Jak uniknąć obrażeń? Współpraca z własnym organizmem

Rozumiem ludzi, którzy utrzymują, że kontuzja podczas treningu jest nieszczęśliwym przypadkiem, jednakże po uwzględnieniu różnych nieszczęśliwych sytuacji doszedłem do przekonania, że nasz organizm stara się wskazywać, że jest na granicy wytrzymałości. Może się to wydawać zdumiewające, ale nasze ciało jest doskonałym informatorom, sygnalizującym nam, że coś nie jest w porządku, gdy wrażliwe na ból. Nasz celem powinno być poznawanie sygnałów organizmu, podobnie jak rozpoznajemy sygnały od zepsutej maszyny w samochodzie. Jeśli nie będziemy zwracać uwagi na te sygnały, może to prowadzić do poważnych konsekwencji. Wiemy, że intensywne treningi są często męczące, ale umiejętność rozpoznawania nieprawidłowych sygnałów organizmu jest niemal tak samo ważna. Wiele osób nie jest świadomych tej kwestii, jednakże łatwiej nam jest słuchać naszego ciała, jeśli wiemy, na co powinniśmy zwracać uwagę.

Nadmierne treningi są efektem wykonywania dużej ilości wysiłków z dużą intensywnością oraz brakiem czasu na odpoczynek. Są one charakteryzowane przez długotrwałe okresy zmęczenia, ciągłe bóle, bezsenność, przedłużające się przeziębienia lub zaburzenia rytmu serca. Nie istnieją specjalne metody badawcze, które pomogłyby zdiagnozować taki stan, jednakże jest on łatwo rozpoznawalny dzięki objawom opisanym powyżej. Zwróć uwagę na nie i rozważ użycie pulsometru. Jeżeli podczas odpoczynku miałeś podwyższone tętno lub nie możesz zwiększyć pulsu podczas wykonywania ćwiczeń, może to wskazywać na nadmierne treningi. W takiej sytuacji warto wziąć kilka dni wolnego, zadbać o godziny snu i odżywianie.

Uszkodzenie/kontuzja – jak już wcześniej wspomniałem, konieczny jest rozsądek. Fakt, że nasze ulubione filmy przedstawiają mentorów jako bohaterów, którzy walczą z bólem i nie rezygnują, nie oznacza w żaden sposób, że powinieneś postępować tak samo. W rzeczywistości nawet najmniejsza kontuzja wymaga leczenia. Jeśli odczuwasz chroniczne bóle, nie stosuj lekarstw przeciwbólowych ani bandaży wyłącznie po to, by ukończyć trening. Podobnie, doświadczenie silnych bólów w stawach lub wystąpienie lekkiego obrzęku sugeruje, że twój organizm przekazuje sygnał, że coś jest nie tak.

Zaburzenia snu – wielu ludzi mówi z dumą, że kładą się spać późno i wstają bardzo wcześnie. Brak odpowiedniej ilości snu lub jego niska jakość może mieć negatywny wpływ na treningi i szkodzić organizmowi. Uczucie zmęczenia gromadzi się i powoduje spadek siły w ciągu dnia, co zwiększa poziom hormonów stresu. Kiedy odczuwamy osłabienie, często wspomagamy się kofeiną, cukrami i napojami energetyzującymi, aby poradzić sobie z osłabieniem. Jednak takie działania tylko pogarszają sytuację. Wkrótce możemy doświadczyć migreny, depresji lub bezsenności. W takich przypadkach istotne jest zwrócenie uwagi na częstotliwość tego typu dni i jak często nasz sen jest niespokojny. Jeśli zauważymy wzrost apetytu, złe samopoczucie, trudności z koncentracją oraz zmęczenie pomimo picia kawy, możemy cierpieć na zaburzenia snu. Zamiast skupiać się na słodyczach i napojach energetyzujących, powinniśmy skoncentrować się na uregulowaniu snu i dbaniu o higienę snu. Wystarczy, że przez miesiąc będziemy spać godzinę dłużej każdego dnia. Gdy wrócimy do normalności, powinniśmy rozważyć zrównoważoną dietę, która zapewni nam potrzebną energię. Powinniśmy także ograniczyć spożycie kawy do jednej filiżanki dziennie i całkowicie zrezygnować z napojów energetyzujących.