Najlepsze suplementy przed treningiem - dokładna analiza!
Tomasz Jankowski
2026-03-20
4 min. czytania
71
wyświetleń
Bez wątpienia, suplementy stanowią znaczącą składową w poszukiwaniu sprawności fizycznej. Pomagają w podnoszeniu siły i wytrzymałości, jednocześnie rozbudowując masę mięśniową i zmniejszając poziomy tkanki tłuszczowej tak szybko, jak to możliwe. Jednakże, po prostu zrozumienie, które suplementy należy stosować, nie oznacza automatycznie, że wiemy, kiedy ich należy używać. W tym artykule omówię suplementy, które powinny być spożywane przed treningiem.
Suplementy przed treningiem - białko i BCAA
Zażywanie proteinowych shakerów w połączeniu z BCAA 30 minut przed treningiem przynosi większe korzyści niż przyjmowanie suplementów odżywczych bezpośrednio po treningu. Białko, a szczególnie BCAA, przyjmowane przed treningiem, zasila mięśnie przez cały trening. Oznacza to, że BCAA nie przekracza wątroby w celu przetworzenia, lecz natychmiast dostaje się do krwiobiegu, a stamtąd bezpośrednio do mięśnia.
Kreatyna, czyli azotowy kwas karboksylowy
Kreatyna jest rodzajem kwasu karboksylowego zawierającego azot, który uczestniczy w procesach metabolicznych i stanowi źródło energii dla mięśni. Spożywanie kreatyny przed treningiem zapewnia mięśniom niezbędną energię, co przekłada się na wzrost wytrzymałości, siły i wspieranie procesu wzrostu masy mięśniowej. Dodatkowo, kreatyna nie wywołuje niepożądanych efektów ubocznych. Jest to jeden z najpopularniejszych suplementów, ponieważ skutki jego stosowania są szybko widoczne i może być zastąpiona suplementem, który poprawia jej wchłanianie i transport do mięśni.
Kofeina - bodziec wydajności
Kofeina jest substancją, która działa jako stymulans ośrodkowego układu nerwowego, podnosząc wydajność, wytrzymałość i siłę. Zalecana dawka kofeiny oscyluje wokół 3-6 mg na kilogram masy ciała i powinna być przyjmowana 20-40 minut przed treningiem. Kofeinę w połączeniu z benzoesanem sodu można nabyć w dowolnej aptece, natomiast filiżanka kawy również może stanowić źródło kofeiny. Podczas rozpoczynania stosowania kofeiny należy zacząć od małej dawki i stopniowo ją powiększać. Ważne jest nie przekraczanie zalecanej dawki kofeiny, gdyż może to prowadzić do nadmiernego pobudzenia, lęku, nudności i zawrotów głowy. Przeciwwskazaniami do zażywania kofeiny są choroby serca i nadciśnienie.
Arginina i beta-alanina to aminokwasów
Arginina i beta-alanina są aminokwasami. Główną rolę argininy polega na tym, że służy ona jako główny środek transportu dla azotu, który staje się niezbędny dla syntezy tkanki mięśniowej. Wspiera proces rozwoju masy mięśniowej oraz spalania tkanki tłuszczowej. Zalecana dawka dzienna wynosi od 3 do 9 g. Z kolei beta-alanina pomaga zmniejszać bóle mięśniowe, które występują po treningu. Zwiększa ona wytrzymałość organizmu, co prowadzi do opóźnienia przemęczenia. Ten suplement jest całkowicie bezpieczny i nie ma negatywnych skutków dla organizmu.