MAGAZYN WIEDZY KLINICZNEJ
3 min czytania
Jak przygotować się na trening?
Mia Hoffmann
✓
Ekspert Medyczny Diets Premium • 18.03.2026
✓
Zweryfikowane merytorycznie przez dietetyka klinicznego:
Treść artykułu została zweryfikowana pod kątem zgodności z normami żywieniowymi IŻŻ, WHO oraz standardami klinicznymi PTGiP.
| MAGAZYN WIEDZY KLINICZNEJ MAGAZYN WIEDZY KLINICZNEJ | min czytania 3 min |
| Ekspert Medyczny Diets Premium Mia Hoffmann | Zweryfikowane merytorycznie przez dietetyka klinicznego 18.03.2026 |
Odtwarzacz głosowy
•Odsłuchaj treść artykułu na żywo
0:00
/
0:00
Najważniejsze fakty w pigułce
Wielu sportowców, którzy traktują swoje treningi poważnie, nie mogą wyobrazić sobie rozpoczęcia wysiłku fizycznego bez wykorzystania suplementów, które zwiększają wydajność, energię i motywację. Mowa tutaj o popularnych boosterek przedtreningowych, które pozwalają na długotrwały wysiłek na najwyższym poziomie.
Plan Żywieniowy
Chcesz wdrożyć te zasady w codziennej diecie?
Nasz inteligentny generator ułoży dla Ciebie zbilansowany jadłospis w 3 minuty, uwzględniając zalecenia z tego artykułu.
Suplementy wzmacniające przed treningiem
Dlaczego te środki są tak efektywne w przygotowaniu organizmu do sportów opartych na wytrzymałości i sile, powodując zwiększenie pożądanej treningowej objętości mięśniowej? Cała tajemnica tkwi w ich starannie dobranej zawartości, w której najczęściej występują: cytrulina, arginina i agmatyna - ich działanie powoduje rozszerzenie naczyń krwionośnych oraz zwiększenie ciśnienia krwi, co przyspiesza przepływ krwi i poprawia transport tlenu oraz substancji odżywczych do mięśni. Mięśnie, które są odpowiednio utlenione i odżywione, mogą pracować bardziej wydajnie i regenerować się szybciej. Beta-alanina - odpowiada za wzrost poziomu karnozyny, która reguluje równowagę kwasowo-zasadową w mięśniach, zapobiegając powstawaniu zakwasów. Kreatyna - zwiększa siłę mięśni oraz przyspiesza syntezę nowych cząsteczek białek, budując beztłuszczową masę mięśniową w szybkim tempie.
Czemu warto wykorzystywać booster przed treningiem?
Wykorzystywanie boosterów przedtreningowych umożliwia postęp w zakresie wydolności fizycznej i siły, dosłownie z jednego treningu na kolejny, co w konsekwencji skutkuje skutecznym motywowaniem przy użyciu coraz lepszych rezultatów oraz osiągnięciem pożądanej sylwetki.
Czy istnieje jeszcze jakieś inne zastosowanie przed treningiem?
Poza przygotowaniami przed treningiem, bardzo istotne jest dostarczanie organizmowi niezbędnych składników odżywczych, które są niezbędne do jego prawidłowego funkcjonowania. Wśród nich znajdujemy białko, które odpowiada za rozbudowę masy mięśniowej, węglowodany oraz BCAA. Białko powinno zostać spożyte około 45-60 minut przed treningiem, a węglowodany powinny zostać przyjęte na około 2 godziny przed treningiem w przypadku węglowodanów złożonych oraz około godziny przed treningiem w przypadku węglowodanów prostych. BCAA to trzy najpopularniejsze egzogenne aminokwasy: leucyna, izoleucyna oraz walina. Stosowanie BCAA przed wysiłkiem wspiera rozbudowę mięśni oraz regeneruje je po samym treningu, a także działa antykatabolicznie. Stosunek białka i węglowodanów przyjętych przed treningiem powinien wynosić około 1:1.
Dodatki do diety dla sportowców po treningu
Teraz, gdy wiemy już, co powinniśmy spożywać przed treningiem, czas na informacje na temat suplementów diety, które są zalecane po wysiłku fizycznym. W tym wypadku sytuacja jest bardzo podobna do tej, która została opisana wcześniej, jednak proporcje spożycia węglowodanów do białka ulegają zmianie na 2:1. Nie sposób zaprzeczyć, że białko odgrywa kluczową rolę w procesie budowy mięśni. Jest to niezbędny składnik, który odpowiada za regenerację i wzrost mięśni. Zalecana dzienna dawka to 2 grama białka na kilogram masy ciała. Dostarczane białko powinno pochodzić zarówno ze źródeł roślinnych, jak i zwierzęcych. To czynnik, który należy wziąć pod uwagę przy wyborze odpowiedniego suplementu białkowego. Obok białka, drugi najważniejszy składnik po treningu to węglowodany, które dostarczają organizmowi zapasów glikogenu, dzięki czemu mięśnie mają wystarczającą ilość energii do przeprowadzenia regeneracji.
Mia Hoffmann
Ekspert Medyczny Diets Premium
Ekspert zespołu medyczno-dietetycznego Diets Premium. Specjalizuje się w dietoterapii, optymalizacji metabolizmu oraz klinicznych planach żywieniowych.
Zobacz profil →
