Kanapki z tuńczykiem, pomidorem i nasionami słonecznika
Alicja Kowalska
2026-03-23
1 min. czytania
58
wyświetleń
Kanapki można przygotować w bardzo krótkim czasie... Jeżeli wybierzemy odpowiednie składniki, mogą one stanowić wyśmienity element dobrze skomponowanej diety... Chleb pełnoziarnisty dostarcza złożonych węglowodanów, w tym błonnika, tuńczyk bogaty jest w cenne białko, natomiast nasiona słonecznika są źródłem nieodzownych kwasów tłuszczowych.
Niezastąpione składniki
– 3 kawałki chleba pełnoziarnistego (100 g), – puszka tuńczyka w zalewie własnej (120 g), – 1 pomidor (170 g), – łyżeczka nasion słonecznika (15 g), – porcja dowolnej sałaty.
Sposób przygotowania
Przygotowanie kanapek jest bardzo prostym procesem: umieszczamy sałatkę i tuńczyk na kromkach chleba, dodajemy pokrojony pomidor na wierzchu i posypujemy całość ziarnami słonecznika. W razie potrzeby możemy wcześniej podgrzać kromki chleba w opiekaczu lub na suchym patelni. Posiłek jest gotowy do zjedzenia!
Wartość odżywcza
Białko: 41,5 g Węglowodany: 63,6 g Tłuszcze: 9,8 g Błonnik: 11,7 g Całkowita wartość energetyczna: 466 kcal.