Skoki i hula-hoop – ćwiczenia i rozrywka

Ćwiczenia skakankowe mogą być doskonałą formą treningu cardio, skuteczną metodą rozgrzewki i głównym środkiem walki z nadmiarem tkanki tłuszczowej. Trening skakankowy modeluje sylwetkę, szczególnie w obszarach takich jak ramiona, nogi i brzuch. Skakanka nie jest przeznaczona jedynie dla kobiet. To urządzenie pomaga również sportowcom, biegaczom i kulturystom w doskonaleniu swojej sprawności fizycznej. Ćwiczenia skakankowe oczyszczają umysł i przygotowują do intensywnego treningu siłowego w sali gimnastycznej. Skakanka może być wygodnie wykorzystywana w domu, ponieważ nie wymaga dużej przestrzeni na przechowywanie. Wystarczy kilka minut dziennie, aby przeprowadzić z nią efektywny trening. Skakanka poprawia ruchomość, stabilizuje sylwetkę i trenuje wytrzymałość.

Przed rozpoczęciem ćwiczeń skokowych, konieczne jest zbliżenie się do techniki wykonywania ćwiczeń... Najpierw powinniśmy zadecydować o długości skoku... Powinna ona dotykać pachy, gdy stojimy w jego środku... Jeśli będziemy skakali zbyt długo, trening może stać się wyczerpujący... Jeśli za krótko, nie osiągniemy oczekiwanego postępu.

Jeśli ktoś sądzi, że trening skokowy nie jest wyczerpujący, to jest bardzo mylony. Taki trening może poddać próbie naszą wytrzymałość. Nie dziwić więc, że potrzeba czasu, aby trenować tę metodę przez dłuższy okres i efektywnie. Jest to ciągłe kształtowanie formy. Zalecamy powolne rozpoczęcie. W pierwszej fazie można próbować trenować do utraty sił. Następnie odpoczywa się około 1-3 minut i ponownie rozpoczyna trening. Taki cykl powtarza się 4-8 razy. Innym sposobem jest skakanie przez 30 sekund z 15-sekundowym odpoczynkiem. Taki schemat powtarza się od 10 do 15 razy. Dwóch tygodni jest wystarczające, aby nasza forma poprawiła się i umiejętność wykonywania wysiłku zaczęła się zwiększać. Istotne jest także utrzymanie odpowiedniej prędkości. Warto rozpocząć od swobodnego, wolnego tempa, przeskakując z nogi na nogę. Należy przy tym ustalić pewien rytm ustawiania stopy, zaczynając od jednej stopy i dostawiając drugą. Planowanie różnych technik skoku nie należy do łatwych zadań. Istnieje kilka sposobów treningu. Z dzieciństwa zapewne pamiętamy skakanie przez skakankę obunóż. Sportowcy najczęściej trenują tzw. sprint lub bieganie w miejscu, kiedy przy każdym uniesieniu nogi następuje jedno okrążenie skakanki. Linka przekładana jest na zmianę pod lewą i prawą nogą. Jeszcze trudniejsze jest skakanie wraz ze skrzyżowaniem rąk przed sobą. Następują przy tym dwa obroty skakanki w czasie jednego podskoku. Jeśli dojdziemy do dużej wprawy, można próbować zmieniać techniki w trak-cie skakania. Jest to jednak dość trudne i wymaga wcześniejszego przygotowania.

Celem powinno być włączenie ćwiczeń składających się z powtarzalnych skoków do regularnego harmonogramu treningowego. Planowane sesje treningowe, które odbywają się co najmniej trzy razy w tygodniu, zapewniają z całą pewnością oczekiwane efekty w postaci sportowej sylwetki. Trening powinien nie tylko stać się nawykiem, ale także źródłem satysfakcji. Należy pamiętać, że osoby z nadwagą nie powinny korzystać ze skakanek w trakcie treningu, ponieważ skoki nadmiernie obciążają stawy. Trening przy użyciu skakanek nie jest zalecany również dla osób z problemami ze zdrowiem serca.

Cwiczenia z hula-hoopem to zapewne kolejna pamięć z dzieciństwa, która wraca do nas.. Obudowa z tworzywa sztucznego, która wiruje wokół naszej talii, może przynieść wiele korzyści w każdym wieku w zakresie poprawy kondycji mięśni i smukłej sylwetki.. Co więcej, jest to świetna rozrywka, która nie jest związana z nudą.. Treningi z hula-hoopem nie są tak wyczerpujące jak z użyciem skakanki.. Wzmacniają one kręgosłup i poprawiają naszą postawę.. Aby trening był naprawdę skuteczny, należy ćwiczyć przez co najmniej 30 minut.. Dopiero po upływie tego czasu rozpoczyna się proces spalania tkanki tłuszczowej.. Podczas każdej sesji można spalić nawet 200 kcal.. Jednak trzeba się uzbroić w cierpliwość, ponieważ pierwsze efekty są widoczne dopiero po dwóch tygodniach.. Obwód talii może zmniejszyć się nawet o 2 cm.

Osoby bardzo zaawansowane powinny trenować z ciężkim obręczem hula-hoop. Urządzenie może być nawet wyposażone w wypustki, które pobudzają mięśnie do intensywnego wysiłku. Jest to korzystne dla osób, które wcześniej już trenowały w ten sposób i mają dobrze rozwinięte mięśnie. Początkującym zaleca się rozpoczęcie ćwiczeń z mniejszym i lżejszym obręczem. Uwaga: Na rynku dostępne są także hula-hoopy z wypustkami, które nie są przeznaczone do ćwiczeń, ponieważ mogą powodować mikrourazy, siniaki i nawet uszkadzanie nerek.