Charakterystyka postępowania ciężaru

Jakie korzyści przynosi nam progresja w zakresie obciążeń w modelowaniu sylwetki? Niezależnie od tego, czy dieta jest skoncentrowana na rozbudowie masy mięśniowej, czy na redukcji tkanki tłuszczowej, zwiększające obciążenia wymuszają na naszym organizmie pewne przemiany. Jakie to są? Zwiększanie stosowanych obciążeń w diecie skoncentrowanej na masie ciała jest jednym z najważniejszych bodźców do rozbudowy mięśni zarówno u mężczyzn, jak i u kobiet. Jednakże, pamiętajmy, że kobiety nie są w stanie osiągnąć sylwetki typowo męskiej, więc mówimy tu o delikatnej i subtelnej rozbudowie mięśni. Jakie procesy zachodzą w organizmie podczas progresji w zakresie obciążeń? Nasz organizm jest przystosowany do ciągłych adaptacji – nie tylko treningowych, lecz również do tych w sytuacjach codziennych. Przy zwiększaniu stosowanych obciążeń organizm będzie starał się ułatwić sobie pracę, między innymi poprzez zwiększenie przekroju poprzecznego mięśni oraz ilości komórek w nich zawartych. Ponadto większe obciążenia wymuszają bardziej wytężoną pracę układu nerwowego, który odpowiada za siłę skurczu mięśni. Zwiększanie stosowanych obciążeń w diecie redukcyjnej jest dosyć trudnym zadaniem, jednak w pewnych przypadkach wykonalnym i przynoszącym bardzo dobre rezultaty. U kobiet możemy zaobserwować zwiększenie jędrności ciała poprzez mocniejsze naprężenie skóry, natomiast u mężczyzn można zobaczyć wyraźną poprawę gęstości mięśni. W obu przypadkach dzięki zwiększeniu stosowanych obciążeń zwiększamy również ilość wydatkowanej na treningu energii, co również przekłada się na efektywniejsze spalanie tkanki tłuszczowej.

Mówiąc o zaletach wynikających ze zwiększania stosowanych obciążeń, można by pomyśleć, że to kluczowy parametr dla zmian w budowie ciała. Jednak mamy jeszcze wiele innych możliwości do dyspozycji. Możemy także wywołać zmiany w kompozycji ciała poprzez skrócenie czasu przerwy między seriami, wykorzystując te same obciążenia oraz taką samą liczbę serii i powtórzeń. Takie działanie również znacząco zwiększy naszą intensywność treningu. Inną metodą na wymuszenie zmian w sylwetce bez modyfikowania używanych obciążeń będzie wykonanie większej ilości powtórzeń przy takiej samej liczbie serii i takim samym czasie przerwy między nimi. Można także stosować takie same obciążenia, ten sam czas przerwy i liczbę powtórzeń oraz stopniowo zwiększać liczbę serii. Dzięki temu zwiększymy objętość treningu, co wpłynie na rozwój masy mięśniowej oraz zwiększy deficyt kaloryczny, jeśli będziemy stosować tę metodę podczas redukcji tkanki tłuszczowej.

Pierwszym krokiem jest wybór metodologii treningowej dopasowanej do poziomu zaawansowania oraz możliwości. Bardzo kluczowy jest stały trzymanie się jednej strategii przez określony czas, unikając zmian metod od treningu do treningu. Podstawowym elementem w większości strategii treningowych jest nie dopuszczanie do nieprawidłowego wykonywania serii, chyba że dana metoda przewiduje taką możliwość. Nie należy zapominać o odpowiednio zbilansowanej diety oraz dostatecznie długim odpoczynku, ponieważ są to czynniki decydujące w większości dyscyplin, w których układ nerwowy jest stosunkowo silnie zaangażowany.

Jak widać, postęp w zakresie wagi jest jednym z najważniejszych, choć nie jedynym, elementem w procesie kształtowania sylwetki. Niezbędne jest zachowanie pamięci o odpowiednim różnicowaniu cyklów treningowych mikro i makro, unikając jednocześnie stagnacji. Konieczne jest także zapewnienie odpowiedniej, zrównoważonej diety oraz czasu na regenerację, dzięki czemu po pewnym czasie będziemy mogli podziwiać znakomitą sylwetkę.