Właściwości żeń-szenia i jego wpływ na trening - uzupełnienie tabletkami z żeń-szenia
Mateusz Pawlak
2026-03-17
4 min. czytania
45
wyświetleń
Dietetyczne preparaty zawierające ekstrakt z żeń-szenia są przede wszystkim znane jako środek wzmacniający i adaptogen, co oznacza, że są często zalecane zarówno osobom, które codziennie zmagają się ze stresem, jak i osobom, które narażone są na duże obciążenie fizyczne i intensywnie trenują. Niestety, niewiele jest informacji na temat korzyści wynikających z przyjmowania preparatów zawierających ekstrakt z żeń-szenia, dlatego w niniejszym artykule podjęłem się przedstawienia powodów, dla których warto rozważyć suplementację tym omawianym ekstraktem.
Różańce żeń-szenia
Koreański żeń-szeń (Panax ginseng) to niewielka, wieloletnia roślina należąca do rodziny araliowatych, rosnąca głównie w regionach Azji Wschodniej, Syberii oraz Ameryki Północnej. Ta cenne roślina posiada długą historię stosowania w medycynie i wykazuje złożone, korzystne działanie na organizm człowieka. W tradycyjnej medycynie wschodniej, a także w nowoczesnych terapiach, żeń-szeń jest wykorzystywany jako skuteczny adaptogen, środek wzmacniający odporność, antyoksydant oraz substancja poprawiająca sprawność fizyczną. Ponadto, żeń-szeń jest ceniony jako potężny afrodyzjak.
Cechy i działanie żeń-szenia
Głównymi składnikami aktywnymi żeń-szenia są saponiny triterpenowe, zwane ginsenozydami, ale roślina ta zawiera również liczne inne substancje bioaktywne, takie jak poliacetyleny, fitosterole, olejki eteryczne, witaminy, flawonoidy, związki azotowe oraz peptydoglikany. Ekstrakt z żeń-szenia jest przedmiotem badań naukowych, a jego zastosowanie przynosi zauważalne korzyści. Poprawia funkcje seksualne, zwiększa odporność na stres, działa antyoksydacyjnie, reguluje poziom glukozy we krwi i może wykazywać działanie przeciwnowotworowe. Warto jednak pamiętać, że wiele badań przeprowadzano na zwierzętach, a badania kliniczne wymagają dalszych potwierdzeń.
Rola żeń-szenia w procesie treningowym
Żeń-szeń jest jednym z najczęściej stosowanych suplementów ziołowych na świecie. Pomimo szerokiego zastosowania w terapii i profilaktyce różnych schorzeń, coraz częściej wykorzystywany jest również w celu poprawy wydolności fizycznej. Sportowcy od lat korzystają z jego właściwości ergogenicznych, jednak ze względu na istotne wady metodologiczne wielu badań, nadal brakuje jednoznacznych dowodów na to, że suplementacja ekstraktem z żeń-szenia może rzeczywiście wpływać na parametry wysiłkowe. W związku z tym konieczne są dalsze, rygorystyczne badania naukowe w tej dziedzinie.
Koszt suplementów z żeń-szenia
Cena preparatów z żeń-szenia waha się od 20 do 50 złotych, co zależy przede wszystkim od stężenia ekstraktu z korzenia tej rośliny w danym produkcie, a także od ilości oraz producenta. Można je nabyć zarówno online, jak i w placówkach, takich jak apteki, sklepy ziołowe czy sklepy z suplementami diety. Na podstawie dostępnych danych można stwierdzić, że stosowanie suplementów z żeń-szenia może pozytywnie wpłynąć na zdrowie, a ich regularne przyjmowanie może wzmacniać odporność na stres zarówno psychiczny, jak i fizyczny. Ze względu na obiecujące wyniki badań, żeń-szeń pozostaje przedmiotem intensywnych badań naukowych.