Szkolenie interwałowe i redukcja tkanki tłuszczowej

Szkolenie interwałowe typu HIIT polega na wykonywaniu ćwiczeń wysokiej intensywności, przerwanych przez umiarkowaną aktywność fizyczną. Najczęściej wykorzystywanymi formami treningu interwałowego są bieganie, jazda na rowerze lub trening na ergometrze wioślarskim. Aktywność fizyczną tego typu można również realizować na podstawie różnych ćwiczeń, takich jak przysiady, pompki, podciąganie na drążku, pajacyki lub ćwiczenia z kettlami lub hantlami. Ważne jest jednak, aby pamiętać o poprawnej technice, aby uniknąć kontuzji. Do korzyści z treningu interwałowego należą oszczędność czasu i zwiększenie wytrzymałości oraz wydolności układu sercowo-naczyniowego. Badania wykazały również, że trening interwałowy pomaga w obniżeniu poziomu cholesterolu ogólnego i LDL oraz zwiększeniu poziomu cholesterolu HDL. Dodatkowo, redukuje on ryzyko wystąpienia cukrzycy i pomaga w utracie masy ciała, wspierając tym samym walkę z otyłością. Ważne jest również, aby pamiętać, że treningi interwałowe ze względu na wysoką intensywność nie są odpowiednie dla osób początkujących, które przez długi czas nie uprawiały żadnej aktywności fizycznej. Osoby chorujące na serce, mające problemy z układem krążenia lub stawami powinny także skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem tego rodzaju aktywności fizycznej.

W salach treningowych spotyka się często osoby, które po zakończeniu ćwiczeń siłowych przechodzą do stacji kardio i wykonują interwały, które często trwają tak samo długo jak samo trening siłowe. Wielu pasjonatów siłowni nie zdaje sobie sprawy, że trening siłowy może być również postrzegany jako trening interwałowy, w którym występują okresy intensywnej pracy przeplatane okresami spoczynku. Należy podkreślić, że zarówno w treningu z obciążeniem, jak i w treningu interwałowym, dominują przemiany o charakterze beztlenowym, więc jeśli wykonujemy intensywne treningi aerobowe bezpośrednio po treningu siłowym, może to prowadzić do nakładania się działań i przeciążenia układu nerwowego, mięśni oraz stawów, co może prowadzić do kontuzji lub urazu. Jeśli trenujący jest w stanie wykonać tak intensywny trening interwałowy po treningu siłowym, prawdopodobnie oznacza to, że trening siłowy nie był wystarczająco intensywny.

Trening interwałowy o wysokiej intensywności może przynieść szereg korzyści zdrowotnych. Osoby, które nie uprawiają codziennie ćwiczeń siłowych, mogą skutecznie włączyć jednostki treningowe o wysokiej intensywności do swoich harmonogramów, jednak osoby, które regularnie uprawiają trening siłowy, powinny rozważyć, czy warto realizować jednostki treningowe o wysokiej intensywności jako formę aktywności aerobowej. Ponieważ trening siłowy jest także formą treningu interwałowego, klasyczne treningi cardio o umiarkowanej intensywności mogą być znacznie lepszym wyborem. Zastosowanie tego protokołu w połączeniu z dietą o ujemnym bilansie kalorycznym może przynieść znakomite rezultaty.

Trening interwałowy może być doskonałym wyborem dla osób, które nie uprawiają ćwiczeń siłowych.. Najważniejsze jest zapewnienie poprawności techniki, aby zapobiec kontuzjom lub urazom.. Z drugiej strony, ci, którzy regularnie uprawiają ćwiczenia siłowe, powinni rozważyć, czy interwały naprawdę pomogą im osiągnąć ich cel.. Oczywiście, wykonywanie treningu HIIT nie jest dobrym pomysłem od razu po treningu siłowym, ponieważ organizm wyczerpany po wymagającym treningu jest bardziej narażony na urazy, nie ma sensu go dodatkowo obciążać.. Dużo lepszym rozwiązaniem może okazać się wykonanie treningu kardio o umiarkowanej intensywności.