowym, jednak to wybrana dyscyplina sportowa decyduje o tym, która ze zdolności stanie się cechą wiodącą.
Fazy szkoleniowe
Faza szkoleniowa to co najmniej 4-tygodniowy okres, który może trwać maksymalnie do 8 tygodni, w trakcie którego wykonujemy te same ćwiczenia fizyczne. Te ćwiczenia skupiają się na doskonaleniu konkretnego atrybutu. Każda faza szkoleniowa składa się z osobnych jednostek treningowych i jest integrowana z ogólnymi wymaganiami mezo- i makrocyklu, np. w planowany okres zawodów. Wymagania każdej fazy są realistyczne i zdefiniowane, indywidualne dla każdego człowieka, ustalane tuż przed jej rozpoczęciem. Poszczególne fazy są również określane na podstawie parametrów treningu, w szczególności czasu pod napięciem (TUT), natężenia oraz objętości treningu. Faza akumulacji jest pierwszą fazą naszego mezocyklu, wprowadzaną natychmiast po zakończeniu fazy odnowy.
Segregacja etapów treningowych
Podstawowa i intuicyjna organizacja sugeruje wykonywanie etapów w kolejności podanej powyżej. Jednak nie jest to wymagane i można wybrać poszczególne etapy oraz ułożyć je zgodnie z całym mezo- i makrocyklem oraz dopasować je do osoby. Na przykład, półroczny mezocykl można zaplanować na różne sposoby.
Streszczenie
Zastosowanie podstawowej periodizacji, zwłaszcza zmienności i odpowiedniego ułożenia faz treningowych, zapewnia osiągnięcie ciągłych optymalnych i mierzalnych postępów. Często poszukujemy szybkich rozwiązań, jednak brakuje nam solidnych, zaplanowanych fundamentów. Periodizacja treningu służy jako taki fundament. Poprzedni tekst jedynie przedstawia ogólny koncept periodizacji; jednakże ten tekst może stanowić znaczące źródło informacji dla osób uprawiających sport rekreacyjnie, umożliwiając im odpowiednie planowanie treningów. Nie można pominąć roli trenera w planowaniu faz treningowych. Doświadczony trener, posiadający zarówno teoretyczną, jak i praktyczną wiedzę, powinien przeprowadzić obiektywną ocenę sytuacji, umiejętności, postępów i przyszłego rozwoju zawodnika.
