Ośrodek zdrowia i redukcja masy ciała

Istnieje wiele rodzajów saun. Jednym z nich jest sauna fińska (sauna sucha), w której panuje niski poziom wilgotności powietrza i temperatura powietrza waha się od 75 do 110°C. Konstrukcja kabiny i jej stopni z drewna chroni użytkowników przed poparzeniami, a powietrze jest ogrzewane przy użyciu pieca zwanego ogniskiem sauny, które mogą również nagrzewać kamienie. Podlewanie kamieni podczas procedury prowadzi do tymczasowego zwiększenia stężenia pary wodnej w powietrzu. W kabinie zazwyczaj można regulować dwa lub trzy poziomy. Najwyższy poziom oznacza najwyższą temperaturę i jednocześnie najniższą wilgotność, dlatego najlepiej rozpocząć kąpiel w saunie od niższego poziomu. Inny rodzaj sauny to sauna parowa, znana także jako łaźnia rzymska, w której panuje temperatura około 50°C i wysoka wilgotność, sięgająca nawet 100%. Nie ma w niej stopni, a wnętrze jest wykonane z ceramiki, kamienia lub akrylu. Trzeci rodzaj sauny to sauna mokra, która charakteryzuje się wilgotnością do 100%. Wybór zależy od indywidualnych preferencji i oczekiwań. Warto również wspomnieć o kabinie infrared, która jest często mylona z sauną, ale poza ogrzewaniem ciepłem nic ich nie łączy. Kabina infrared działa na innych zasadach - różnica dotyczy sposobu emitowania ciepła.

Podstawową zasadą korzystania z sauny jest utrzymanie godzinnej przerwy po ostatnim posiłku. Procedura powinna być wykonywana z pustym pęcherzem. Ciało powinno być czyste i suche. Nie zaleca się noszenia ubrania. Najlepiej korzystać z sauny bez odzieży, ale jeśli to nie jest możliwe, okrycie powinno być wykonane z materiału naturalnego i nie powinno zawierać elementów metalowych (aby uniknąć poparzenia się). Najlepiej okryć się ręcznikiem. Używanie sauny składa się z dwóch faz: ciepłej i zimnej. Jest to podstawowe założenie - naprzemienne ogrzewanie i ochładzanie ciała. Procedura bez fazy ochładzania nie ma sensu i może być nawet szkodliwa. Fazy trwają od 5 do 12 minut. Całkowity czas pobytu w saunie wynosi od 10 do 25 minut. W fazie ogrzewania przebywamy w komorze sauny. Ogrzewanie powoduje wzrost metabolizmu o około 11%. Po 3 minutach zaczyna się zwiększone wydzielanie potu. Naczynia krwionośne są wtedy rozszerzone, a temperatura ciała może osiągnąć 39°C. Wzrasta częstość akcji serca, zmniejsza się napięcie mięśni gładkich, co ułatwia oddychanie. W fazie ochładzania należy skorzystać z natrysku lub wskoczyć do basenu. Nie powinno to być nagłe. W tej fazie częstość akcji serca zmniejsza się, powinna kończyć każdą wizytę w saunie. Ponieważ wizyta w saunie stanowi znaczące obciążenie dla organizmu, należy po niej odpocząć około 20 minut i uzupełnić płyny. Najlepiej, by była to woda mineralna lub sok pomidorowy, który zawiera dużą ilość potasu.

Sauna jest korzystna dla osób, które doświadczają gościnności, chorób zwyrodnieniowych stawów, przewlekłych stanów zapalnych w narządach rozrodczych, bólów mięśniowych oraz trądziku. Sprzyja ona rozluźnieniu i regeneracji. Nie jest zalecana dla osób chorych i przeziębionych, z podwyższoną temperaturą ciała, chorujących na choroby zakaźne, astmę, choroby sercowo-naczyniowe, nowotwory, choroby nerek i wątroby, zaburzenia wydzielania wewnętrznego oraz kobiet w ciąży.

Sauna nie ma wpływu na spalanie tkanki tłuszczowej i proces redukcji masy ciała. Spadek wagi po sesji w saunie jest skutkiem utraty płynów przez organizm, która może wynieść od 400 do 800 ml. Po właściwym uzupełnieniu płynów, waga powraca do normy. Odwiedzanie sauny jest znakomitym sposobem na regenerację organizmu, ponadto może poprawić wydolność, ale bez odpowiedniej diety i ćwiczeń, pojedyncze korzystanie z sauny nie przyniesie utraty niepotrzebnych kilogramów.