Najlepsze urządzenia do ćwiczeń

Nie możemy ułożyć domowej siłowni bez kończyn dystansowych... Służą one do ćwiczeń na siłę i wytrzymałość... W zależności od masy, mogą być używane zarówno w treningu siłowym, jak i w aerobiku, mającym na celu wysmuklenie sylwetki oraz wzmocnienie mięśni... Para kończyn dystansowych o wadze 20 kilogramów kosztuje około 80 złotych... Jednak nie warto utknąć w zależności od jednego typu ciężarków... Każda część ciała wymaga treningu o różnej intensywności... Dlatego zaleca się nabycie przynajmniej trzech par kończyn dystansowych o znacząco różniących się masach... Lżejsze mogą przydać się przy wykonywaniu ćwiczeń aerobowych z obciążeniem... Alternatywą dla gotowych kończyn dystansowych są dwa uchwyty z zaciskami i krążkami pozwalającymi na swobodną modyfikację masy... Jeden krótki uchwyt kosztuje 20 złotych... Natomiast pasujący do niego krążek o masie 5 kilogramów kosztuje około 15 złotych.

Drążek znajduje zastosowanie u osób z nachyleniem kulturystycznym. Jest bardzo przydatny szczególnie w treningu mięśni ramion, klatki piersiowej oraz pleców, choć można za pomocą drążka pracować także nad innymi częściami ciała. Koszt samego długiego uchwytu wynosi około 50 zł. Kompletny zestaw wraz z krążkami o łącznym obciążeniu 60 kg to już wydatek co najmniej 170 zł. Krążki z krótkiego uchwytu można również umieszczać na długim uchwycie, dlatego warto zainwestować i nabyć pełny zestaw krążków.

Zwykle wykonane są z lateksu. Służą do wykonywania ćwiczeń, które polegają na rozciąganiu kończyn na zewnątrz, a także rozciąganiu kolan i łokci. Jednak możliwe jest również wykonywanie innych ruchów przy użyciu taśmy treningowej. Głównym celem taśmy treningowej jest zapewnienie oporu w zakresie od 1 do 25 kg. W sklepach można czasem znaleźć taśmy o szerszym zakresie. Cena tych przyrządów waha się w przedziale od 30 do 100 zł.

Narzędzie rozciągające może być wykonane z metalowych sprężyn lub gumy. Najczęściej jest to pięć przewodów połączonych ze sobą chwytami z obu stron. Sprzęt ten jest niezastąpiony w treningu skoncentrowanym na wzmacnianiu siły rąk. Różne ćwiczenia z wykorzystaniem narzędzia rozciągającego pozwalają na umocnienie każdej grupy mięśniowej, w tym mięśni pleców, brzucha i klatki piersiowej. Cena narzędzia rozciągającego jest stosunkowo niska. Większość sklepów sportowych oferuje je po ok.. 20 zł.

Wykonanie ćwiczeń na globusie treningowym zmniejsza obciążenie kręgosłupa. Wzbogacanie pozycji klasycznych o tę sprzętowość jest szczególnie zalecane dla osób z urazami pleców, nadwagą, ludzi starszych i kobiet w ciąży. Rozmiar globusa powinien być dostosowany do wzrostu. Cena globusa treningowego waha się od 30 do 80 zł.

Rozpórka treningowa jest kluczowym elementem dla osób, które dbają o swoją kondycję fizyczną. Są liczne ćwiczenia, które wykorzystują ten sprzęt. Do podstawowych należą podciąganie się na rozpórce lub przyciąganie nóg do klatki piersiowej. Rozpórka treningowa jest umieszczana w ościeżnicy drzwi na wybranej wysokości (zalecaną jest wysokość, która zapobiega uderzeniu głową podczas wchodzenia do pomieszczenia). Warto podkreślić, że taniejše rozpórki, których cena wynosi około 20 zł, często są wykonane z mało trwałych materiałów, co może prowadzić do szybkiego zużycia się urządzenia. Podczas wykonywania ćwiczeń może dojść do ślizgania się rąk po rozpórce, co może prowadzić do poważnych kontuzji. Dlatego zaleca się przed zakupem dokładne zapoznanie się z opisem urządzenia. Niektóre rozpórki są pokryte specjalną gumą, która zapobiega ślizganiu się dłoni po rurce. Jest to wygodna cecha. Dobrze wykonana rozpórka treningowa kosztuje około 50 zł.

W trakcie ćwiczeń na mięśnie brzucha, pleców oraz ramion, koło treningowe okazuje się użyteczne. Znajduje się ono na rurze, z której obu stron wyrastają uchwyty. Koło należy oburącz trzymać i przesuwać po podłodze w pozycjach stojącej, siedzącej lub klęczącej. Jest to urządzenie do fitness o niesamowicie przystępnej cenie, która wynosi około 15 zł. Koło treningowe znajduje zastosowanie w treningach o małej intensywności.

Okrągła waga z jednym uchwytem, przeznaczonym dla obu rąk, przypomina swoim kształtem damską torebkę z krótkim uchem. Inna nazwa dla tego przyrządu to kettlebell. Szeroko wykorzystywana w treningach siłowych oraz w fitnessie. Na rynku można znaleźć wagi o różnej masie, co ułatwia dopasowanie urządzenia do indywidualnych potrzeb. Najczęściej spotykane są kule z żelaza odlewanego. Czasami, dla wygody, wagi są pokrywane gumą lub neoprenem. Cena wagi zależy od jej masy. Najlżejsze kosztują 10 zł, najcięższe 300 zł lub więcej.

"Piłka" na półkuli jest stosunkowo nowym odkryciem, będąc formą półkulistą z elastyczną powłoką. Część płaska jest sztywna i stabilna, podczas gdy część kulista reaguje na każdą ruch użytkownika podobnie jak potężny żel. "Piłka" na półkuli służy do wykonywania ćwiczeń plyometrycznych, ucząc równowagi i wzmacniając zmysł równowagi. Może być stosowana w każdym rodzaju treningu, a większość podstawowych ćwiczeń może być łatwo zmodyfikowana, aby uwzględnić jej użycie w swojej formie. Koszt tego sprzętu to wydatki w wysokości około 200 zł.

Jest to niezbędne wyposażenie treningowe dla każdego, kto pragnie zachować zdrowie i dobre samopoczucie. Łatwo można ucierpieć na cierpnięciu kręgosłupa w trakcie domowych treningów na twardym podłożu. Ponadto, ćwiczenia na dywanach mogą spowodować, że cały pot z ciała osoby trenującej zostanie wchłonięty przez tkaninę, co jest nie tylko niehigieniczne, ale może także prowadzić do powstawania wyprysków i zakażeń bakteryjnych. Maty treningowe są trwałe i kosztują około 20 złotych. Warto wybrać model, który jest łatwy do utrzymania w czystości.