Pięciokrotny anabolizm – środki na masę mięśniową

Monohydrat kreatyny to niekwestionowany władca suplementów, który powinien znaleźć się w torbie każdego osoby ćwiczącej w siłowni. Mimo że posiada silne działanie anaboliczne, jest to związek występujący naturalnie w żywności, szczególnie w mięsie, produktach mlecznych i rybach. Kreatyna jest także wytwarzana samoistnie w wątrobie. Po spożyciu kreatyna jest przechowywana w ciele ludzkim jako fosfokreatyna. Aż 95% jej zapasów znajduje się w mięśniach, podczas gdy reszta jest rozłożona w sercu i mózgu. Fosfokreatyna służy jako źródło energii podczas intensywnych ćwiczeń – dzięki niej mamy większą siłę i możemy wykonać więcej powtórzeń z danym obciążeniem. Stopniowo zwiększana objętość treningowa przekłada się na przyrost masy mięśniowej. Fosfokreatyna ma także zdolność wiązania się z wodą, dlatego po przeniknięciu do komórek tworzy wewnątrz nich środowisko wodne, co wspiera proces budowy mięśni. Dlatego, ile więc może dać kreatyna? Według badań dr. Murray Chrusch z Uniwersytetu Saskatchewan (Kanada) w ciągu pierwszych dwunastu tygodni przyjmowania kreatyny można zbudować dodatkowe 2 kilogramy masy mięśniowej i poprawić wydajność treningową o 31% w stosunku do grupy placebo!

Protein is an essential nutrient for everyone involved in both professional and recreational training. It includes amino acids, which serve as the basic constituents for the synthesis of new muscles, connective tissue, enzymes, and hormones. Serum is a protein variant that can be found within milk. Whey protein concentrate is its most commonly encountered form, characterized by its high content of specific amino acids accountable for instigating anabolic pathways within muscles and other tissues. A protein supplement aids in the development of muscle mass, concurrently resulting in enhancements in strength and power. Its intake affects muscle regeneration and post-exercise muscle soreness noticed the day following training. Protein supplements are also beneficial to employ during weight reduction phases, as the extra protein provision acts protectively on our muscles. Unlike some supplements, serum protein is known for its swift absorption, thus it is suggested for consumption post-exercise.

BCAA, czyli rozgałęzione aminokwasy, obejmują: leucynę, izoleucynę i walinę. Wszystkie są niezbędne dla organizmu, co oznacza, że nie są wytwarzane przez nasz organizm i muszą być dostarczane z zewnątrz. BCAA znajdują się na tej liście z wielu powodów. Po pierwsze, BCAA odgrywają kluczową rolę w budowie naszych mięśni, gdzie około 35% wszystkich aminokwasów w tkance mięśniowej stanowi kombinację leucyny, izoleucyny i waliny. Bez odpowiedniej ilości tych aminokwasów, nie jesteśmy w stanie budować nowych włókien mięśniowych. Drugim ważnym powodem, dla którego warto przyjmować BCAA, jest ich zdolność do stymulacji maszynerii budującej mięśnie. Głównym odpowiedzialnym za to jest leucyna, która aktywuje ścieżkę mTOR i inicjuje syntezę białek mięśniowych. Trzecią istotną cechą rozgałęzionych aminokwasów jest to, że nie są metabolizowane w wątrobie, lecz są wykorzystywane przez mięśnie.

Dokładne mechanizmy działania HMB nie zostały jeszcze zbadane, ale badania wskazują, że ten środek wykazuje mocne działanie przeciwko katabolizmowi, prawdopodobnie poprzez oddziaływanie na białka ubikwitynacji w mięśniach. Ponieważ HMB działa głównie na ograniczenie degeneracji białek mięśniowych, jest najbardziej skuteczne w sytuacjach, gdy ten proces jest nasilony. Badania pokazują, że osoby, które są na granicy nadmiernego treningu, dzięki przyjmowaniu HMB mogą zbudować znaczną ilość masy mięśniowej i poprawić swoje wyniki siłowe.

Produkty spożywcze sprzedawane w postaci rozpuszczalnego proszku, stanowią idealnie przygotowaną kombinację węglowodanów i białek. Są szczególnie przydatne dla osób z problemami z zwiększaniem masy mięśniowej. Węglowodany zawarte w tym produkcie dostarczają energię pracującym mięśniom i przywracają zapasy glikogenu, który jest źródłem energii wykorzystywanym podczas intensywnych ćwiczeń. Białko natomiast jest budulcem dla mięśni. Taka wysokoenergetyczna kombinacja najlepiej spożywać w bezpośrednim otoczeniu treningu.