Zdrowe przepisy na niskokaloryczne przekąski

Przepis na domowe lody bananowe (borówkowe, truskawkowe itp.). Owoce dowolne. Składniki na 2 porcje: 1 dojrzały mrożony banan, cynamon, mięta lub ulubione przyprawy, 30 g orzechów (dowolne) lub rodzynki, morele suszone, 1 duża łyżka masła orzechowego, 1 łyżeczka soku z cytryny, sól himalajska/morska, wiórki kokosowe. Opcjonalnie: szczypta stewii lub cukru brązowego. Przygotowanie: Banan na ok. godzinę umieść w zamrażarce. W tym czasie posiekaj orzechy. Do blendera wrzuć mrożonego banana, dodaj masło orzechowe oraz opcjonalnie słodzik i przyprawy, zmiksuj na gładką masę. Skrop sokiem z cytryny i dokończ blendować. Masę wymieszaj z resztą składników, uformuj kulki i spożywaj bez mrożenia. Rozwiń Domowe lody bananowe. Niskokaloryczna dieta nie oznacza rezygnacji z lodów. Orzechy podnoszą kaloryczność, ale są bogate w wartościowe składniki. Banan dostarcza serotoniny, węglowodanów o średnim IG oraz witamin. Unikając dodatków cukru, rezygnujemy z pustych kalorii. Pamiętaj, że takie lody należy wliczyć w bilans kaloryczny. Przepis na muffinki proteinowe LOW CARB z czerwonej fasoli. Składniki na ok. 18 sztuk: 1 puszka odsączonej czerwonej fasoli, 1 miarka odżywki białkowej, 2 jajka, 1–2 łyżki kakao lub gorzkiej czekolady, cynamon, gałka muszkatołowa, imbir, ekstrakt waniliowy/migdałowy, wiórki kokosowe, 2 paski gorzkiej czekolady. Przygotowanie: Odsącz fasolę, spłucz wodą. Blenduj z resztą składników, dodaj odżywkę białkową. Przekład masę do foremek. Możesz dodać orzechy, masło orzechowe lub dżem. Piecz 20–25 minut w 180°C. Rozpuszcz paski czekolady i polej muffinki, posyp wiórkami kokosowymi. Rozwiń Domowe muffinki niskowęglowodanowe. Fasola dostarcza węglowodanów o niskim IG, błonnika i witamin z grupy B. Gorzka czekolada dostarcza antyoksydantów. Przepis na szybkie batoniki energetyczne. Składniki na ok. 2 porcje: 2 łyżki oleju kokosowego, 3 łyżki masła orzechowego, 100 g płatków jaglanych, 3–4 łyżki ziaren sezamu, 1–2 łyżki nasion chia, 1–2 łyżki kakao, rodzynki. Przygotowanie: Wymieszaj wszystkie składniki. Jeśli olej jest stały, ogrzej go w ciepłej wodzie. Przekład masę do pudełka, umieść w lodówce na 1 godzinę. Po stężeniu oleju, tnij na kawałki. Rozwiń Takie batoniki dostarczają zdrowych tłuszczów i energii. Płatki jaglane są bezglutenowe.