Kształtuj ciało i charakter dzięki treningowi bokserskiemu
David Janitzek
2026-03-19
3 min. czytania
40
wyświetleń
Boks to rozważny sposób na samorozwój, pozwalający na modelowanie przystojnej sylwetki, umacnianie mocy i przyspieszanie reakcji. Nie są to jednak jedyne zalety tej dyscypliny o długiej historii – także umożliwia ona kształtowanie charakteru. Czym więc dokładnie są korzyści z treningu bokserskiego?
Boks i psychika
Obecnie psychologia z powodzeniem obala pogląd, że boks prowokuje agresję. Wręcz przeciwnie - pozwala zdrowo uwolnić energię i stres, a także uczy kontroli emocji. Pedagodzy szkolni zalecają dzieciom z trudnościami koncentracji zapisanie się na lekcje boksu. Dodatkową korzyścią uczęszczania na ten rodzaj zajęć sportowych jest nauka koncentracji. Na ringu wymagane jest maksymalne skupienie, brak czasu na rozpraszanie się - należy szybko reagować na działania przeciwnika. Dodatkowo, boks pomaga w budowaniu pewności siebie i okazuje się skuteczny w leczeniu urazów psychicznych. Pięściarstwo pozytywnie wpływa również na wygląd zewnętrzny i pomaga nabyć poczucia bezpieczeństwa na ulicy - zawodnik wie, że dysponuje techniką, która w mniejszym lub większym stopniu pozwoli mu odeprzeć ewentualny atak. Boks uczy również pokory - nie każdy będzie lepszy, należy przyjąć to z pokorą. Treningi wymagają dyscypliny i zwiększają odporność na ból.
Jak boks wpływa na kształtowanie mięśni?
Nie można przewidzieć znacznego wzrostu masy mięśniowej... Aby osiągnąć to, należy wybrać kulturystykę... Wymieniona sztuka walki jednak wzmacnia wszystkie części ciała i pomaga w usuwaniu tkanki tłuszczowej... Rezultatem ćwiczeń jest smukła i wyrzeźbiona postać... To nie dotyczy ekspertów, którzy dbają o swoją masę ciała w kontekście kwalifikacji do poszczególnych klas wagowych... Boks również znakomicie rozwija kondycję... Wykonanie ciosu wymaga zaangażowania nie tylko ramion i brzucha, ale także nóg i pleców oraz stosowania odpowiedniej techniki oddechu... Zwykle wytrzymałość jest podnoszona przez ćwiczenia wprowadzone w sesjach przez instruktora... Po miesiącu treningów, prowadzonych dwa razy w tygodniu przez półtorej godziny, pierwsze skutki będą widoczne na górnej części pleców i klatce piersiowej.
Spalone kalorie podczas boksu
Podczas boksu spalana jest ogromna liczba kalorii, a najwięcej energii jest zużywane podczas treningu sparingowego. Należy jednak pamiętać, że zajęcia bokserskie nie ograniczają się wyłącznie do walki z partnerem. Zazwyczaj składają się na nie 5-minutowe rozgrzewanie, 20-minutowe ćwiczenia kardio z obciążeniem (np. piłka medyczna), 50-minutowe opanowywanie techniki i testowanie jej na przeciwniku oraz 15-minutowe stacje (kilka rund różnego rodzaju powtórzeń). Z takim harmonogramem w ciągu 90 minut zawodnik spalona średnio 12 kcal na każdy kilogram masy ciała. Mężczyzna ważący 100 kilogramów może spalić w jednym treningu 1200 kcal (około 800 kcal na sesję).
Dla kogo pasuje boks?
Boks to dyscyplina sportowa, którą może uprawiać każdy, bez względu na wiek lub płeć. Chociaż to brzmi banalnie, to wielu ludzi potwierdzi, że ten sport jest dostępny dla wszystkich, którzy uczęszczają na treningi. W ostatnich latach można zaobserwować, że starsze pokolenie zaczyna aktywnie uczestniczyć w zajęciach boksu. Nie jest już zaskakujące widzieć 60-latka uczestniczącego w treningu. Dzieci od pięciu lat również cieszą się tym sportem. Płeć zawodnika nie gra tutaj większej roli, choć większość uczestników treningów to mężczyźni. Jednak coraz częściej widuje się kobiety, które chcą zapoznać się z tą sztuką walki. Te zasady dotyczą jednak treningów dla początkujących lub amatorów. Jeśli chodzi o zawodowe uprawianie boksu, wymagane jest rozpoczęcie kariery sportowej w odpowiednim wieku, najlepiej jeszcze w okresie nastoletnim. Istnieją jednak ważne przeciwwskazania - osoby z problemami serca lub kręgosłupa nie powinny uprawiać tego sportu. Zbyt duża masa ciała również wyklucza możliwość udziału w zajęciach, ponieważ boks wymaga pracy stawów, które łatwo ulegają kontuzjom przy zbyt dużym obciążeniu.
Tagi
Aktywność Fizyczna
Trening Funkcyjny
Trening Siłowy
Ruchy Złożone
Siła Rdzenia
Zdrowie Sercowo-naczyniowe
Wytrzymałość
Zarządzanie Wagą
Redukcja Tkanki Tłuszczowej
Deficyt Kaloryczny
Przyspieszenie Metabolizmu
Redukcja Stresu
Zarządzanie Stresem
Wydajność
Funkcje Poznawcze
Zdrowie Mózgu
Regeneracyjny
Dla Stawów