Zdrowie
4 min czytania
Jak nie przybrać na wadze w czasie wakacji - 5 metod
Oliwia Kaczmarek
✓
Ekspert Medyczny Diets Premium • 24.03.2026
Odtwarzacz głosowy
Odsłuchaj treść artykułu na żywo
✓
Zweryfikowane merytorycznie przez dietetyka klinicznego:
Treść artykułu została zweryfikowana pod kątem zgodności z normami żywieniowymi IŻŻ, WHO oraz standardami klinicznymi PTGiP.
| MAGAZYN WIEDZY KLINICZNEJ Zdrowie | min czytania 4 min |
| Ekspert Medyczny Diets Premium Oliwia Kaczmarek | Zweryfikowane merytorycznie przez dietetyka klinicznego 24.03.2026 |
Najważniejsze fakty w pigułce
Wakacje stanowią okres wypoczynku, kiedy to wielu osób rezygnuje z zdrowego odżywiania i pozwala sobie na wszelkie ekscesy. Czym można temu zapobiec i jednocześnie dobrze się bawić w czasie urlopu? Oto przedstawione są 5 sposobów, które pomogą uniknąć przytycia podczas ferii.
Plan Żywieniowy
Chcesz wdrożyć te zasady w codziennej diecie?
Nasz inteligentny generator ułoży dla Ciebie zbilansowany jadłospis w 3 minuty, uwzględniając zalecenia z tego artykułu.
Wasser anstatt gesüßter Getränke
Gesüßte Getränke enthalten erhebliche Mengen an Zucker, die bei übermäßigem Verzehr im Körper als Fettgewebe abgelagert werden. Des Weiteren liefern diese Getränke zusätzliche, unnötige Kalorien. Zum Beispiel enthält 1 Liter Cola etwa 420 kcal und 1 Liter Orangensaft 430 kcal. Zum Vergleich: Eine solche Menge an Kalorien kann auch aus 3 Scheiben Grahambrot mit Butter, Truthahnfleisch und Gemüse erhalten werden.
Der Kaloriengehalt ausgewählter Getränke
Beispiele für den Kaloriengehalt von Getränken: – Coca-Cola 42 kcal/100 ml, – Apfelsaft 41 kcal/100 ml, – Saft aus Karotten, Bananen und Äpfeln 41 kcal/100 ml, – Orangensaft 43 kcal/100 ml, – exotischer Multivitaminsaft 56 kcal/100 ml, – Apfel-Minze-Getränk 41 kcal/100 ml. Auch beim Alkohol sollte man Maßhalten, denn er ist nicht nur kalorienreich (1 g Alkohol liefert 7 kcal), sondern wird oft in Kombination mit süßen Getränken konsumiert und steigert zudem den Appetit. Um den Durst zu stillen, sollte man lieber auf Wasser oder ungesüßte Tees, Kaffee oder Kräutertees zurückgreifen.
Regelmäßige, an Gemüse reiche Mahlzeiten
Regelmäßiges Essen unterstützt die Aufrechterhaltung des Körpergewichts. Jede Mahlzeit sollte vollständig und nahrhaft sein. Vermeiden Sie verarbeitete Fastfood-Produkte. Jedes Essen sollte aus einer großen Menge Gemüse bestehen. Gemüse hat wenige Kalorien, da es hauptsächlich aus Wasser besteht. Trotz der geringen Kalorienanzahl ist es sehr gesund. Es ist reich an Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien. Es enthält auch Ballaststoffe, die das Sättigungsgefühl länger aufrechterhalten. Der Sommer ist auch die Grillsaison.
"3 Kalorien"
Zwei Stücke Schlesische Wurst, zwei Scheiben Weizenbrot, ein Esslöffel Senf, ein Teelöffel Ketchup, zwei Tassen Bier.
Energieeinheit
– ein Stückchen Wurst aus Schlesien, – ein Stückchen Weizenbrot, – ein Klecks Tomatenketchup, – ein Becherchen Bier, – 150 g frischer Gemüsemischung mit Olivenöl.
Ungefähre Kalorienanzahl 2 kcal
Zutaten: Stück Hühnerbrust 100 g, Scheibe Grahambrot 1 Stück, Ketchup 1 Teelöffel, Wasser, Salate aus frischen Gemüsesorten mit Olivenöl 150 g. Auf dem Teller neben dem auf dem Grill zubereiteten Fleisch sollte eine großzügige Menge an Gemüse vorhanden sein, entweder in roher Form (Salate) oder auf dem Grill zubereitet. Auf dem Grill eignen sich hervorragend Stücke von Zucchini, Paprika oder Zwiebeln. Es reicht, sie nur in kleinere Stücke zu schneiden, zu würzen, mit einem kleinen Schluck Olivenöl zu beträufeln und in einer Aluminium-Tasse zu grillen. Es ist besser, die Grillmahlzeit mit Gemüse zu beginnen, damit weniger Platz für Fleisch, fettige Soßen oder Brot bleibt. Anstelle von Wurst ist es ratsam, mageres Fleisch zu wählen, wie zum Beispiel Geflügel.
Das Essen zwischen den Mahlzeiten vermeiden
Zwischen den Mahlzeiten ist es am besten, sich vom Verzehr von Essen fernzuhalten und stattdessen Wasser zu sich zu nehmen. Mahlzeiten sollten langsam und ohne Ablenkung durch äußere Faktoren (wie Telefon, Computer, Zeitung usw.) verzehrt werden. Wenn die Mahlzeiten tagsüber angemessen ausgewogen sind, sollte kein Hungergefühl zwischen ihnen auftreten. Zwischenmahlzeiten, insbesondere solche mit hohem Kaloriengehalt (wie Chips, Kekse, Kekse, Stäbchen, Süßigkeiten), tragen zu einer Gewichtszunahme bei. Es ist ratsam, während des Urlaubs feste Zeiten für die Mahlzeiten einzuplanen und die Zeit zwischen ihnen für Hobbys, Sightseeing oder andere Aktivitäten zu nutzen.
Dessert – wählen Sie das weniger schädliche Süßwaren
Insbesondere während des Urlaubs sind süße Desserts besonders verlockend. Es muss sie nicht vollständig abgelehnt werden, aber es ist wichtig, die weniger schädlichen Optionen zu wählen. Statt Waffeln mit Sahne, wählen Sie lieber Eiswaffeln. Besser erfrischen Sie sich mit Sorbet Eis als mit traditioneller Eiscreme, da sie weniger Kalorien enthalten. Es lohnt sich, Süßigkeiten durch frisches Obst zu ersetzen. Wenn der Drang nach einem süßen, kalorienreichen Snack aufkommt, können Sie es versuchen. Es ist besser, zwei Zucker zu essen als zehn oder eine Kugel Eiscreme anstelle von drei. Aber süße Desserts sollten nicht die Basis für eine Urlaubsdiät sein.
Aktive Genesung
Effektive Genesung bedeutet nicht den ganzen Tag am Strand zu verbringen. Der Körper regeneriert sich auch während körperlicher Aktivität. Regelmäßige Bewegung ist ein grundlegender Aspekt der Gesundheit. Sport hilft, mehr Kalorien zu verbrennen, wodurch er das Gewichtsmanagement unterstützt. Körperliche Aktivität trägt zur Verbesserung der körperlichen und geistigen Gesundheit bei, zum Beispiel durch Verringerung des Stresslevels. Chronischer Stress kann zu verschiedenen Krankheiten führen, einschließlich Herzerkrankungen, Verdauungsstörungen, geschwächter Immunabwehr, Krebs und hormonellen Störungen, einschließlich Unfruchtbarkeit. Körperliche Aktivität bedeutet nicht unbedingt schwere und anstrengende Trainingseinheiten. Es kann sich um leichte Übungen wie Spaziergänge, Radfahren, Rollschuhfahren, Schwimmen, Tanzen oder Yoga handeln.
Zusammenfassung - Wie man während des Urlaubs nicht zunimmt?
Der Urlaub muss nicht unbedingt die beste Zeit für eine strenge Diät sein. Dies bedeutet jedoch nicht, dass wir alle gesunden Gewohnheiten aufgeben sollten. Um während des Urlaubs nicht zuzunehmen, müssen wir ein Gleichgewicht halten. Es wird nichts passieren, wenn von Zeit zu Zeit Pizza, Waffeln mit Creme oder Eis auf der Urlaubsliste auftauchen. Das Wichtigste ist, bei ungesunden Süßigkeiten Maß zu halten, regelmäßig Obst und Gemüse zu essen und Sport zu treiben.
Oliwia Kaczmarek
Ekspert Medyczny Diets Premium
Ekspert zespołu medyczno-dietetycznego Diets Premium. Specjalizuje się w dietoterapii, optymalizacji metabolizmu oraz klinicznych planach żywieniowych.
Zobacz profil →
