Tabata i nic więcej nie jest potrzebne!

Tabata została opracowana przez pracownika Narodowego Instytutu Sportu i Zdrowia w Tokio w 1996 roku. Japoński lekarz, dr Jazumi Tabata, był w poszukiwaniu metody, która maksymalnie szybko przyspieszy metabolizm i poprawi wydajność organizmu. Po wielu próbach i badaniach, które przeprowadził wraz ze swoją drużyną, odkrył idealny system, który został opracowany z precyzją do sekundy. Badania te były prowadzone z myślą o zawodowych sportowcach. Dr Jazumi Tabata był zaskoczony, gdy kilka lat później jego metoda stała się równie popularna jak gwiazdy filmowe. Zaproszenia do programów telewizyjnych i prośby o komentarze napływały z całego świata. Metoda dr Tabaty zaczęła być wykorzystywana przez profesjonalistów i amatorów na całym globie. Dziś prawie każdy klub fitness oferuje trening oparty na systemie Tabata.

Po przeszłości, znaczenie treningu typu tabata zostało całkowicie utracone. Jest ono traktowane jako zwyczajne odstępy. Jednakże, opiera się na wysiłku o nieprawdopodobnie wysokim stopniu trudności. Oryginalne ćwiczenie rozpoczynało się od 10 minut ogrzewania. Po nim zawodnik musiał wykonać 8 rund ćwiczeń po 20 sekund. Między każdą serią robił 10 sekund odpoczynku. Łączny czas wysiłku fizycznego po ogrzewaniu wynosił (wraz z odpoczynkami) 4 minuty.

Warto rozważyć włączenie Tabaty do swojego planu treningowego, ponieważ pozwala oszczędzać czas. Tę metodę treningu powinni szczególnie rozważyć ci, którzy mają ograniczony czas lub nie lubią długich ćwiczeń. Chociaż Tabata jest krótkie, proces spalania tłuszczu wciąż trwa. Organizm pozbywa się rezerw tłuszczu nawet przez 24 godziny po zakończeniu wymagającego treningu. Metoda stworzona przez japońskiego naukowca znacząco zwiększa wydajność organizmu. Badania przeprowadzone na grupie studentów wykazały, że przy ćwiczeniu 5 razy w tygodniu, już po siódmym tygodniu zawodnicy byli w stanie o 14 procent dłużej wykonywać trening tlenowy (np. jazda na rowerze, bieganie). Tabata również ma pozytywny wpływ na psychikę osoby trenującej, motywując ją do pokonywania swoich barier bólu i zmęczenia.

Jednym z niekorzystnych aspektów tabaty jest to, że osoby z wątłym sercem nie powinny jej uprawiać. Nadmierna aktywność fizyczna, którą wymaga, stwarza zbyt wysokie ryzyko udaru dla osób chorych. Należy również pamiętać, że tabata nie może zastąpić całego spektrum tradycyjnych ćwiczeń. Szczególnie ważne jest to dla kulturystów, którzy pragną osiągnąć równomierny rozwój wszystkich mięśni.

Tabata Ćwiczenia to dziesięciominutowe ocieplenie, a następnie osiem dwudziestosekundowych serii, rozdzielonych dziesięciosekundowymi przerwami. W ramach tych rund można wykonywać dowolne ćwiczenia, bez ograniczeń, że wszystkie osiem serii muszą być tym samym ruchem. Można również naprzemiennie trenować dwa różne ćwiczenia lub nawet spróbować innego w każdej serii. W danej rundzie zawodnik musi wykonać maksymalną liczbę powtórzeń. Pierwsze z sugerowanych ćwiczeń to pompa z przyciśnięciem.